Осінь - час депресії та втоми. Але це не повинно бути так 😉 Осінь - ідеальний час для бігу! А рух - це ендорфіни. Простіше кажучи: рух = щастя.
Ви б переїхали, але не знаєте, як почати? Рене Валент з behame.sk - бігун, який поговорив із Мішею і Танею про те, як і з чого почати бігати або що їсти.

працювати

Ви хочете почати бігати, але не знаєте, як це зробити? Ми маємо для вас поради від професіонала

До речі, що їсти Ви можете дізнатись і тут.

Рене також писав нам усе це:

Не потрібно припиняти біг навіть восени. Також не потрібно боятися починати бігати в цю пору року.

Холодна погода негативно позначається на нашій психіці, тому в холодні місяці як ніколи будь-яка діяльність на свіжому повітрі є більш ідеальною. У повітрі збільшується вироблення ендорфіну, що робить нас щасливішими. Осінній біг чудово справляється зі стресом та депресією.

Восени та взимку люди часто знижують свою активність, що призводить до погіршення стану здоров’я. Тому ключовим є регулярний запуск. Фізично здоровий організм набагато стійкіший до вірусів та інфекцій, які характерні для осіннього періоду.

Загартовування дуже важливо як холодний душ, плавання в холодній воді, але не тільки загартовування, це також означає, що ми будемо виходити на вулицю в будь-яку погоду, щоб наше тіло не полінувалось і звикло використовувати свої вроджені пристосувальні механізми. Просто імунітет потрібно тренувати, якщо ми хочемо, щоб він працював добре для нас. Це те саме, що коли хочеш пробігти 5,10, 20 км або марафон. Зміцнити імунітет можна також фруктами або необхідною кількістю мінералів і мікроелементи. Стрес сильно послаблює імунітет. Кожне хвилювання, кожне відхилення від норми впливає на наш імунітет.

Якщо вам не хочеться відразу бігти, почніть швидко ходити. Ви не напружуєте суглоби або хребет (особливо, якщо у вас немає ідеальної ваги), але це сприяє зміцненню центру тіла і робить вагу з ним дуже добре.

Я б розділив особливості осіннього бігу наступним чином:
  • примхи погоди - ранковий туман і роса - денний штиль - вечірня коса - додайте до нього часті зливи, вітер усіх градусів і грязь
  • денне світло - вранці темрява - я бачу вдень - після шостої нам потрібен фара
  • подолання осінніх депо та втоми - важко спровокувати організм на будь-яку діяльність
  • розвиток загальної наполегливості
  • вдосконалення стилю бігу
  • включення в гнучкість та еластичність тіла - розтягування та розтягування
  • розвиток сили - всього тіла - ми найбільше залучаємо ноги під час бігу, але також необхідно зміцнити руки, тулуб, спину і живіт
  • працюючи над правильним диханням - навчіться дихати діафрагмою - надуйте живіт
  • не забудьте побалувати себе - оздоровлення, обгортання, гарячі камені, теплі руки масажиста або масажистки - осінній холод і скутість відігнать від вашого тіла
Що вдягати вранці, а що ввечері?

Я не дам точної поради, як одягатися за якої погоди - не можу, - бо кожен з нас унікальний, кожен несе різну спеку, різний холод, різну зиму, різну вологість. Проблема в тому, що кожен з нас потіє по-різному. В іншому випадку нам доводиться одягатися, коли ми йдемо на тривалий вільний пробіг, інакше коли ми йдемо на коротший і інтенсивний тренінг. Також нам доводиться одягатися по-різному, якщо ми починаємо з руху, і ми зосередимось на чергуванні повільної та швидкої ходьби або чергуванні ходьби та бігу. Мене б більше шарували вранці та ввечері, враховуючи, що ми можемо очікувати більшої вологості, яка лежить під шкірою, темно і тому наш біг досить повільніший, тому ми менше прогріваємось.

Тому я рекомендую:
  • функціональна футболка для тіла (з короткими чи довгими рукавами, це залежить від того, наскільки ви холодношкірий чи теплолюбний
  • легший світшот з функціонального матеріалу для футболки (це знову ж індивідуально і по-різному для кожної)
  • якщо буде холодніше або дощ, все-таки майте бігову вітровки або водонепроникну куртку
  • на голові (на лобі) пов'язка на голові, або тунель (Buffka) на шиї
  • для еластичних ніг (три чверті або довгі залежно від температури) - добре, щоб коліна і всі м’язи були прогріті, на випадок дощу можна взяти водонепроникні бігові штани
Як щодо ваших ніг?

Якщо сухо і ви біжите по дорозі, достатньо звичайних дорожніх кросівок, в якому ви бігали влітку, якщо ви біжите в поле, я б порекомендував кросівки для бігу, дозволить вам краще роздумувати і краще захистити від можливих ризиків (розтягнення, колювання на гілці, ковзання на камені тощо) і що не є незначним, верх є більш стійким до дорожнього взуття. Якщо ви вирішили бігати під дощем, надіньте взуття, яке використовувалось для нанотехнологій, який відштовхує воду. Функціональні шкарпетки - це само собою зрозуміле.

Не існує універсальної поради щодо того, які кросівки найкраще вам підходять для бігу, вам завжди доведеться знайти своє, відповідно вашим ногам доведеться його знайти. Вони не допоможуть вам знайти його, ні огляди, ні тести, вам завжди доведеться зайти в магазин і спробувати. Кросівки випробовують у другій половині дня, ввечері, коли ноги втомлені/опухлі та найвибагливіші ...

Після пробіжки прийміть душ і висушіть

Коли ви біжите, гуляйте легко близько 5 хвилин, а потім змінити на суху якомога швидше. Безумовно, не ходіть в душ і не сідайте в машину в повному нагріванні, навіть незважаючи на те, що ми здорові, ваші артерії та вени можуть постраждати від раптового скорочення - у душі або ванні виникають проблеми з серцем відповідно до серцево-судинних подій! Швидка зміна сухості захистить вас, крім загартовування або вітаміну С, від можливих застуд!

Як отримати відповідний гарячий напій для осіннього бігу

Звичайно, ви можете взяти гарячий чай або улюблений гарячий напій у термо-пляшці - тобто, крім глінтвейну та грогу, вони в цьому випадку не є найбільш підходящими. Тоді це просто залишається за вами вони випивали 1,5-2 децилітра приблизно кожні 20 хвилин.