Чим ближче наближалось літо, тим більше з’являлося та з’являється різних підказок, ніж робити. Зрозуміло, що всі ми хочемо виглядати добре, і особливо хочемо «вписатися» в купальник. Хто б цього не хотів? Існує величезна кількість "правильних порад", але яка з них є правильною? Я не заперечую, я намагався і намагаюся. Однак великою помилкою є думка, що одноразова дія вирішить нашу проблему із зайвою вагою. Вірно все навпаки, "ефект йо-йо" не може довго чекати, і вага зростає один раз, знову вниз, на жаль, все швидше і частіше вгору.
Чим молодші ми, тим кращі ми. Я впевнений, що ви погодитеся зі мною, ми худшаємо легше до тридцяти років, ніж через кілька років після цього, або в старшому віці. Друга істина полягає в тому, що коли ми молодші, окрім втрати ваги, ми відчуваємо набагато менше змін, ніж у пізньому віці. Чим пізніше ми починаємо справлятися із зайвою вагою, тим більше ми виявляємо, що у нас залишається трохи більше "шкіри". Ослаблені м’язи, ослаблена шкіра. Багато людей, яких я знаю, мали надмірну вагу, і зараз кажуть, що почуваються гірше після швидкої втрати ваги, ніж до того, як вони страждали ожирінням.
І що? Він хоче змінити спосіб життя. Ця зміна повинна відбутися в нашій голові. Якщо ми не приймаємо її і не погоджуємось з цією метою, ми воліємо забути про втрату ваги. Якщо ми дійсно хочемо чогось досягти в житті, а мова не про це, нам залишається лише налаштувати свій розум на правильний спосіб схуднення. Важлива сильна воля, рішучість, мотивація, і тоді я думаю, що «дієта може спрацювати».
Я не вірю в слова на кшталт: "Я візьму на себе зобов'язання схуднути, схудну, бо наполягає партнер". наближається кінець року, і зобов’язання не видно. Але з іншого боку, момент, коли я починаю худнути, теж важливий, але найголовнішим із усіх є сильна воля, а також момент: мати справу з тим, що зміна способу життя - це «назавжди». Особисто я принципово відкидаю таблетки і таблетки, вони не навчать нас, як правильно харчуватися!
Якщо у вас є або виникла проблема із зайвою вагою, спробуйте подумати про те, коли ваша вага почала помітно збільшуватися, і ви виявите, що це, безумовно, пов’язано зі зміною способу життя. Як жінки, так і чоловіки зазвичай мають проблеми із зайвою вагою, коли одружуються, одружуються, перестають активно займатися спортом, змінюють роботу. Зміна соціального статусу? Зміна життєвої ролі? Зміна харчових звичок? Більш комфортне чи, навпаки, більш вимогливе життя? Багато стресу? Менше руху? Напевно, трохи від кожного. Ми спочатку говоримо: "Позбудьтеся цих 2-3 кг! "Пізніше ми починаємо розуміти, що з цим треба щось робити, 10 кг нам трохи заважають. А коли це 20-30 і більше кілограмів, це стає для нас кошмаром.. Зі збільшенням кілограмів зростають і проблеми зі здоров’ям, що, на мою думку, є набагато більшою проблемою, ніж естетичний аспект нашої зовнішності.
Одне можна сказати точно, кожна дієта має певну енергетичну цінність, і ми її витрачаємо. Перше припущення, що наша вага не збільшується, це саме те споживання та витрата енергії повинні бути в рівновазі. І ось ми знову "Зміна способу життя необхідна!"
Я думаю, що це також важливо з’ясувати, коли у нас підвищений апетит. У мене підвищений апетит, коли мене турбують проблеми. Я завжди говорив: «Я можу плакати хіба що над повною тарілкою.» Першою передумовою боротьби із зайвою вагою для мене було розслабитися, розслабитися. Другою недугою було те, що я все-таки кудись поспішав. Іноді я навіть не насолоджувався обідом, буквально кидав його собі. А якби я встиг? Але звичка - це залізна сорочка, неважливо, коли і де: у відпустці, на санаторно-курортному лікуванні. Хоча я мав час, я не міг насолодитися жодною їжею. Бехом, бехом бехом. Живіт зайнявся!
