Втрата ваги бігом?
Так, це можливо! Але якщо ви робите це трохи обережно, ви можете отримати ще більше додаткового самопочуття.
Однак перед тим, як почати, попросіть думки свого лікаря, адже якщо ви давно не займаєтесь спортом або маєте зайву вагу, обов’язково потрібно сказати одну-дві важливі речі! Сенс у тому, щоб зосередитись на градації! Не пропускайте розминку і розтягуйтеся в кінці перед бігом!
Подивіться, яка ваша мета! Я завжди описую це, тому що більшість людей там не мають жодної цілі або жодної доброї мети!
Але що це означає?
Якщо ви хочете схуднути і мати значну зайву вагу, я не рекомендую починати біг! У цьому випадку ви хочете, щоб абсолютно непідготовлене тіло виконувало те, до чого ви зовсім не звикли, просто думаючи про це, бо тоді у вас не було б зайвої ваги. Спочатку, звичайно, можна піти кілька разів, але згодом фізичні симптоми (задишка, біль у суглобах тощо) можуть забрати вас!
Але це лише одна з причин!
Інша причина - згадані вище навантаження на суглоби. Високий приріст ваги в будь-якому випадку є великим навантаженням на коліно, навіть не в поєднанні з бігом та постійною підвіскою.
Жінкам, безумовно, варто проконсультуватися з гінекологом перед тим, як підняти голову на пробіжку, оскільки бджолині групи зовсім не люблять стрибків вгору-вниз. А для подовжених стрічок це особливо шкідливо. У протоколі сказано, що для подовжених смужок матки рекомендується 40 хвилин на тиждень. Але я наголошую, це індивідуально!
В ПОРЯДКУ. Ну, щоб побачити, що я не еллендруккере з бігу, тому я наведу приклад, коли біг надзвичайно корисний. Якщо у вас немає надмірної ваги або у вас не більше 5-8 кілограмів і у вас немає гінекологічних та суглобових проблем, сміливо приймайте це самостійно! Але просто розумні!
Давайте розглянемо випадок із зайвою вагою!
Якщо у вас здоров’я, але надмірна вага, почніть ходити! Потужність можна збільшити, збільшуючи відстань або збільшуючи швидкість на одній і тій же відстані.
Втрата ваги бігом: перший тиждень!
4 прогулянки на тиждень на 3 км. Робіть це протягом тижня і подивіться, як ви почуваєтесь. Якщо ви відчуваєте себе досить втомленим або навіть через тиждень з 3 км, починайте його ще на тиждень. Можливо, ви захочете придбати пульсометр, інакше підійде крокомір. Там ви можете спостерігати за виконанням протягом певного часу, або якщо час не встановлений, ви можете побачити кількість кроків, наприклад в межах 3 кілометрів. Дуже розумні телефони вже включають це меню, але ви також можете завантажити програму.
Що все-таки варто придбати на початку, це хороша взуття для бігу! Це також потрібно для прогулянок! Важливо щадити хребет, щиколотки та всі суглоби! Більшість професійних магазинів бігу та спорту допомагають у цьому. Важливо сказати мені, де і для чого ви хочете його використовувати ! Приємно знати, що в основному існує 3 основних типи кросівок.
- Вуличні кросівки: якщо ви хочете бігати по бетону або на біговій доріжці! (лише зауважте, бетон дуже вільний від колін, тут чи там кросівки.
- Взуття для бездоріжжя: для бігу в лісі або в полі
- Взуття для перегонів: Спеціально рекомендується для змагань. Цей тип взуття НЕ підходить для тренувань!
Крім того, непогано взяти одяг, який спеціально рекомендується для бігу, якщо це вас мотивує! У будь-якому випадку, спочатку це теж буде гріти плавно! Сенс у тому, щоб любити рух!
Другий тиждень
(або третє, залежно від ваших почуттів)
Збільште темп і прагніть покращити свій час на 5 хвилин! Це не велике навантаження, але ви трохи піднімаєте пульс! Монітор пульсу тут хороший! (Тож зробіть 3 кілометри щонайменше на 3 хвилини менше часу, незалежно від того, бігаєте ви або гуляєте. Звичайно, якщо ви бігаєте, 3-хвилинна корекція часу може бути набагато більшою! Ви можете робити рух за інтервали, чергуючи прогулянки та пробіжки, враховуйте свій стан фізичної підготовки!
Втрата ваги бігом: наступного тижня
Ви вже приїхали на повільну пробіжку. Бережись! Зверніть увагу, як ви почуваєтесь! Якщо вам стає краще після тижня, рухайтеся швидше та підвищуйте свої показники вже на 2-му тижні. Дуже важливо, щоб ви розтягували м’язи після бігу або ходьби, оскільки без них м’язи можна вкоротити і ви можете побудувати не короткі, стрункі ноги, а міцні шорти.!
Втрата ваги при бігу: Повітря!
Дихання - це дуже важлива річ у житті бігунів, оскільки багато речей може стояти або падати на цьому. Особливо як початківець бігун, вони часто можуть почати колоти бік і вже знеохочені. Я не хочу, щоб так було з вами!
Варто навчитися правильній техніці дихання, щоб ставати кращими та кращими!
Коли ми біжимо, ми говоримо про сходинки та пари сходинок. Залежно від того, наскільки ви досвідчені як бігун і як швидко ви біжите, ви можете дихати швидше або повільніше. Детальніше про цього експерта ви можете прочитати в Блозі про біг для жінок.
Не забувайте ще одну дуже важливу річ, їжу!
Слухай, я пишу про це: Дієта для бігу