МУЗИКА, ПОТУЖНИЙ ЕНЕРГІЗАТОР
Є такі види спорту, як катання на гірських велосипедах або скелелазіння, які допомагають вам отримати цікаву форму у формі, навіть тренуючи м’язи, про які ви завжди забуваєте у тренажерному залі.
Часто з вами трапляється одне і те ж: ви вирішили побігти, врятувати своїх тренерів з нижньої частини шафи і надіти світшот, що робить вас схожим на учня міфічного Мухаммед Алі тренуючись, щоб нокаутувати свого супротивника, але коли ви виходите на вулицю і починаєте бігти, вас охоплює жорстока втома, і ви можете лише думати про той фільм Стоги сіна, "Я зробив Роке III". Ви тільки почали, і ви вже виснажені, і в підсумку ви в кінцевому підсумку швидко ходите і багато рухаєте руками, бо це, на вашу думку, також спалить калорії. Яка музика звучить на вашому iPod, "Похоронний марш" Шопена? Ти вб'єш своїх любовні ручки нудьга? Сьогодні ми стаємо вашими особистими тренерами і ми дізнаємось, як ви можете займатися спортом, який раніше здавався напруженим, не помічаючи цього.
Масштаб RPE (Perceived Exertion Ratio) - це вимірювач інтенсивності для вашого власного тіла, а також вашого мозку, заснований на фізичних відчуттях, які ви відчуваєте під час фізичних вправ, таких як втома м’язів, частота дихання та серцебиття або пітливість. Наприклад, деякі люди, як правило, починають пітніти невдовзі після початку фітнес-сесія і вони плутають цей факт із спалюванням калорій, інші втомлюються після п'яти хвилин бігу на біговій доріжці, і це завдає їм великого тягаря. Але як і все в житті, є способи подолати перший опір, який накладає наш розум так, як це робить елітний спортсмен, і ось підказка:
Дійсно, згідно зі статтею, опублікованою в "Міжнародному огляді спорту та психології фізичних вправ", прослуховування оптимістичної та оптимістичної музики під час занять спортом не тільки зменшує RPE, але також покращує енергетичну ефективність нашого тіла та допомагає нам виконувати якісніші вправи. . І не тільки це, ви також отримуєте задоволення, як зазначає спортивний психолог Майк Т. Нельсон, який стверджує, що це один з найкращих прийомів для підвищення опору, сили та можливості тривалих тренувань. Але чи є інші хитрощі, які ми можемо застосувати?
Не втрачайте уваги
Ви ніколи не замислювались, чому багато бігових доріжок із вбудованим монітором чи без нього спрямовують ваш погляд у фіксовану точку? Любителі "бігати" скаржаться, що касети нудні, бо ви не насолоджуєтесь пейзажами, але насправді на них є логічна відповідь, окрім очевидної економії простору. Дослідження, опубліковане Нью-Йоркським університетом у 2014 році, підкреслило, що бігуни, які не зводили очей з дороги перед собою і не дивилися в сторони, сприймали Фінішна лінія набагато ближче, і, отже, вони підбадьорились і закінчили гонку раніше, точніше на 23% швидше, ніж їхні однолітки.
Під час лижного сеансу ви можете спалити близько 10 калорій за хвилину, а 25, якщо замість того, щоб спускатися, ви піднімаєтесь
Тим часом інші дослідження, представлені Університетом Нортумбрії у Великобританії, вказують на те, що знає кожен, хто відвідував кардіозал ... Коли гетеросексуальний чоловік відчуває, як його спостерігає жінка під час виконання сеанс ваги або крутить педалі на велосипеді, його відчуття втоми стає менше - тому що він повинен проявити себе у всій своїй силі - ніж тоді, коли той, хто спостерігає за ним, є черговим спітнілим гімнастом тієї ж статі.
Хоча, звичайно, найкращий спосіб "повісити" ваш живіт займається спортивною діяльністю, яка вас розважає. Тут ми пропонуємо десять варіантів, за допомогою яких ви втратите до 1000 калорій, не виглядаючи як випробування:
1. Займатися мотоциклістом
Даніель Педроса, Марк Маркес, Валентино Россі... Скільки чудових фігур цього виду спорту для любителів швидкості мають зайву вагу? Жоден. Чому? “Коли ми займаємось мотоциклом, ми працюємо над нижньою частиною тіла таким чином, якого ми ніколи не досягнемо у тренажерному залі. Існує постійний нахил до постави, різновиди кроків та навантаження ваги мотоцикла та вправ для ніг, які призводять до великого спалювання калорій », - пояснює тренер та винахідник відеороликів Extreme Burn Майк Донаванік.
