Біг може бути позитивним для будь-якої здорової людини, незалежно від того, яка його робота. "Як ті, хто працює з машинами, так і ті, хто працює в офісах, можуть принести гарний настрій та позитивний стан кожному", - сказав Ян Бакита, тренер гонки на вершині пагорба, для TASR. Він зазначив, що коли людина починає бігати, вона повинна мати сильну волю. "Початок, мабуть, важкий, це, мабуть, шкодить кожному, але його потрібно долати і наполегливо", - підкреслив він.

будь-якої

Водночас він додав, що послідовність та адекватність особливо важливі при бігу. "Така витривалість пробіжка. Встановіть відповідний темп, спочатку спокійніший і поступово збільшуйте і дозу, і темп", - сказав він. Євген Лаццо з кафедри легкої атлетики факультету фізичного виховання та спорту Карлівського університету в Братиславі сказав TASR, що перед бігом потрібно трохи виснажитися. "Особливо литковий м'яз, ахіллове сухожилля, м'яз стегна, м'яз стегна біцепса, маленька рука, вправи на розтяжку для підготовки тіла до бігового змісту", - уточнив він.

За його словами, ідеально бігати або вранці, близько сьомої восьмої, або ввечері, близько п’ятої шостої. "Немає необхідності бігати на сонці, тому що тоді відбувається велике зневоднення електролітів", - сказав він. У цьому контексті Бакита зазначив, що спринт не підходить для початківців. Раптом відбудеться збільшення активності серця і тіла, і є ризик серцевого нападу ", - попередив він. І поступово замінюйте його під час ходьби", - додав він. Біг - справа не одноразова На підготовку до безперервного пробігу десяти кілометрів потрібно близько трьох місяців.

"Її слід проводити принаймні три рази на тиждень", - сказав Лаццо. Краще бігати в лісі, але там повинна бути гарна місцевість. Він пояснив, що спочатку йому довелося бігати по рівній місцевості. Якщо спортсмен має хороші кросівки, він також може бігати на стадіоні. "Я не рекомендую застосовувати бетон, це не добре. На траві, в лісі, у лісі це найкраще", - порадив він. За словами Лаца, не слід бігати після їжі принаймні дві години. Він був би хворий, бо у нього повний шлунок, і його вміст не всмоктується. Їжа зі шлунка не переміщується в кишечник, тому вона стоїть у шлунку і під час нього значно збільшує кисле середовище в організмі ", - пояснив він.

За словами Лаца, після повернення з бігу ми не голодні, а спраглі. "Необхідно дотримуватися питного режиму, щоб у бігуна не було дефіциту рідини, тому що в цьому випадку кров згущується, циркуляція після вправ відсутня, а кисень не надходить у м'язові клітини", - додав він.
Тоді ми не маємо задоволення від бігу. "Ситуація не має позитивного бігового ефекту, гормони щастя не працюють", - сказав він. Тому бігуни, які звикли тривалий час бігати, бігають, щоб насолоджуватися цим.

Перш ніж ми вирішимо бігти, нам потрібно почати з повільної та швидкої ходьби

Вирішуючи питання бігу та ходьби, ідеально починати з ходьби. "Нам потрібно починати повільно ходити, потім швидко ходити і лише тоді бігати", - сказав Євген Лаццо з кафедри легкої атлетики факультету фізичного виховання і спорту Карлівського університету в Братиславі TASR. "Швидка ходьба - це початок бігу. При швидкій ходьбі колінні суглоби не страждають, оскільки під час бігу вся вага лежить на одній нозі. При швидкій ходьбі вона розкладається, тому біг складніший, ніж швидка ходьба". - пояснив він. Тренер пішохода "Дукла Банська Бистриця" Юрай Бенчик додав, що ми відмовляємось від бігу, і є фаза польоту. Людина вагою 120 кг також може отримати травму у разі удару п’яти сантиметрів. "Це впливає на суглоби, особливо на коліна, на щиколотки, стегна, але особливо на хребет", - сказав він, зазначивши, що ходьба не має фази польоту. "На п'яті є м'який протектор, і такого самого ефекту можна досягти", - сказав він.

За словами Бенчика, швидкість можна збільшити ручною роботою. "Коли мова йде про швидкість 10-12 км/год, годину чи півгодини, це набагато сприятливіше для організму, також для кровоносної, серцево-судинної системи та для роботи з киснем, але особливо для загальної система підтримки - суглоби, хребет - це вигідніше, ніж біг ", - додав він. Як і біг, ходьба вимагає спеціального взуття. "Коли люди починають бігати, тоді стопа сильно страждає, і вона повинна бути гнучкою. У спеціальних кросівках на п'яті є пружини, які перешкоджають Ахілу, особливо колінним суглобам", - сказав Лаццо.

