Погляди науковців та дієтологів на сніданок часто суперечливі. З одного боку, вони вважаються найважливішим прийомом їжі протягом дня, хоча їх пропуск не має поганих наслідків для організму. З іншого боку, якісний сніданок може покращити ваш настрій і завести нас на день. Здається, що фокус у тому, що ти даєш!

Якщо ви хочете, щоб ваш сніданок справді взяв верх, підбадьорив і покращив ваш настрій, слід уникати прийому їжі до 10:00 ранку. Портал brightside.me також надав перелік того, що можна замінити.

1. Хліб з маслом

На відміну від того, що думає більшість людей, сніданок не обов'язково повинен бути нежирним. Однак важливо правильно отримувати жир. Класичне вершкове масло містить жир, який допомагає в обробці вітамінів, але також містить багато насичених жирних кислот, які можуть пошкодити серце та вплинути на збільшення ваги.

слід

Що натомість? Дайте шанс арахісовому маслу. Дослідження показало, що арахіс, а отже арахісове масло, допомагає відчувати менший голод протягом дня, оскільки збільшує вироблення пептиду YY, гормону, який регулює голод, що робить його великою частиною сніданку.

2. Крупи для сніданку та мюслі

Це важка класика, і хоча це дуже практичний сніданок, придбані готові крупи містять величезну кількість цукру, який перетворюється на жир на животі. Дослідження також показало це Вживання готових мюслі пов’язане з більшим споживанням калорій, тому що люди, як правило, їдять їх більше.

Що замість цього? Готуйте домашню кашу, яка містить здорову кількість клітковини і майже не містить цукру. Зменшення споживання цукру вранці допоможе вам уникнути втоми вдень. Однак, якщо ви не можете пробачити ароматизовані мюслі, купіть таку, яка має більші пластівці.

3. Млинці та печиво

Незважаючи на те, що вранці зручно захоплювати напівфабрикат у вигляді млинців, вафель або печива або деяких тортів, ці продукти містять рафіновані вуглеводи. Це не повинен бути поганим вибором, залежно від вашого раціону харчування, ні завдяки рафінованим вуглеводам ви будете відчувати більший голод протягом дня. Вони також містять дуже мало або зовсім не містять клітковини і багато жиру, що не корисно для здоров’я.

Що замість цього? Приготуйте вдома млинці або вафлі і використовуйте борошно з цільного борошна. З печива виберіть ті, які цільнозернові і містять достатню кількість клітковини.

4. Нежирний йогурт

Легкі йогурти стали дуже популярним предметом сніданку. На жаль, вони часто містять багато цукру за смаком і невелику кількість білка. Дослідження також показали, що цілий йогурт насправді допомагає схуднути. Ранкове споживання достатньої кількості білка в цілому йогурті може допомогти вам відчувати менший голод протягом дня.

Що замість цього? Віддавайте перевагу цілому йогурту без цукру.

5. Фруктові соки

Згідно з дослідженням, більшість фруктових соків містять стільки ж цукру, скільки ароматизована малина робить їх одним з найгірших варіантів сніданку або споживання загалом. Вони також майже не містять клітковини. Проблема також полягає в тому, що коли ви п'єте сік, ви не жуєте і відчуваєте себе менш ситим. Експерти наголошують, що дуже важливо починати день з їжі, яку потрібно пережовувати.

Що замість цього? Їжте фрукти. Це чудовий спосіб активувати свою травну систему вранці і підготувати її до більш високого споживання калорій при подальших прийомах їжі.