Біг може бути одним із найефективніших видів спорту для схуднення. INTERSPORT дає ключі до досягнення вашої наступної мети - схуднення за допомогою бігу.

Силові тренування для бігунів: посібник для початку

Біг - це дуже простий, але також ефективний варіант вправ для спалювання калорій, розщеплення жиру та покращення фізичної форми. Дотримуйтесь наших порад, щоб переконатися, що ви отримуєте максимум користі від своїх процедур.

вправ спалювання калорій

Спортивні тенденції приходять і зникають, але біг все ще залишається однією з найкращих вправ для спалювання калорій і схуднення. У цій статті ми пояснюємо, як зробити біг частиною свого способу життя, щоб ви могли втратити вагу, яку хочете.

Порада No1: Зробіть біг звичайною звичкою

Біг для схуднення ефективний лише в тому випадку, якщо ви робите це часто, найкраще приблизно 4 дні на тиждень. Однак перший крок - зробити біг частиною нашого життя. Визначте часовий проміжок дня (вранці, вдень чи ввечері) і дотримуйтесь свого розпорядку дня, як і для будь-якого іншого тренування.

Порада No2: починайте повільно

Особливо, якщо ви новачок у бігу, головне - починати повільно, як з точки зору швидкості, так і часу. Навіть лише 20 хвилин на день під час старту, поєднуючи ходьбу та біг, це найбільш рекомендований варіант для початківців. Через тиждень-два спробуйте додати до 30 безперервних хвилин у середньому темпі. Коли ви почуваєтесь комфортно, ви готові до наступного рівня!

Порада No3: Не всі запущені однакові

Дуже поширена помилка - завжди бігати в один і той же час з однаковою інтенсивністю, тиждень за тижнем. Таким чином, організм потім пристосовується до вашого постійного і незмінного рівня активності, і ви не втратите вагу. Біг для схуднення набагато ефективніший, коли ви біжите з високою інтенсивністю. Спробуйте поєднати свій темп зі спринтом, наприклад 30 секунд, а потім три хвилини в помірному темпі. Повторіть це п’ять-шість разів. Коли ви біжите швидше, ви нарощуєте більше м’язів і будете продовжувати спалювати калорії навіть після завершення гонки.

Порада No4: Секрет полягає в поєднанні

Щоб схуднути (і утримати його), секрет полягає в поєднанні різних видів бігу з силовими вправами. Ваш тижневий план тренувань повинен включати поєднання тривалих пробіжок, принаймні, 45 хвилин, щоб набратися витривалості, інтервали зі спринтами, щоб скинути жир, і тренування для набору сили. Плануйте дві силові тренування на тиждень, по 15-20 хвилин кожна.

Суть…

Біг для схуднення вимагає певної стратегії та комплексного підходу, щоб бути найбільш ефективним. Якщо ви дотримуєтесь цього, харчуйтеся збалансовано, пийте багато рідини та без цукру, і добре відпочивайте, ви скоро будете виглядати і почуватись краще, ніж будь-коли.