секрети

Здорова, активна старість - це не само собою зрозуміле. Ми повинні це робити, щоб якомога довше зберегти свої сили та здоров’я. Не можна починати досить рано, але після 40 років нам неодмінно потрібно звернути увагу на себе. У жінок цей етап життя припадає на мінливий вік. Гормональні зміни, пов’язані з менопаузою та дефіцитом, що виникає в результаті, становлять високий ризик серцево-судинних захворювань, остеопорозу та нетримання сечі. Тож якість нашої старості багато в чому залежить від того, як ми живемо у свої 40-50-ті роки.

Окрім фінансової економії, розвиток здорових звичок також є частиною самообслуговування. Важливою складовою цього є участь у скринінгових тестах. Іншим, принаймні настільки ж важливим фактором, є зміна способу життя. Щоб побачити, що і як змінити, я зібрав кілька аспектів:

Догляд за шкірою

Шкіра відкриває найбільше про наш вік. З часом шкіра стає більш сухою і тьмяною, і до 40 років зморшки з’являються переважно на обличчі, шиї та руках. Це частково тому, що естроген, який виснажується під час менопаузи, більше не стимулює вироблення колагену, а частково тому, що жирова тканина руйнується, внаслідок чого шкіра стоншується.

  • Лікування проти старіння: у віці 40 років природне вироблення колагену в організмі можна стимулювати за допомогою косметичних приладів та радіочастотного оновлення шкіри.
  • Захист від сонця: дуже сильне перебування на сонці не приносить користі в будь-якому віці, а у віці старше 40 років воно особливо погано впливає на шкіру, яка вже схильна до зневоднення. Використовуйте міцні сонцезахисні креми або уникайте потрапляння на шкіру сонячних променів.
  • Управління водою: обов’язково вживайте потрібну кількість рідини щодня, це може бути вода або трав’яний чай, сік.
  • Очищення: правильне очищення шкіри в будь-який вік є важливим, але не має значення, що. Після 40 років слід уникати миття гарячою водою, для очищення використовуйте тонік або молочко для обличчя.

Зберігайте свою конкурентну вагу

Під змагальною вагою я маю на увазі ідеальну масу тіла відповідно до вашого зросту відповідно до індексу ІМТ. З віком ваш метаболізм зменшується, м’язи руйнуються, а жирові клітини займають своє місце. Ситуацію погіршує сидячий спосіб життя. Виходячи з цього, ми маємо розраховувати на збільшення ваги після 40 років, навіть якщо ми не змінимо своїх харчових звичок інакше.

  • Вправа: введення регулярних, не дуже напружених, але стимулюючих активність вправ щодня може допомогти зберегти вагу та м’язи здоровими.
  • Зміна дієти: перехід на нижчі порції та дієта з меншим вмістом калорій, жиру та цукру, але більшою кількістю клітковини може допомогти вам зберегти свою конкурентну вагу.

Здорова робота серця

Кровоносні судини та артерії можуть кальцинувати з віком. Серцю доводиться більше працювати, щоб перекачувати кров. Це може призвести до високого кров'яного тиску та інших проблем із серцем. Щоб цього уникнути, спробуйте наступне:

  • Регулярні фізичні вправи: щоденні регулярні аеробні вправи допомагають підтримувати артеріальний тиск і підтримувати належну вагу.
  • Повна дієта: включає багато свіжих овочів, фруктів і цільних зерен.
  • Управління стресом: свідоме зменшення напруги за допомогою медитації, релаксаційних технік та розслаблюючого сну протягом 7-8 годин на день значно сприяє підтримці стану серця та судин.

