Бігати вранці з порожнім шлунком чи ні?

Думки щодо їжі перед ранковою пробіжкою різні. Однак навіть тут ніщо не є лише чорним чи білим.

вранці

Якщо ви прихильник ранкової бігу, можливо, ви боретеся з дилемою, чи потрібно їсти раніше, або бігти натщесерце. Відповідь не є однозначною, оскільки вона залежить від кількох факторів, і в основному вона індивідуальна. Хтось абсолютно не має проблем з бігом на голодний шлунок, інші борються з нестачею енергії.

Цікавими є також думки професійної громадськості. Одна частина полягає в тому, що під час посту ви підтримуватимете спалювання жиру (після нічного відпочинку в організмі немає глікогену, тому він повинен спалювати жир), і ви швидше схуднете. Другий - біг натщесерце уповільнює обмін речовин, призводить до втрати м’язової маси та збільшує ризик отримання травм. То що слідувати? Навіть у цьому випадку найкраще слухати своє тіло і поважати його потреби. У будь-якому випадку бажано забезпечити організм перед запуском рідини, такої як вода з лимоном або чай.

Їжте чи ні перед бігом?

Важливість сніданку перед бігом залежить від інтенсивності бігу, його тривалості, а також від поставлених цілей. Якщо ви серед тих, хто віддає перевагу короткому та повільному бігу як «ніжну ранкову розминку», їжа не є необхідною перед бігом. "Перш за все, слід розрізняти біг і біг. У разі регенеративного бігу (рисі) протягом 30 хвилин перед цим бігом не потрібно забезпечувати організм речовинами, крім чистих рідин. Звичайно, нічого не трапиться, якщо ви йому їх дасте ", - пояснює дієтолог Лібор Явро.

Якщо ви хочете спалити жир

Цілі також важливі. Слід зазначити, що якщо ви хочете спалювати переважно жирові запаси, а не вуглеводи під час бігу, вам потрібно вибрати інтенсивність 60-75 відсотків максимальної частоти пульсу. Це область спалення жирів. Однак час роботи повинно бути не менше 45 хвилин. Що з блоком живлення в цьому випадку? Тут теж це індивідуально. Перед бігом ви можете насолоджуватися, наприклад, бананами або іншими фруктовими, фруктовими або овочевими смузі на додаток до рідин, або ж дотягнутися до якісного спортивного напою, який забезпечить організм мінералами, електролітами і навіть вуглеводами. Якщо ви збираєтеся на більш тривалий і вимогливий біг, а на вулиці спекотно, візьміть з собою напій.

Потрібно подавати енергію, якщо ви тренуєтесь, наприклад, у перегонах, де продуктивність має вирішальне значення. "Якщо це біг, який спрямований на підвищення фізичної працездатності і триває більше 45 хвилин, перед таким бігом організм повинен швидко забезпечитись вуглеводами, що підтримає зусилля для підвищення працездатності. Найбільше рекомендую клієнтам фруктові та овочеві соки, розведені мінеральною чи чистою водою. Звичайно, сума індивідуальна. Це залежить від навантаження, ваги та продуктивності особистості. Також важливо подумати про прості вуглеводи навіть після ранкової зарядки, особливо якщо у вас більше тренувань за один день ", - радить Лібор Явро.