Вам не потрібно бігти марафон, щоб прийти у форму. Якщо ви будете гуляти щодня, користь для вашого здоров’я буде гарантована

Вам не потрібно бігати марафон або реєструватися на надто вимогливі фізичні навантаження, щоб залишатися у формі та худнути. Найкраща зброя проти сидячого стану - це і завжди буде гуляти. Хоча поруч із "бігом", виходити на прогулянку може здатися занадто простим, якщо ви добре розіграєте свої карти, ця діяльність може призвести вас до неба, і перш за все, до бажаного числа на шкалі.

Яка точна кількість хвилин, яку ви повинні ходити на день, щоб схуднути і відчути себе в піку фізичного стану? За словами Ніколет Амарільяс, американського експерта у світі фітнесу, тридцять хвилин і більше. Ключ, здається, перевищує півгодини. "Організм врешті адаптується, тому не так важливо регулювати час, а також інтенсивність кроків, щоб бачити постійні та тривалі результати ", - пояснює він у" Поп-цукрі ".

Регулярні прогулянки можуть зменшити ймовірність серцевих нападів до 30%

Хоча ви можете думати, що декількох днів на тиждень може бути вже достатньо, Амаріллас пропонує вам практикувати це щодня, якщо ви хочете якнайшвидше досягти своїх цілей. "Якщо ваша мета - схуднути, вам слід постійно змінювати свій ритм, від повільніше або швидше і навпаки. І завжди більше 30 хвилин ", зазначає він." Наприклад, ви могли ходити в темпі, достатньому для того, щоб мати можливість вести розмову з кимось півгодини, а потім прискорюйте, поки хвилину не будете важко дихати і чергуйте швидкість, поки не втомитеся ".

Вихід на прогулянку може змінити ваше фізичне та психічне здоров’я, запобігти хворобам серця та різним типам раку, а також зменшити ймовірність страждання від тривоги чи психічних розладів. Ще один фахівець з фітнесу, Кевін Йорія, гарантує, що точний час, необхідний для ходьби для базового рівня, становить від 22 до 30 хвилин на день протягом п’яти днів на тиждень. Або те саме, 150 хвилин на тиждень, щоб розподілити їх, як забажаєте. Згідно з дослідженням, проведеним серед людей похилого віку та опублікованого в "Американському журналі превентивної медицини", люди, які ходять щонайменше 150 хвилин на тиждень, мали на 20% менше шансів померти протягом наступних 13 років, ніж неактивні дорослі.

схуднути
Фото: iStock.

"Ходьба - ідеальна вправа, оскільки це дуже проста, безкоштовна і позитивна дія для здоров'я, яка не вимагає спеціального обладнання або тренувань, і її можна робити в будь-якому віці", - підсумовує Йорія. Хоча жити довше і краще важливо, це не єдина причина, яку ви повинні дати "кілька кроків". Деякі дослідження показали, що навіть 30 хвилин ходьби щодня на магнітній стрічці достатньо, щоб підняти настрій людині з великим депресивним розладом. Ось огляд великих переваг щоденних прогулянок для вашого здоров’я та самопочуття.

Бережіть серце

Серце любить, що ти ходиш. А також своїм лікарям. Регулярні прогулянки можуть зменшити ймовірність серцевих нападів та інсульту до 30%. Тому він знижує рівень шкідливого холестерину та підвищує рівень хорошого холестерину. Як результат, це важлива вправа, якщо вам за п’ятдесят і у вас гіпертонік. Якщо ви вже поєднуєте його з дієтою з низьким вмістом жиру та солі, ви будете допомагати своєму організму набагато більше, ніж ви можете собі уявити.

Покращує наслідки діабету

Дослідження Європейської ради з питань продовольчої інформації (EUFIC) дійшло до висновку, що люди з діабетом в анамнезі, які регулярно ходять, демонструють значне поліпшення чутливості до інсуліну. Його автори посилаються значне зниження ризику розвитку Діабет 2 типу із швидкою ходьбою, оскільки спалює вживаний вами цукор. З цієї причини це змусить ваш організм переробляти цю речовину швидше, тому ви будете більш захищені від цієї хвороби.

Захисти свій розум

Ходьба часто дуже корисна в боротьбі з депресією. Це одне з найкращих методів боротьби з цією хворобою, настільки поширеною серед іспанського населення, оскільки виділяються ендорфіни, гормони, відомі як "щастя". Інша причина полягає в тому, що коли люди пригнічені або стурбовані, вони, як правило, відчувають жахливе відчуття того, що не контролюють своє життя. Тим не менше, якщо ви щодня гуляєте, ви відновите зв’язок із тілом як ніколи раніше, і це часто є першим кроком до повернення поводів у вашому житті.