Особисто я багато років не дбав про біг. Я пам’ятаю, як я бігав за «дванадцять хвилин» та «тисячу п’ятсот» у початковій та середній школі. Я завжди почувався дивно з цього приводу. Я швидко втомився і пішов більше часу, ніж пробіг. Але коли життя тече і людина змінюється, він залучає до себе речі, пов’язані з ним та його шляхом - у більш широкому напрямку, ніж у минулому. Один із компонентів у цьому напрямку працює. Ця стаття стане моїм скромним визнанням про те, що для мене біг, що я сприймаю, відчуваю і намагаюся передати свої маленькі знання вам - читачам цього сайту.
Навіщо бігати?
Біг - це більш природний рух для нашого тіла, ніж ходьба. Це вітальний та допоміжний засіб для поліпшення імунітету та обміну речовин. Також загальне зміцнення психічного, психічного, духовного та фізичного здоров’я. І справді, біг також впливає на всі ці компоненти. Це, звичайно, не просто біг з пункту А в пункт Б. Я почав бігати навесні 2013 року. Спочатку саме тому, що природні умови в нашому місці дозволяють мені це робити. Я бачив, як багато людей на нашій дамбі біля Ваху бігали, їхали на велосипедах, каталися на роликах. Я чітко відчував, що мені також потрібен активний спорт, адже займатися йогою - це приємно, але це здебільшого статичний і більш пасивний рух. Мені потрібно було добре попотіти і бути більше в русі. Тож я почав бігати.
Я знав, що хочу регулярно бігати і робити щось для себе. Тож на моє рішення балотуватися інші не впливали, але це допомогло мені зрозуміти, скільки людей балотується. Реальне рішення випливало з моєї позиції. На мій погляд, на біг також впливають такі фактори:
Переконання.
Якщо ми внутрішньо переконані, що хочемо балотуватися, і таке ставлення йде нам із серця - тоді ми можемо це зробити. Багато людей спочатку "горять", але вони бігають кілька днів, приходить м'язово-руховий апарат, і наш ледачий розум про це говорить, не біжіть, чому ви так мучите себе, тут дуєте, ти пітнієш. Ви знаєте що - вам не стало краще вдома. - і тут виникає переконання, що ми можемо це зробити, незважаючи на ці початкові перешкоди. Якщо у нас немає такої віри, ми перестанемо бігати. Але якщо це так, наша внутрішня сила, тверда воля, фізична сила і ми віримо більше.
М’язи на початку і.
Цей компонент не впливає на біг таким чином, але я пишу про нього в основному для початківців, які стали "пристрасними" до бігу. Що робити, якщо наступного дня після пробіжки ви не можете встати на ноги? Це просто. Знову біжи. Просто бігайте менше і дуже повільно. Молочну кислоту в м’язах виводити легше, коли м’яз у русі, ніж у спокої. Якщо довше не бігати по м’язах, м’язи затвердіють і все стане ще гірше. Тому бігайте на будь-якому м’язі, лише менше і коротше. Дотримуйтесь інтуїції та сигналів вашого тіла. Це скаже вам, наскільки сильно він хоче працювати, а скільки більше не. Якщо ви «біжите» і будете регулярно бігати - м’яз до вас більше не прийде.
Мотивація - Чому ми біжимо?
Багато людей, особливо молоді дівчата та жінки, прагнуть схуднути. Бігають в основному для схуднення. Вони концентрують свою увагу на тому, скільки вони схудли під час бігу, і несвідомо переслідують свою думку. Це схоже на те, що водій автомобіля намагається заощадити якомога більше на бензині. Він їде так, що у нього закінчується якомога менше палива, але він не помічає досвіду водіння. Його розум не зосереджений на переживаннях, теперішньому моменті, радості від водіння. Не біжіть, щоб схуднути. Бігайте заради себе, від радості руху. Для розвитку особистості. А якщо вам потрібно, ви точно схуднете таким чином.
Відстань.
На початку добре малювати фіксовані відстані - тому я бігатиму, наприклад, від цього мосту до цього великого дерева тощо. Я зробив це таким чином, ви можете мати інші способи. Це для того, щоб скласти певне уявлення про те, скільки ви можете пробігти. Доцільно поступово збільшувати цю дистанцію і ставити інші цілі - більші дистанції. Але, як і скрізь, тут це правда - не переоцінювати і лише порівнювати із собою. Це не означає, що якщо бігун вас наздожене, вам доведеться його обігнати. Ви не знаєте, хто це і як довго це працює. Тому порівнюйте лише себе.