Дослідження показало, що коли коректори дивляться на фіксовану точку, здається, що мета ближча і вони прибувають на 23% швидше
2. На колесах "гірського велосипеда"
Одним з найбільш повноцінних видів спорту є їзда на велосипеді, не кажучи вже про те, що ми практикуємо його в горах. Педаль Сходження на схили зміцнює сідничні м’язи, квадроцикли та спину набагато більше, ніж велотренажер, а також набагато цікавіше.
3. Мелес, що робить вас придатним
Якщо згідно з неврологією, завдяки дії дзеркальних нейронів, ми спалюємо калорії, просто переглядаючи матч з регбі по телебаченню, уявіть, якщо ви є членом команди. адреналін що створюється в спортивному матчі, коли метою є перемогти суперника, спричиняє зниження порогу втоми, крім підвищення швидкості та спритності, як зазначено у статті, опублікованій у "Yahoo".
4. Веслуйте туди, куди вас заносить струм
"Каякінг працює над верхньою частиною тіла і збільшує вашу силу", - говорить Донаванік, який додає, що під час занять цим видом спорту "половина вашого тіла виходить за межі рівняння, тому вам доведеться збалансувати баланс байдарці в той же час ви орієнтуєтесь і набираєте обертів, і ця серія вправ зміцнює вас ".
5. Підняти успіх
У альпіністів є такі ж кам’яні тіла, як самі гори, і вертикальні стіни, по яких вони піднімаються. Насправді, піднімаючись, вистрілює кожен м’яз вашого тіла і спалювати калорії дуже швидко. Також, за словами Донаваніка, "зосередження на силі зчеплення може різко покращити вправи на веслуванні у спортзалі".
6. Відстрілюйте калорії
Для творця Extreme Burn зупинка на баскетбольній грі є помилкою, адже те, що змушує нас спалювати калорії, - це зміна напрямку руху, яка спрацьовує викрадачів і аддуктори - м’язова функція яких є наближеною і про яку часто забувають у тренажерному залі. Крім того, координація в цьому виді спорту важлива не тільки для високих.
7. Перемогти зсувом
Це метаболічний еквівалент "спринтів", тільки ви також повинні стежити за м'ячем. Практика цієї вправи не змушує вас спалювати калорії, але вона справжня горіння!
8. Тисяча калорій підводних подорожей
Експерти зазначають, що дайвінг споживає стільки калорій, скільки біг підтюпцем. Причина в тому, що, крім плавання, витрачається більше енергії, намагаючись підтримувати температуру тіла. І якщо також ви пірнаєте на пляжі і ви повинні нести своє обладнання до води, це плюс.
9. Навіть катання на підйомнику
Спускайтесь із засніженої гори на лижах, не падаючи, і в підсумку спричиняєте снігова лавина Це, крім складності, дуже гарячий вид спорту, принаймні з точки зору спалювання калорій; щонайменше 10 на хвилину. І якщо ви піднімаєтеся вгору, замість того, щоб ковзати вниз, це 25 калорій кожні шістдесят секунд.
10. Ви втратите жир і, можливо, зуби
"Коли ви граєте в хокей, ви натискаєте на бік протягом усієї гри, що тонізує сідниці та квадроцикли та активізує підколінні сухожилля, чого ви ніколи не робите в тренажерному залі", - пояснює тренер. Якщо ні, подивіться на добре виточене тіло хокеїстів, що компенсує той факт, що у багатьох з них бракує непарного зуба.
Незважаючи на те, що після прочитання цієї статті ви спалите мало калорій, дещо більше, якщо під час цього ви візуалізували види спорту у списку, ми рекомендуємо вибрати той, який вам найбільше подобається, і почати ним займатися. Ніколи не пізно навчитися рухати ментальними струнами своєї втоми, яка Віто корлеоне, так, набагато більше пюре.