Коли я задумався про свою зайву вагу? Коли почалися перші проблеми зі здоров’ям. Мої проблеми з рухом стали більш вираженими, і я почав менше рухатися. Суглоби потребували якнайменшого напруження, за винятком того, що воно вийшло з-під контролю, і, як це не парадоксально, я дав суглобам "взяти" ще більше. Пов’язані труднощі з диханням під час навантажень, при ходьбі в гору, біль у правій дузі ребра з порушеннями печінкових проб. Під час мого першого візиту лікар запитав мене: «Чому і коли ви дозволили такій ніжній жінці зачинити таке велике тіло? "Ну, це мене трохи зачепило, але я повинен був визнати, що він мав рацію. Я махнув 55-60 кг, і на той момент я багато чого не пропустив до 90 кг. Я швидко відмовився від думки, що важко дихати пов’язані з генетикою. Мої проблеми зі здоров’ям справді були пов’язані із надмірною вагою.
Я прийняв цю істину і почав готувати план. Зі своїм наміром я довірився своїм коханим, я знав, що вони підтримають мене, і особливо я вірив собі, що якщо я скажу це "вголос", це слово також слід дотримуватися. Я послідовний у цьому. і спочатку змінив харчові звички, я зрозумів важливість сезонних продуктів і збагатив меню великою кількістю овочів, додав регулярні фізичні вправи, почав із ранкових вправ, ходьби вгору і вниз по сходах, регулярної північної ходьби, якою вже хвалився приблизно у своєму блозі і принаймні раз на тиждень я намагаюся проводити 1 годину плавання, для цього через свою обмежену рухливість я люблю користуватися реабілітаційним басейном у спа-центрі, я зрозумів, чи встигаю я рухатися, це не так про час як такий, але про організацію часу, час завжди знайдений тоді, коли ми хочемо!
Що стосується їжі, то першим принципом, якого я дотримуюсь, є "не бути голодним", але я не їжу, навіть коли я не голодний. Я просто ввів звичайну дієту і не їжу після 18:00, максимум якщо трохи фруктів, тому що навіть фрукти рахуються. Просто я стежу за своїм біологічним годинником. Раз на тиждень я спостерігаю "день очищення", чисто фруктовий або овочевий. Я суворо дотримуюсь питного режиму, бо вірю Голод часто втамовується. Я віддаю перевагу чистій воді, у нас в нашому місті відмінна, фруктовий чай та свіжі соки. Я не підсолоджую чай або каву. Я б більше не насолоджувався солодкою кавою.
Я подаю їжу на меншій тарілці і їм її повільно. Наскільки я дізнався, це була буквально дуже важка робота. Якщо ви хочете, ви можете зробити що завгодно! За півроку я зменшив свою вагу на 10 кг. Ви скажете, що це не багато, але я також не хочу швидшого темпу. Важливим є те, що я повільно опускаюся з вагою, і тим більше, що у мене немає коливань. Я усвідомлюю, що ніколи більше не досягну тієї ваги, яку носив. Зрештою, я навіть не знаю, і не хочу уявляти, як би я виглядав із такою вагою сьогодні. Важливо те, що я зберігаю свою вагу, що у мене з’явилися нові харчові звички, що я включив у свою програму регулярні фізичні вправи. Рух, який підходить мені в часі, але особливо через мої обмеження руху. Я відчуваю себе в формі. Можу сказати, що сьогодні я їм все, не виключаю жодної їжі, а "все в міру".
З мого досвіду, але, звичайно, не лише з мого досвіду, випливає, що «у нас у кожного в руках програма схуднення». Те, що мені підходить, може не підходити іншому, особливо це стосується фізичної активності. Але ніколи не доводиться впадати в крайнощі, як суворі дієти, виключення певних продуктів. Не можна забувати, що неправильне зниження ваги може спричинити за собою психічні проблеми. Я знаю кілька випадків, коли "любителі схуднення" буквально кілька днів голодували і пили лише мінеральну воду. На жаль, вони опинились у психіатричному відділенні. Тож знову "Все в міру".
Я не хотів бути розумним, але все-таки я був би радий, якби зміни мого способу життя сподобались комусь. Мені також буде приємно, якщо ви поділитесь своїм досвідом. Не дарма кажуть: «багато людей багато знають!» Я вірю, що ваш досвід може збагатити мене і позитивно вплинути на мене.