У кожного є думка щодо бігу, цього разу на Дивані ми підняли ставку, запитуючи одного з найкращих тренерів країни Імре Сабо, що робити і чого не робити. Ось вісім порад для початківців, і ми скоро придумаємо інші види спорту!

формує

Понад 170 національних чемпіонів

Імре Сабо народився в 1950 році в Будапешті. Як він сказав «Дивану», він дуже любив футбол, але у віці 15 років він контактував з бігом і з тих пір займається ним. На той час, коли йому було 17, у нього вже було троє учнів, але він все ще був позаду них як неофіційний тренер.

Після закінчення коледжу фізичного виховання та пов'язаної з ним безперервної освіти він нарешті почав офіційно тренувати на треку BEAC у лютому 1977 року. "Я мав справу з сотнями дітей, це найголовніше", - сказав він, коли його запитали про його тренерські результати. У будь-якому випадку, у 1978 році, коли він пройшов другий тренерський рік, він уже був національним чемпіоном двох підлітків. Це не враховується, але близько 170 національних чемпіонів могли тренуватися, з яких приблизно двадцять були національними командами.

"Це основа дев'яносто відсотків видів спорту, як в системі тренувань, так і під час змагань", - пояснив він, наприклад, чому біг є найдосконалішим видом спорту. Як він сказав Дівані, найкраще у бігу, на його думку, це те, що йому не потрібна допомога.

Чому хтось вирішив балотуватися?

"Може трапитися так, що хтось скаже, що я помиляюся, але я постійно повторюю, що біг найбільше формує м'язи", - каже тренер. Його багато критикували і, як кажуть, сьогодні критикують багато людей, оскільки він не зміцнює своїх конкурентів, тобто не тренує м’язи, які не є корисними для бігу, але - як ви вже сказали - якщо ви використовуєте неправильне тренування, можете деформують м’язи, і результати будуть слабшими. Однак це найефективніша діяльність з спалювання жиру.

Чого слід пильнувати бігунам?

Тренер наголосив на важливості кармворку. Мало хто знає, але, як він пояснив, це дає ритм пробіжки. Той, хто не звертає на це уваги, на жаль, ніколи не працюватиме добре. Він вважає, що багато людей посміхаються, бо йому потрібно бігати лише ногами, але це не так просто. "Ми живемо в Обуді. Якщо погода хороша, а тренування закінчиться, ми виходимо на острів Маргарет і півгодини спостерігаємо за бігунами. У той час перед нами йде сотня бігунів, і немає жодного тих, хто біг би правильно ".

Як і скільки ми тренуємось?

Імре Сабо сказав, що бігуни-хобі також повинні тренуватися принаймні три-чотири рази на тиждень. Чим менше він думає, що не має сенсу. Він також порадив усім час від часу відвідувати тренерів, оскільки ми можемо запобігти великій кількості травм, виконуючи регулярні та методично правильні вправи. Погано виконане тренування схоже на те, що кожен може зайти на фабрику Mercedes, забиваючи кузов.

Як обігріти

Як кожен може здогадатися, починати варто з розтяжки, після чого тіло слід готувати дуже поступово, у повільному темпі, до швидшої роботи. "Поступово - це досить звучне слово, але насправді це найголовніше у бігу. Перш ніж ми почнемо бігати, розігрійте всіх принаймні двадцять хвилин. Це може бути розтяжкою, але навіть ходьбою". Багато травм можна зібрати, якщо їх неправильно нагріти. Це не слід залишати без уваги.

Як вивести

"Виведення важливо для завтрашнього дня, як ми можемо розпочати роботу знову. Якщо ми не отримаємо правильний висновок, наступного дня ми скажемо, що не відпочивали". Як він сказав, повільний біг, позначений двома до трьох кілометрів пішки ідеально, але, на жаль, це не завжди роблять учасники змагань, оскільки вони нетерплячі. "Крім того, я рекомендую всім своїм конкурентам трохи позайматися перед сном, щоб гармонізувати зі своїм тілом".

Для чого хороша бігова доріжка

За словами тренера, професіонали Угорщини не надто використовують бігову доріжку, хоча за допомогою неї можна досягти вражаючих результатів. "Ми, безумовно, використовуємо його раз на тиждень. Зробити роботу більш ефективною, наприклад, набагато простіше, але ніщо не може покращити толерантність до монотонності". Безперечно, однак, є те, що машинне навчання не можна порівняти з відкритим небом - саме через його монотонність. "Немає нічого кращого, ніж керувати людиною в Нормафі в чудовому середовищі".

Чортова їжа

"Усі спортсмени, якщо вони хочуть досягти результату, повинні першими зробити негазовану воду найважливішим споживанням у своєму організмі. Наші спортсмени зазвичай їдять мало вуглеводів (звичайно, бувають випадки, коли вам потрібні вуглеводи) і гарнір - це, очевидно, овочевий пиріг ". Значну частину їжі повинна складати звичайна риба та курка. "Якщо хтось правильно харчується, не трапляється, що ви набираєте 3-4 кілограми".

План тренувань для початківців

Як він сказав, було б безвідповідально рекомендувати план тренувань, ви можете навести лише підказки: "Спочатку просто пройдіться, а потім пробіжи п'ятдесят до ста метрів. Привчи своє тіло до того, щоб змогло відносно добре подолати перший кілометр, потім інші можуть прийти ". Ніхто не повинен мати надмірних сподівань. Як ви вже згадували, наприклад, національний чемпіон серед напівмарафонів серед юніорів не бігає значно більше години та десяти хвилин. Для любителів прийнята відстань може становити близько шести кілометрів.

Якщо у вас виникли запитання, напишіть нам за цією адресою, і фахівець відповість на їх запитання у серії статей!

Він лаконічно хвалить

Усі в команді - Імре ба. Він старомодний тренер, який приділяє увагу як школі, так і роботі. З ним можна поговорити про все, і якимось магічним дивом, ніби він усе розуміє: справжня фігура батька. Також його наймолодші учні не встають, не поважають і не дивляться на нього. Під час тренувань він говорить тихо і мало, але якщо він закликає до розмови, то щось не так. Він рідко і лаконічно хвалить, але єдиним його кивком є ​​визнання.

Очевидно, це не дає жодних ознак слабкості. Це типова історія, яку він одного разу розповів про те, що він піднімався на вершину Ейфелевої вежі у футболці в Парижі і виявив там погоду напрочуд вітряною. Хтось запитав мене, що це за Імі, ти просто не застудився, коли вона сказала ні, ні, але я відчув холод.