Це одна з основних вправ, яку ви можете використовувати для тренування біцепса, тому регулярно робити це дуже важливо. Англійська назва: Standing Barbell Curl. Правильну реалізацію представляє особистий тренер Золтан Стегер.

руками

Ціль: Біцепс (біцепс), в першу чергу м’язи передпліччя.

На відео вправа на біцепс виконується за допомогою французької планки, але слід робити те саме саме за допомогою прямої планки.

Будівництво: Встаньте прямо, тримайте планку на ширині плечей, долоні дивлячись вперед. На протязі вправи руки повинні залишатися близько до тулуба. У вихідному положенні стрижень не повинен торкатися наших стегон, м’яз повинен залишатися під навантаженням протягом усього. Не відпочивайте м’яз у верхній мертвій точці, тобто не піднімайте його до абсолютно вертикального положення. Важливий повільний, регулярний рух.

Порада: Найкраще використовувати його по черзі з вправами з одноручними гантелями.

Поширені помилки: Потягнувши гантель, рухаючи її з імпульсом. Якщо ми не залишимося нерухомими у верхній частині тіла, вправа не досягне бажаного ефекту. Інша поширена помилка - це надмірна вага, саме тому ми не можемо працювати належним чином, тому ми робимо вправу не встигаючи непоміченим.

Відео нижче показує, як робити тренування на біцепс!