Біцепс молотка, який став відомим як традиційна кульмінаційна вправа, як правило, є популярним елементом у плані тренувань кожного новачка та просунутої душі. Вправа в основному навантажує плечовий м’яз, що працює під біцепсом, за допомогою тренування якого ви, в принципі, можете зробити свою харизму повнішою та пік.

DE (бо завжди є DE.): біцепс формує генетичну ознаку. Тобто, ви можете бити вдень і вночі, можливо, вам не вдасться досягти легендарної вершини, даної великому Арнольду.
Інший: поки у вас немає дуже багато біцепсів, не починайте мене напружувати тут, коли він досягає свого піку. Виконуйте базові вправи (ви знаєте, тяги, тиски, веслування.) Зачекайте, ви все одно візьмете трохи маси на руку, тоді це варто сформувати.

біцепсів гантелей стимуляції

Правильне виконання
Початкове положення: встаньте прямо, на ширині плечей. Візьміться за гантелі і тримайте руку поруч з тілом долонями, спрямованими всередину, тобто до вашого тіла. (Звідси і назва вправи, бо це все одно, що тримати молоток.)
Виконання: Згинаючи руку вздовж півкола, підніміть вагу в напрямку плеча, не повертаючи руку. Затримайте рух на кілька секунд у верхній мертвій точці, потім повільно опустіть руку назад у вихідне положення вздовж того ж півкола.
Правильна техніка дихання: коли ви згинаєте руки, видуваєте, опускаючи гантелі, ви всмоктуєте повітря.

Поширені помилки, на які слід стежити
- Підніміть штангу на якомога більшу висоту, не відриваючи плече від тіла. Варто перевірити положення плеча збоку, спочатку також у дзеркалі.
- Зверніть увагу на положення зап’ястя! Не ламайте, завжди будьте продовженням лінії передпліччя!
- Практика є ізолюючою, чи не так, тому нам добре, якщо спрацьовує лише харизма. Тобто під час підйому та опускання ми не розгойдуємо верхню частину тіла, а також намагаємось усунути плечі від руху. Можливо, ви не зможете розмахуватися з такою великою вагою, але ви не погіршите ефективність вправи.
- В іншому випадку, стоячи на місці, бажано притулитися до стіни, що допоможе усунути надмірне заїкання вашого багажника.
- Нехай випуск завжди буде повільним, давайте боротися з гравітацією. Раптове падіння ваги може стати прелюдією до неприємних розривів біцепса. До речі, ми вже кілька разів обговорювали тут переваги негативної стадії, тож давайте випробуємо та скористаємось кожним етапом руху.

Розтягування
Візьміться однією рукою за ребристу стінку і поверніть тулуб в протилежну сторону приємною повільно витягнутою рукою, поки біцепси повністю не розтягнуться Це також дуже хороша вправа на розтяжку, коли ми складаємо руки за спиною, а потім обережно витягуємо їх назад, злегка приховуючи тулуб.