тоді

Немає нічого кращого, ніж збирати пробіг на свіжому повітрі. Але якщо ми відчуваємо, що надворі вже надто прохолодно, дороги слизькі, краще погляньмо на сусідній тренажерний зал.

Багато людей неохоче використовують бігову доріжку, але в деяких ситуаціях варто дати їй шанс. Особливо, якщо ми хочемо почати працювати зараз у прохолодну погоду. Регулярні бігуни знають, що ми з часом повинні «охолоджуватися», тож або не припиняємо бігати, коли настає холод, або не стартуємо просто неба під кінець року. У цьому випадку, наприклад, бігова доріжка - ідеальний вибір.

З чого почати тренування на біговій доріжці?

Важливо дістати туди все, що може вам знадобитися під час бігу. Якщо ми спітнілі, рушник та рідина можуть бути дуже корисними. Зробити їх там також важливо, оскільки не варто шукати, щоб вони перервали ваше тренування, витягнувши їх з бігової доріжки - і стрибнувши вгору.

Як тільки всі необхідні допоміжні засоби будуть на місці, давайте почнемо з них подібно до бігу на вулицю. Не соромтеся починати з кількох хвилин ходьби, щоб звикнути рухатись на поясі бігової доріжки з одного боку, а з іншого боку, достатньо розігріти м’язи. Після цього ми поступово збільшуємо швидкість стрічки до темпу, з яким ми хочемо робити наші тренування, ми вже можемо знати цю швидкість з наших бігів на відкритому повітрі. ВАЖЛИВО! Не починайте тренування відразу на цільовій швидкості відразу, і що більш важливо, включайте поступове уповільнення виведення як мінімум через 5-10 хвилин після виконання завдання. Мій власний досвід полягає в тому, що, зістрибнувши зі стрічки в кінці тренування, ви можете відчути короткий період запаморочення - через швидке падіння частоти серцевих скорочень і артеріального тиску. За умови належного виведення це також можна усунути.

Нам не потрібно боятися, ми не падаємо!

Під час бігу на біговій доріжці, особливо в перших випадках, у багатьох виникає страх впасти з машини. Через це вони намагаються змінити свої вже добре відпрацьовані рухи бігу на вулиці, щоб зменшити це почуття страху. Вони намагаються дістатися до передньої частини стрічки, розтягуючи довжину кроку, ступаючи перед собою, тим самим підходячи в основному до кута. Коли ремінь рухається до нас, ми навіть гальмуємось і збільшуємо навантаження на ноги. ВАЖЛИВО! Спробуємо зберегти наш уже добре перевірений стиль бігу на вулиці. Спробуємо опуститися нижче себе відповідно до нашого центру ваги. Хоча біг в середині стрічки здається дуже близьким до кінця, давайте не хочемо бігти занадто близько до початку, тому що примус пристосуватися до нього може засмутити вас із уже існуючого ритму.

Не тримайся!

Ще однієї речі, чого варто уникати, - це чіплятися за поруччя бігової доріжки. Це може дати нам відчуття безпеки, але також змушує нездорову позу, яка може призвести до болю в шиї, плечах і спині. Прагніть до випрямленої і спрямованої вперед пози на лаві. Біля нас також немає бар’єру під час бігу на відкритому повітрі, тому не покладайтесь на нього на біговій доріжці, якщо це можливо. Не примушуйте тренування (ні на швидкості, ні на нахилі), які необхідні для чіпляння до меж.

Kint v принаймні

Годинний біг на біговій доріжці може виглядати вдвічі більше, ніж біг на відкритому повітрі. Насправді набагато менш стимулюючим і нудним дивитись на білу стіну, в кращому випадку на монітор, ніж на різноманітні пейзажі на відкритому повітрі. Цього можна покращити, піднімаючи та навіть покращуючи наше тренування, розриваючи монотонні тренування, які обмежені одним темпом, з більш швидким темпом або більшим нахилом. Звичайно, це не повинно бути ні занадто довгим, ні надто важким, але ми відчуваємо, що воно трохи піднімається під час нашого пульсу. До речі, ми можемо взяти з собою хорошу маленьку музику, за допомогою якої ми напевно можемо скинути одноманітність.

Біг в гору = круглі сідниці, стрункі стегна

На біговій доріжці ми також маємо можливість імітувати висхідне тренування, регулюючи нахил. Є бігові доріжки, де ви можете попередньо вибрати, яку “місцевість” ви хочете пробігти. Використовуймо можливість! Це не тільки зробить ваше тренування менш монотонним, але й підвищить вашу витривалість, не до речі, це один з найкращих способів перехитрити гравітацію і заклинати собі чудові круглі днища. Однак не бажано змушувати на біговій доріжці занадто довгі або занадто круті тренування. Крутий підйом, який перевищує 7%, вже може призвести до надмірного навантаження на нашу спину, стегна або щиколотки. Ми можемо отримати травму на біговій доріжці так само, як і під час прогулянок на свіжому повітрі, тому правильна розминка та дренаж стають все більш важливими. Якщо ви хочете встановити умови, дуже схожі на зовнішні, встановіть нахил 1%. Дослідження показали, що цей кут нахилу спричиняє такі ж труднощі в почуттях, як і «заважаючі» фактори, які впливають на нас під час бігу на вулицю.

Ви пробували?

Якщо ви вже добре бігаєте на біговій доріжці, спробуйте завершити тренування, зробивши на ньому прориви. Давайте експериментуватимемо, поки не відчуємо, що не падаємо. У цьому випадку сміливо починайте армування, схопившись за бар’єр. Не тримайтеся за силу, просто тримайте рівновагу за допомогою. У нас буде відчуття, що якби ми відпустили, ми б не впали. Зробіть 15, 15 на ногу, а потім пройдіться півхвилини, а потім повторіть усі три рази. Звичайно, кількість повторень та час відпочинку, тобто тривалість прогулянки, можна збільшити або зменшити відповідно до різних рівнів підготовки.

Бігати в залі не так нудно, правда?