Ви коли-небудь бачили маму, яка бігала з коляскою, тужливо дивилася чи жувала круасан, можливо, спала в спокої? Тисячі матерів одягають кросівки на світанку, вдень або ввечері, що тепер у них БЕЗКОШТОВНА півгодини і вони можуть пересуватися в машині разом з дитиною, а в рідкісних випадках удача навіть на відкритому повітрі.

хороший

Не викликає сумнівів, що біг - це надзвичайно практичний вид спорту: де завгодно і в будь-який час вам потрібна лише хороша взуття для бігу. Все це дуже елементарна, проста, старовинна річ, але є також цікаві програми та навчальні програми, Endomondo, Runtracker та інші, що робить його досвідом 21 століття легким для планування, відстеження, обміну та спалахування в гнізді. скільки ми пробігли, скільки калорій спалили, а потім поклали лайки. Організовуються спільноти, що підтримують, фотографуються до і після - що чудово, якщо ви хочете підбадьорити себе та надихнути інших. Біг з коляскою, таким чином, буде і старовинним досвідом, і сучасною прохолодою.

Плюс, біг підтюпцем - це незаплановане життя майбутньої матері, і з цим щоденні заняття спортом можуть бути включені в нього, і якщо ви просто починаєте з коляски, вам навіть не потрібно організовувати няню чи стрибати, щоб хтось взяв догляд за дитиною під час занять спортом.

Поки що було позитивне, тепер давайте подивимось, на що ще слід звернути увагу, перш ніж хтось із ентузіазмом вріжеться і вичавить зуб, щоб розпочати тренування на півмарафон. Попри те, що біг надзвичайно практичний і модний, на жаль, рекомендується не всім, і особливо не відразу після пологів. Нехай міркування прийдуть.

1. Ваше тіло може з цим впоратися?

1. Хоча гормони під час вагітності та лактації все ще мають сильний ефект, починати інтенсивний біг, на жаль, не варто. Гормон релаксину, що виробляється в цьому випадку, вносить багато змін в організм: він послаблює суглоби, що саме по собі спонукає до обережності, слід уникати занять спортом, що включають високі вібрації та рухи вгору-вниз. Крім того, це послаблює м’язи тазового дна, які знизу утримують органи малого тазу (тобто матку і сечовий міхур). Цей м'яз у будь-якому випадку зношений після пологів, часто його іннервація теж не ідеальна, слід приділити час для регенерації. Тож не варто обтяжувати нас бігом і навіть, можливо, викликати собі довгострокові скарги.

Є ознаки того, що біг занадто ранній: найбільше відчуття, що «все рухається» в маленькому басейні під час тренування, разом із сильним краплинним сечею, може свідчити про те, що ми скоріше перейдемо до швидкої прогулянки або ходити.

Рівень гормону релаксину постійно знижується після пологів, якщо він супроводжується інтимною гімнастикою, яка зміцнює ослаблені частини, то через 4-5 місяців після пологів можна подумати, що ми можемо врізатися в архіпелаг.

2. Не створюйте собі проблем!

Ви можете легко зібрати різноманітні проблеми з хребтом та суглобами, несподівано бігаючи. Про гормональний ефект вже згадувалося, крім того, під час вагітності змінюється положення хребта, і для відновлення потрібен час. Це часто не обходиться навіть без спеціальних вправ - вам потрібно тренувати м’язи тулуба.

Під час вагітності талія і плечі просуваються, а таз також рухається під іншим кутом.

Біг - чим гірше хтось «біжить» з технікою «підстрибування», тим більше - велике навантаження при кожному відскакуванні та приїзді. Якщо м’язи тулуба недостатньо сильні, постава погана, то вся структура хребта та суглоби піддаються додатковій силі. Тому замість бігу, можливо, ви захочете почати з підкріплення.

3. Надмірна вага також не допомагає

Хоча більшість майбутніх мам хочуть схуднути і позбутися кілограмів, що залишилися після вагітності, на жаль, спочатку їм, можливо, доведеться знайти інший спосіб зробити це. Якщо хтось має багато (більше десяти-п’ятнадцяти фунтів) зайвих кілограмів у порівнянні зі своєю вагітністю/ідеальною вагою, починати біг не варто. Це так чи інакше стосується всіх людей із зайвою вагою, на які не просто варто звертати увагу після пологів. Безліч маленьких маленьких стрибків, з яких складається пробіжка, завдають шкоди майже кожній частині тіла: це як біг із рюкзаком на спині, але зі слабкими суглобами та поганою поставою, ослабленими гормонами - краще не думати про це.

Маючи багато зайвих кілограмів, виберіть щось легше для початку, наприклад, швидку ходьбу, плавання або їзду на велосипеді.