Як я біг спочатку?
Я встановлюю відстані. Я підійшов до дамби, трохи зігрівся і пробіг приблизно 1,5 км до затоки на Ваху. Я зупинився на цьому, повільно видихнув і приблизно через 5-10 хвилин побіг назад, звідки почав. Я роблю це близько тижня. Тоді я намагався не зупинятися біля бухти, а втекти назад без перерви. У мене все було добре, але я відчував, що втрачаю перерву і втрачаю сили. Потім я спробував ще раз із перервою в бухті. Я вийшов на дамбу і побіг до бухти. Там я видихнув і подумав, який стан мені доведеться набути, щоб на зворотному шляху я міг бігти не лише до того місця, де я зазвичай закінчував, а й значно далі - до самого кінця дамби. Ділянкою, яку я хотів пробігти, був зворотний маршрут, який я пробіг добре і плюс близько 2 км. Моєю метою було дійти до кінця дамби. Ті з Тренчина - в кінці вулиці Жилінська, де закінчується дамба на каналі Носіцький Ваг і починаються сади.
Ще кілька пробіжок, на зворотному шляху я завжди подовжував дистанцію на 100-200 метрів. Щоб полегшити мені запам’ятовування, я порахував лампи зовнішнього освітлення на дамбі, по якій я бігав. У мене були записи для п’ятої лампи, десятої тощо. Одного разу я пішов до дамби і побіг до затоки біля Ваха. Там через деякий час він знову почав бігти назад. Я не хотів бігти до кінця дамби, мене цікавило лише те, скільки я правив. Тож я поступово побив усі свої рекорди і повільно рухався до своєї мети - кінця дамби. Я підійшов до кінця дамби і з подивом навіть не знав, як я туди потрапив. Я вибіг на фінішну пряму, я ніколи не сказав би місяць тому, що буду бігати туди. Зараз у мене є нові цілі, і я бігаю на довших трасах, і коли я це пам’ятаю - я щасливий.
Відповідний одяг та кросівки.
Однозначно кросівки, по можливості якісніші. Ну, а якщо ти починаєш бігати, то для початку не потрібні кросівки. Що вам справді потрібно, щоб звикнути до бігу і трохи «побігати». Переконайтеся, що біг дійсно для вас. В іншому випадку ви можете придбати якісне взуття та одяг за сотні євро, і ви не будете бігати. Однак із власного досвіду я знаю, як це - бігати босоніж, наприклад. Біг босоніж - це зовсім інша глава бігу, і це досвід. Що стосується бігового одягу, добре мати функціональні речі. футболка, яка відводить піт і є повітряною. Також носіть максимум три шари взимку та один влітку. Досить гарний біговий одяг також можна придбати у Лідлі, коли він пропонується. Гадаю, цього досить.
Коли бігти?
Можна бігати вранці або ввечері. Я добре бігаю вранці та ввечері. На мій погляд, це також індивідуально, хто до цього звикає і як кому це підходить. Однозначно не бігати з повним шлунком. Якщо ви вже їли принаймні годину після легкої їжі. Але найкраще бігати натщесерце.
Дихання під час бігу.
Тут застосовується принцип носового вдиху, видиху ротом. Видих ротом повинен бути вдвічі довшим, ніж вдих. Не добре вдихати ротом - навіть якщо про це вас просять. При вдиху носом ви активуєте нервові закінчення в слизовій оболонці носа, і енергія створюється, заряджаючи ваше тіло. Це також трапляється, наприклад, при промиванні носа методом Неті, який використовується в йозі. Ще однією перевагою носових інгаляцій є те, що повітря в носовій порожнині, потрапляючи в бронхи та легені. Це дозволить уникнути ангіни та бронхів. При неправильній звичці вдихати ротом ви вдихаєте багато повітря безпосередньо в легені і обходить носову порожнину. У легені всмоктується холодніше повітря, що може спричинити біль у горлі та біль у грудях. Таке дихання також коштує вам багато енергії, а це означає, що ви швидше втомлюєтесь. На початку добре контролювати це дихання. Вдих через ніс - видих через рот. Навіть якщо ви вдихаєте ротом -/це трапляється зі мною, особливо в кінці пробіжки/- просто займіться своїм розумом і повторіть у дусі - вдихайте носом, вдихайте носом. Це навчить ваше тіло правильно дихати.