Чи багато у вас бігунів навколо вас, і вам цікаво, що всі бачать у бігу? Іноді спробуйте забігти в ліс із навушниками, і ви дізнаєтесь це через кілька кілометрів. Повернувшись додому, ви насолоджуватиметесь припливом ендорфінів, і у світі з’явиться нова залежність. Біг приносить найбільшу користь не тільки тілу, але і душі. З чого почати?

Повернувшись додому

Навіщо починати бігати?

Біг - це один з найбільш природних рухів для тіла поряд з ходьбою. Ми задіюємо майже всі м’язи - сідничні, черевні, плечові та спинні. Крім того ми зміцнюємо серце і всієї серцево-судинної системи. Якщо ви хочете більше крапля кілька фунтів а щоб позбутися жиру на проблемних ділянках, біг ідеально підходить для фізичної активності. Однак біг - це бальзам не тільки для нашого тіла, але і для нашої душі. Ти з ним чудова ми прибираємо керівник і ми висуваємо інші ідеї. Ми регулярно зменшуємо стрес і занепокоєння.

Біг і схуднення

Біг і схуднення - тема, яка часто обговорюється, де зустрічаються різні думки. Але одне можна сказати точно: якщо ви хочете схуднути під час процесу, вам потрібно рухатися повільно. Тривалість і регулярна частота пробігу має великий вплив на кількість спалених калорій.

Бігайте щонайменше 4 рази на тиждень

Щоб схуднути, бігайте щонайменше 4 рази на тиждень по 40 хвилин. Якщо ви біжите занадто швидко, ваше тіло почне спалювати цукор, а не жир. Для того, щоб горіти під час бігу, потрібно підтримувати т. Зв аеробна зона. У цей час середній пульс становить близько 60-75% від максимального пульсу. Якщо ви біжите в основному з метою схуднення, придбайте нагрудний ремінець або браслет.

Перший запуск

Перш ніж вперше одягнути кросівки, зрозумійте, чому ви хочете почати бігати. Правильна мотивація є ключовою. Не бігайте лише для того, щоб бути модними, а тому, що ви хочете зробити щось для свого здоров’я і просто почуватись чудово. Покращуйте свою статуру. Перед першим запуском першим розігрітися і розтягнутися. Для початку пройдіть довгий маршрут максимум 4 кілометри.

Важлива правильна техніка бігу

Також продумайте правильну поставу - голова вгору, плечі розслаблені, спина не розтягнута і легкий нахил вперед. Під час бігу ритмічно рухайте руками і тримайте лікті під прямим кутом.

Вибирайте в ідеалі чергуючи ходьбу і біг, щоб ти не знищив себе повністю з самого початку. Дотримуйтесь темпу, який вам підходить, і ви можете дихати регулярно і без труднощів. Повернувшись додому, насолоджуйтесь заслуженими ендорфінами, гормонами щастя і не забувайте про це остаточне розтягування.

Зробіть біг ритуалом

З самого початку ви можете відчути, що біг не має сенсу і що це просто не діяльність для вас. Тож спробуйте зробити біг своїм власним ритуалом, коли кілька вечорів після роботи ви виділяєте лише для себе. Сплануйте приємний маршрут, створіть свій запущений список відтворення або послухайте ваш улюблений подкаст. Повірте, що тоді ви повністю забудете, що насправді біжите.

Основне обладнання для початківців бігу

Ви також можете бігати у звичайних спортивних штанах та кросівках, але якщо ви хочете насолоджуватися бігом, принаймні придбайте базове обладнання для бігу. Це включає:

  • якісні кросівки,
  • спортивний бюстгальтер,
  • бігова футболка з функціонального матеріалу,
  • функціональні бігові шорти або легінси,
  • спортивний шарф або пов'язка на голову,
  • пляшка води.

Для бігу потрібна мотивація. Якщо ви програєте його, а одного разу не хочете, урізноманітнюйте свої тренування, бігаючи з другом або партнером. Також є бігові групи, де ви можете записатися та поїхати на масові тренування бігу. Результати на своїй фігурі та статі ви помітите вже через кілька тижнів регулярних бігів, тому намагайтеся наполегливо триматися. Завжди пам’ятайте дивовижне відчуття, яке з’являється після пробіжки - це варто того, що ви думаєте?