Хм, я знаю, що Різдво все ще попереду нас, і що під час сезону десертів важко схуднути, але чому б не мати хоч трохи надії на те, що ці удари вдасться придушити? Сьогодні я спробую хоч трохи пояснити вам принципи та принципи схуднення.

схуднення

Хм, я знаю, що Різдво все ще попереду нас, і що під час сезону десертів важко схуднути, але чому б не мати хоч трохи надії на те, що ці удари вдасться придушити? Сьогодні я спробую хоч трохи пояснити вам принципи та принципи схуднення.

Втрата ваги стала для мене щоденною справою кілька років тому, коли я розпочав особисті тренування. З тих пір, як я повернувся з-за кордону і розпочав проект Bootcamp, я стикаюся з дедалі більшими запитаннями на кшталт: який найкращий спосіб схуднути? Я бігав три рази на тиждень щонайменше 40 хвилин, і жир все одно прилипає до мене, що я роблю не так? Чи є хороший засіб для схуднення? Ще кращі такі: я вже все спробував, і нічого не допомогло. Це справді так?

Особисто я не знаю галузі, в якій можна щодня зустрічати стільки міфів, скільки у фітнесі/спорті. Я не знаю, що це, але воно є. Я почну гарно з самого початку і спробую полагодити біг.

Загальний принцип схуднення - спалювати більше енергії, ніж ми беремо. Хм, це означає, що я просто повинен їсти, як раніше, і додавати до цього трохи бігу 3 рази на тиждень. (Сьогодні я не буду займатися харчуванням, хоча це, на мій погляд, більше ніж на 60%. Можливо, наступного разу) Перші кілька тижнів це буде чудово працювати, ви схуднете, почуватиметесь краще і будете говорити на роботі про те, як добре ти виглядаєш, стрілятимеш у небо. Через 4-5 тижнів це сповільниться, і замість того, щоб худнути, ви знову почнете набирати вагу. Як у тому, що? Тіло просто звикне, метаболізм повернеться до наших старих слідів, а ваш улюблений костюм - до шафи.

Основне, що слід усвідомити, це те, що ми не тренуємось спалювати якомога більше калорій під час тренувань, а головним чином для того, щоб якомога довше посилювати наш метаболізм після тренування. Навіть найскладніші тренування, які ми рідко можемо отримати понад 500 кал/год, але якщо це тренування допомагає нам спалити більше енергії через 8-10 годин після тренування, це звучить краще. Тепер як це зробити? Класичний безперервний метод, що використовується переважною більшістю з вас (припустимо, 50 хвилин з такою ж швидкістю) допоможе вам спалити близько 300 калорій. Що ще гірше, приблизно через півгодини після пробіжки ваш метаболізм повільно нормалізується. Швидкість повернення до відпочинку також залежить від того, як довго ви бігали. Якщо ви крутили свої 5 км протягом останніх 3 років, шанс зміни метаболізму приблизно такий же великий, як і шанс нинішнього уряду на прозорий тендер. То що можна зробити? ЗМІНИТИ НАВЧАННЯ! Замість класики включіть 5 км кольорів або метод інтервалу. Змініть свої тренування та оточення. Мова йде не тільки про метаболізм, але і про залучення швидших м’язових волокон, набір частоти пульсу вищий, ніж зазвичай. Це покращить вашу серцево-судинну систему, і ця швидкість, безумовно, хороша. Нарешті, питання, хто, на вашу думку, має більше жиру? Марафонець або спринтер?

Наступного разу я продовжуватиму цю тему, я наведу приклади, і ви дізнаєтесь відповідь на останнє запитання. Якщо у вас є питання щодо того, що я писав, не соромтеся, пишіть, я із задоволенням відповім.