Проблеми із зубами та яснами

Знебарвлені, неповні зуби виглядають старшими за наш реальний вік. Однак здорові зуби - це не лише естетичне питання, а й основа добробуту. Хвороби зубів і ясен болючі, а неприємний запах з рота незручний. Атрофія ясен і втрата зубів, а потім втрата зубів стають все більш поширеними з настанням віку. Найкращий спосіб запобігти цьому - це належний догляд та чистка зубів та ясен. Окрім правильної та регулярної чистки зубів та ретельного видалення нальоту, з раннього віку необхідні регулярні огляди зубів.

  • Чищення зубів: після основних прийомів їжі, але не рідше двох разів на день, ретельне чищення зубів. Перед сном використовуйте нитку або душ для рота.
  • Регулярні огляди: Видаленням зубного каменю можна запобігти запалення ясен та втрату зубів.

Міцність кісток

З початку 1940-х кістки ослабли; їх сила зменшується, і тому вони стають більш крихкими. Остеопороз є одним з найбільших ризиків виснаження естрогену під час менопаузи. Суглоби також втрачають свою еластичність, стають жорсткішими, а кількість рухів зменшується.

  • Вітаміни: їжте продукти, що містять достатню кількість кальцію, магнію та вітаміну D.
  • Сонячне світло: Якщо тільки ви можете залишатися на відкритому повітрі, щоб піддаватися сонячним променям, що зігрівають. Але уникайте небезпечного УФ-випромінювання!
  • Вправа: Я детально писав про найефективніші форми фізичних вправ у віці 40 років у попередній статті.

Захист зору

"Спостерігайте за ним, як за світлом у ваших очах!" У віці старше 40 років все більше людей виявляють, що їхнє бачення вже не старе. Спочатку лише менші букви погано бачать, або букви сходяться перед очима, їх очі можуть повільніше адаптуватися до мінливих умов освітлення. На довершення всього, проводьте більше часу перед монітором. Це може спричинити втому очей та сухість очей, що може погіршити різкість зору. Ці більш-менш труднощі значно сприяють втраті зору в літньому віці. Захист очей, як говориться, важливий у будь-якому віці, але у віці старше 35 років варто приділяти більше уваги запобіганню передчасному пошкодженню зору.

  • Харчування: їжте продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, що допомагає «змастити» очі
  • Вітаміни: вітамін А (ретинол) необхідний для сітківки ока. Вітамін Е і лютеїн захищають від вікових захворювань очей (катаракта, дегенерація жовтої плями).
  • Захист: Захистіть очі від сильного сонячного світла або відблисків (водне дзеркало, засніжений пейзаж) сонцезахисними окулярами, захищеними від ультрафіолетових променів, або лінзами, що затемнюють світло.

Проблеми із затримкою сечі

Поширеною проблемою в літньому віці є труднощі утримання сечі. Але вже у віці 40 років сеча може капати під час кашлю чи чхання, або більша кількість може виходити, не доходячи до туалету. Що стосується жінок, вік змін є визначальним. Це пов’язано з тим, що через брак гормону естрогену тканини втрачають свою еластичність, що стосується і сечовидільної системи. Як результат, регулювання сечового міхура може стати дедалі складнішим.

  • Найефективнішим методом є регулярні вправи для зміцнення м’язів тазового дна, які не можна починати досить рано.

Духовна свіжість

Окрім фізичного, підтримка психічного здоров'я є принаймні настільки ж важливою. Під час менопаузи багато жінок можуть відчувати забудькуватість або інші когнітивні симптоми, що викликають занепокоєння через занепад психіки. На щастя, когнітивні здібності можна ефективно стимулювати за допомогою розумових вправ.

  • Харчування: Середземноморська дієта, доповнена оливковою олією та горіхами, може допомогти поліпшити роботу мозку
  • Гра: шахи, логічні ігри, розгадування головоломок, вивчення іноземної мови або гра на інструменті - все це дозволяє зберегти та підвищити ефективність мозку.
  • Вправа: Фізична активність у поєднанні з розумовою стимуляцією допомагає підтримувати здоров’я мозку. Такими видами діяльності можуть бути: тайцзи чи танці.