Дієтологи номер один відповідають

Чи є ідеальний сніданок втратити вагу? Фахівці з питань харчування, далеко не припиняючи його пропускати, показують, що якщо ви це зробите, ви не тільки втратите жир, але і довше будете залишатися в ідеалі. Тож не пропускайте це. Ми розповідаємо вам, як би це було для номер один у їжі. (Переглянути галерею: Легкі сніданки для схуднення)

ідеальний

Солодке або солоне, з фруктами або без них, з додатковим вмістом білка або вуглеводів. Ми відповідаємо на ваші запитання про те, який найкращий сніданок для схуднення та енергії цілий день, починаючи день з правої ноги. Нам говорять експерти.

Якщо ви хочете знати, який внесок калорій на цілий день, який ви повинні мати на сніданок, становить 25 відсотків. "А щоб схуднути за сніданком, потрібно їсти, а не пропускати його, і це повинно забезпечити нас 500 калоріями майже як вечеря", - говорить лікар. Морський вигляд з Клініка Міра + Куето.

Інша справа, що якщо ваша мета - схуднути, ви повинні добре вибирати його вміст і в якому слід уникати насичених жирів та рафінованого цукру. Тобто, тримайтеся подалі від випічки, цукру, печива, картоплі, фруктів та круп, багатих сахарозою.

Ідеальним сніданком для схуднення є.

Чим простішим буде ваш сніданок, тим успішнішим ви будете. І при виборі "краще скибочку цільнозернового хліба або коровай з білого хліба (краще, ніж цвіль) і скибочку серрано або вареної шинки, що супроводжується кавою або настоєм на молоці або яйцем всмятку із скибочкою настоєного хліба або кави ", - каже Міра. Якщо ви більше злаків, "вибирайте ті, що багаті клітковиною і без цукру, такі як вівсяні пластівці з настоєм або кава та шматочок фрукта", - говорить фахівець з дієтології.

Зі свого боку, Летиція Б. Каррера, з центру Феліцидад Каррера уточнює, що крім того, час впливає на спалювання калорій з першого прийому дня "від сніданку до обіду це має зайняти п'ять годин, але через дві з половиною години ми повинні перекусити".

А також, вона дуже чітко говорить про те, що для неї повинен мати повноцінний сніданок: серед іншого, частина вуглеводів, бажано із цільнозернового хліба або вівсяної каші, деякі корисні жири, такі як оливкова олія першого віджиму або авокадо, порція білка, наприклад, яйця, прошутто, маринований лосось або знежирена індичка та шматочок фрукта. Однак, якщо мова йде про схуднення без втрати енергії, Перегони рекомендує настій червоного чаю з вівсяними пластівцями з червоними ягодами або миску з такою сумішшю: "дві-три столові ложки вівсяного вівса, два білки або ціле яйце, невелике яблуко і корицю. Покладіть його на чотири хвилини в мікрохвильовці і вуаля ".

А коли йдеться про соки з меншою кількістю цукру, якщо ви не хочете з’їдати цілі фрукти вранці, Каррера обирає грейпфрутовий сік з листям м’яти та інші варіанти, такі як пудінг чіа з чаєм з матчі та скибочкою ананаса або деякі вівсяні млинці з сиропом агави та свіжої чорниці та зеленим чаєм або двома тостами з цільної пшениці з індичкою, знежиреним молоком та яблуком.

Однак є фахівці в галузі харчування та традиційної китайської медицини, такі як Mercedes Torre в якому зазначається, що сніданок "повинен виключати дуже холодну їжу, таку як фрукти натщесерце, холодні йогурти, які не допомагають процесам травлення вранці, сильне споживання цукру або промислової випічки та апельсинових соків, які надають занадто багато кислотності, коли організм перебуває в стані". все ще прокидаючись ". І як ідеальний сніданок для схуднення та зайвої енергії, Торре рекомендує "вівсяну кашу, що включає авокадо та оливкову олію, насіння гарбуза або соняшнику та гарячі напої з рослинними молоками, з кунжутом для додавання кальцію, зневоднених червоних фруктів та спіруліни в пилу".

Маючи яблуко на сніданок, ключ до схуднення?

Згідно з ВООЗ Важливо включити шматочок цілих фруктів на сніданок, а серед фаворитів експертів, коли його поєднують з іншими продуктами, такими як знежирені молочні продукти, це яблуко за його енергетичний внесок, оскільки воно має додаткову кількість вітамінів і мінералів і багате поліфенолами і кверцетин (присутній у червоних яблуках), який підтримує функції мозку та сприяє концентрації уваги та пам'яті.

Цілісні зерна, ключові для забезпечення ідеального надходження вітамінів

На думку експерта Евлалія Відал, Зернові каші з нутрілітовим харчуванням є найважливішим компонентом, і їх не повинно бракувати під час першого годинного сніданку, навіть якщо ви хочете схуднути, не втрачаючи поживних речовин. "Оскільки в певних ситуаціях і залежно від типу дієти можуть спостерігатися дефіцити деяких мінералів або вітамінів, таких як кальцій, залізо або вітаміни групи В, такі як вітамін В12 або фолієва кислота, і його дефіцит може бути пов'язаний із порушеннями в роботі шкіри, втома, а також сплутаність свідомості, головний біль, безсоння або дратівливість, тому важливо, щоб прийом вітамінів групи В не мав дефіциту ".

Від супер сніданку з мигдальним молоком, бананами, вівсом, фініками, гранолою, волоськими горіхами та фісташками або тисячею і одним способом приготування каші - улюблений сніданок Кейт Міддлтон, хто залишається таким худим за здорову дієту та фізичні вправи, завдяки цьому рецепту, який щодня додає більше послідовників.

Або по-японськи, країна з одним із найнижчих показників ожиріння та довголіття у світі, в асагохані чи сніданку якого ми їмо те, що могли б тут пообідати чи повечеряти. Перш за все вранці, на їхніх столах не бракує рису або локшини, трохи риби чи тамагоякі - рулетикової тортилії -, місо-супу або чаю, салату та фруктового соку.