"Нам потрібні марафони. Сьогодні у нас є багато компаній, які виробляють різні марки, звичайно, вам не потрібно мати фірмове взуття відразу, вам просто потрібно купувати марафони в китайському магазині, а не кросівки, це триватиме цілком довго ", - сказав Бенчик. На початку, за його словами, найкраще взуття з вищим каблуком, щоб вони мали не менше 13 мм на каблуці, щоб вони не були тонкими, бо воно ступає на каблук. "Коли ми були в Мексиці протягом 33 днів у лютому та на початку березня, моя пара пару двох тижнів билася з 50-ти тканинним винищувачем, Матеєм Тотом та Мілошем Батовським", - нагадав Бенчик. Це також було викликано тим, що там був грубий асфальт. "Інакше взуття прослужить місяць. Для звичайної людини воно може прослужити сезон, більш жорсткий або активний, можливо, півсезону", - додав він.

Що стосується одягу, то, за словами пішохода Мілоша Батовського, доцільніше, "якщо хтось намотує більше гумок, щоб у нього не було широких спортивних штанів, але це не є необхідністю".

Найпоширеніший вид спорту - це не футбол, а ходьба

Ходьба - найпоширеніший вид спорту, цим займаються всі. "У світі налічується шість мільярдів людей. Жоден футбол не є найпоширенішим, що не відповідає дійсності. Жоден інший вид спорту не набув такого широкого поширення, як ходьба", - заявив тренер пішохода Дайли Банської Бистриці Юрай Бенчик для TASR. "Це просто те, чому ми гуляємо. Чи ходимо ми тому, що нам щось потрібно робити, або ми гуляємо, або у нас немає машини, ми гуляємо. Ми також можемо ходити, тому що хочемо зробити щось для свого здоров'я, або хочемо щоб щось знати, або, як і мої довірені особи, ми гуляємо, тому що хочемо ходити найшвидше у світі, тоді це перегони, спорт, спортивна ходьба ", - пояснив Бенчик.

За словами пішохода Матея Тота, найбільшою перевагою ходьби є те, що вона доступна кожному і її можна робити майже скрізь. "Біг підтюпцем, наприклад, зараз дуже сучасний у світі, і я думаю, що навіть у нашій країні прогулянки на природі швидкими темпами вже тривають", - сказав він TASR. Він додав, що він дуже підходить для підтримання фізичного стану або навіть для схуднення ", і це, безумовно, поєднання приємного та корисного, тому підходить для широких мас". "Навесні прогулянки є найбільш ідеальними, хоча навіть взимку цим видом спорту можна займатися в парках, що підтримуються у більших містах, але навесні це найприємніше, оскільки клімат в Європі є найбільш прийнятним", - додав Тот пішохідний колега Мілош Батовський.

За словами Бенчика, якщо ми хочемо зробити щось для свого здоров’я за допомогою ходьби, нам потрібно збільшити обсяг рухів. "Це означає більш тривалий крок і роботу рук у плечах, щоб збільшити діапазон рухів і зменшити частоту ніг, знову збільшити частоту кроків в хвилину", - сказав він, додавши, що дихання є також дуже легко. "Ми намагаємось вдихати носом і видихати ротом, і тоді це лише методологічна справа", - додав він. У цьому контексті Батовський вказав на послідовність. "Щоб ти не переборщив спочатку і не викликав огиди у спорті", - подумав він. За його словами, звичайній людині було б досить стартувати з п’яти кілометрів і працювати для прогулянок або тренувань до 10-12 км. "Він би вже відчув зміни в собі", - сказав він.

Обидва пішоходи погодились, що краще робити пікову прогулянку по асфальту, але якщо ви цього не зробите зверху, це можна зробити на будь-якій місцевості. "Ми використовуємо всі доступні варіанти технології - для збільшення темпу, для збільшення частоти. Наш темп, будь то на 20 або 50 км, вже схожий на швидкий біг", - пояснив Батовський. Однак він додав, що це, безумовно, не мета людей, які прагнуть займатися спортом, підходити до виступу професійних пішоходів. "Коли я йду на прогулянку, можливо, я їду п’ять км/год, коли йду в похід, я їду швидше, шість км/год, а при ходьбі 20 км ви досягаєте швидкості до 15 км/год, тому це в основному втричі більша швидкість, ніж під час прогулянки, коли ми робимо п’ять км/год ", - додав Тот.