A здорове та збалансоване харчування, фізичні вправи та відпочинок - це основа міцного здоров’я. Суєтний ритм життя, який ми ведемо, вимагає від нас гарного догляду за собою, якщо ми хочемо почуватись добре та енергійно. Крім того, ми все частіше живемо довго, тому ми маємо зробити все можливе, щоб провести всі ці роки якомога здоровіше і активніше. Здорова та збалансована дієта не тільки змушує нас почуватись краще. Це також зменшує ризик серйозних або хронічних захворювань.

краще

Харчуватися належним чином не складно, і для початку ми могли б розпочати з прийняття деяких звичок, які різко покращать наше здоров’я. Крім того, якщо споживання їжі пропорційне нашій активності, ми побачимо, як регулюється наша вага. Це не означає, що кожен повинен бути худорлявим, просто кожен має бути у своєму здоровому діапазоні ваги.

Крім того, здорове харчування позитивно впливає на ваш відпочинок. І відпочилий розум працює краще, більш мотивований і в кращому настрої. Коротше кажучи, коли ви починаєте піклуватися про свій раціон, ви ввійдете в спіраль поліпшення свого здоров'я, і ​​ви будете почувати себе сильнішими та здоровішими.

Почніть здорову та збалансовану дієту: звички, які допоможуть вам її досягти

Щоб почати їсти здоровіше, ми можемо почати з ряду звичок. Вони дуже прості і доступні кожному. Тож чого ви чекаєте, щоб бути здоровішими?

Почніть пити більше води

Вода необхідна для життя. Клітинам потрібна вода, щоб продовжувати нормально функціонувати. Якщо ці клітини не отримують достатньої кількості гідратації, вони висихають, викликаючи передчасне старіння та ризик захворювання. Крім того, вода допомагає контролювати вагу і зменшити затримку рідини.

Ми знаємо, що просто пити воду може бути нудно. Ви завжди можете додати скибочки апельсина або лимона або випити його як холодний настій (або гарячий, якщо хочете). Намагайтеся уникати солодких газованих напоїв.

Ніяких заборонених продуктів

Здорове і збалансоване харчування повинно включати всі групи продуктів. Заборона цілої групи продуктів без заміни цього дефіциту якимось іншим чином може бути небезпечною для здоров'я.

Наприклад, є люди, які повністю виключають жир зі свого раціону, думаючи, що це оздоровить їх. І вони абсолютно помиляються. Тіло потребує жиру для здійснення своїх функцій. Що вам потрібно зробити, це переконатися, що вони є правильними жирами і в потрібній кількості.

Обмежте споживання солі

Ми звикли їсти їжу з великою кількістю солі, і здається, що без неї вони не мають однакового смаку. Хоча натрій є необхідним мінералом, його надмірне споживання пов'язане із запаленням і здуттям живота.

Намагайтеся вводити менше їжі в їжу, за короткий час ви звикнете до цього "нового" смаку їжі, і ваше здоров'я покращиться.

Клітковина необхідна

Споживання клітковини має важливе значення для доброго здоров’я шлунково-кишкового тракту. Зернові, фрукти та овочі - це багата клітковиною корисна для здоров’я їжа та джерела необхідних вітамінів та мінералів. Крім того, їжа, багата клітковиною, допомагає нам швидше почуватися задоволеними.

Почніть день з хорошого сніданку

Одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня є сніданок. Після цілої ночі, не поївши, організму потрібні поживні речовини, щоб розпочати день. Це їжа, яка повинна включати всі групи продуктів: жири, білки та вуглеводи.

Хороший сніданок не тільки змусить вас розпочати день з більшою енергією. Це також запобіжить ці напади голоду в середині ранку.

Побалувати себе

Бажання харчуватися здоровою та збалансованою дієтою не є синонімом відмови від того, що нам подобається. Якщо ви, наприклад, любите шоколад, то можете щодня мати трохи сорту з низьким вмістом цукру. Або якщо ви виходите на обід чи вечерю і не можете встояти перед цим смачним десертом, теж нічого не відбувається.

Їжа повинна бути здоровою, але вона повинна бути і приємною. Баланс між тим, як їсти те, що нам подобається, і тим, ким ми маємо бути, можна легко знайти. Ви просто повинні бути налаштовані позитивно і пам’ятати про наше здоров’я та добробут.