Спочатку це може бути несподіванкою, але правильна рухливість стегна є ключовою для здоров’я хребта та особливо поперекового відділу хребта. Якщо рухливість стегна зменшується, є велика ймовірність болю в попереку.
Це пов’язано з тим, що втрачену рухливість прагнуть компенсувати стабільними тазовими та поперековими суглобами. Однак те, що створено для стабільності, прикро, що можна рухатись навіть трохи більше. Таз і поперековий відділ хребта знаходяться в центрі нашого тіла, тому видно, що стабільність цієї області має велике значення. Це знала і природа, завдяки чому не відбувається великих рухів ні в суглобі SI (суглобі між крижами та кульшовою кісткою), ні в суглобах між хребцями поперекового відділу хребта. Насправді те, що ми маємо - це все, що нам потрібно, але не більше того!
Однак, якщо стегно недостатньо рухливе, воно змушене допомогти іншій найближчій до нього області (це називається компенсацією), і це будуть тільки що згадані два суглоби (рядок i). І тоді цікава ситуація полягає в тому, що, хоча корінь проблеми в наших стегнах, біль все одно буде в попереку, можливо, в суглобовому відділі СІ.
Що станеться, якщо наші стегна недостатньо рухливі в напрямку згинання (= згинання)?
Стегно має згинальну здатність 120-135 градусів. Трохи менше витягнутого коліна. Якщо, навпаки, цей обсяг рухів зменшиться, ми компенсуємо цей дефіцит, згинаючи талію. Подумайте про тих, хто не може сидіти на землі з прямими спинами та витягнутими колінами. А це лише 90 градусів
Що може спричинити це?
Безумовно, вкорочення м’язів, що працюють у спині (особливо підколінні сухожилля та довгі аддукти) та спайка фасцій, що проходять у спині.
Куди може призвести цей стан?
Все це впливає на положення дисків (особливо при навантаженні вагою) в неправильному напрямку, що може призвести до грижі диска.
Рішення:
- послаблення фасції, що працює ззаду (циліндром та вручну),
- розчинення тригерних точок, якщо це необхідно,
- розтягування підколінних сухожиль та довгих аддуктів (за допомогою динамічних, активних та пасивних технік розтягування).
Що станеться, якщо наші стегна недостатньо рухливі у напрямку розгинання назад (= розгинання)?
У стегнах не існує великого діапазону руху назад, незначні 10 градусів. Але вам потрібно все це! Якщо навіть не це мало, поперековий відділ хребта знову допоможе, він рухатиметься назад, що відображається на задньому згинанні талії. Тут не потрібно думати про надзвичайне згинання назад, оскільки це зміщення не є величезним у самому стегні. Однак цього невеликого, але регулярного згинання спини якраз достатньо, щоб підкреслити хребетні суглоби та SI-суглоб у спині. Одне з найосновніших рухів людини, ходьба, також вимагає можливості руху стегна назад. Коли ми рухаємося вперед правою ногою, наша ліва нога залишається ззаду - якщо ліве стегно не може рухатися досить назад, таз нахилиться вперед і буде невеликий вигин спини на хребті, що повторюється з кожним кроком. І це була просто ходьба, але з цим невідповідним стегнам ми могли б займатися спортом, де нам слід ще більше рухати стегнами під час бігу, виламування, хрестового присідання та чимало вправ йоги.
Що може спричинити це?
Недостатня розтяжність та стан м’язів (особливо клаптя стегна, прямого м’яза стегна та м’яза розтяжки м’язів стегна та коротких аддуктів) та фасції.
Куди може призвести цей стан?
Через нахиляється ліжко збільшується поперековий лордоз, що може спричинити стрес для дрібних суглобів, що працюють у спині. Як варіант, це може спричинити небажане зміщення в суглобі SI, що, в свою чергу, обтяжує цей суглоб.
Рішення:
- послаблення фасції, що працює спереду (циліндром та вручну),
- розчинення тригерних точок, якщо це необхідно,
- розтяжка м’язів, про які тільки що згадувалося (за допомогою динамічних, активних та пасивних технік розтяжки).