HuhlaVlk 06.04.2012 17:23:26
>> мулісак, 06. 04. 2012 16:39:07
Прошу вибачення за повалення дискусії, це моя вина. Ну, той факт, що це неможливо на наступний ранок, я розумію, але це не можливо навіть щодня вранці за дешеві (тобто за умови, що день між я біжу безкоштовно) І їздити в складеному
Ну, мабуть, ми воліємо зупинитися, мабуть, я зроблю це занадто багато
Петро Кашовський 06.04.2012 21:58:13
>> HuhlaVlk, 06. 04. 2012 17:23:26
І чому ви насправді хочете, щоб тіло справлялося з якісними пробіжками через 12 чи 36 годин? Для чого це потрібно чи потрібно? Чим краще ви пробіжите якісні пробіжки, тим довше вам знадобиться регенерація, мені це здаватиметься нормальним. Отже, якщо у вас не виходить якісний пробіг через 36 годин, тоді організм каже, що хоче довший час відновлюватися, тому навіть наступного дня просто включіть щось більш вільне і поверніться до якісних тренувань лише тоді, коли ви достатньо відпочили. Ви не вирішуєте того, що було раніше, і спробуйте бігти так, як сьогодні вам підходить. Якщо ви керуєте цим, все буде добре, і ваші вимірювані показники будуть зростати, ви побачите.
червоний 07.04.2012 08:33:31
>> МартіНі, 06. 04. 2012 13:04:40
Я не розумію (або, отже, навряд чи), що ти можеш бігати 1,5 - 2 години, не пивши (навіть не випивши перед бігом). Мені здається йога.
м-м-м, я майже все життя займався йогою з усіх боків, але я не стикався з зневодненим тілом == відхиленням води (якщо не включати існування так званих сухих постів)
червоний 07.04.2012 08:37:19
>> кановський, 06. 04. 2012 21:58:13
Петр правий, я просто хочу дати зрозуміти, що хороший біг може означати дуже швидкий інтервальний тренінг, правильний темп і тривалість темпового бігу, а також дуже довгий повільний біг.
якщо будь-який з них повторюється частіше, ніж, наприклад, 36H, то це накопичення якості одним ударом, пробіг регенерації оптимально 40 хвилин, діапазон може становити 20-60 хвилин, але він повинен бути дуже повільним.
якщо він біжить повільно, наприклад повільніше, ніж марафонський темп, але це займає 90 хвилин і більше, тоді це якість, а не зливи.
HuhlaVlk 07.04.2012 12:07:41
>> рудо, 07. 04. 2012 08:37:19 Я знаю, що Петро має рацію, тому його поради дають мені багато. І я знаю, що навіть повільний, дуже тривалий пробіг має значення для якості (можливо, мої 35 км сьогодні). Але як щодо тих пробігів між 60-90 хв. Більшість моїх ранніх пробіжок тривають 90 хвилин, але переважно більше 60 хвилин. Я не відчуваю втоми після них, скільки разів я почуваюся краще, ніж коли я закінчився ...
червоний 07.04.2012 22:12:25
>> HuhlaVlk, 07. 04. 2012 12:07:41
ці пробіжки по 60-90 хвилин - це приблизно половина якості або напіврежиму для вас. цитит покращився, але регенерація не пішла глибоко, оскільки вони були занадто довгими і, можливо, трохи швидкими. ви накопичуєте з ними обсяги, але організм не може відновитись настільки, щоб забезпечити якісні показники протягом наступних 2 днів.
Ви можете подивитися на це з двох різних сторін:
Коли цикли перевантаження та регенерації контролюються таким чином, щоб підвищена продуктивність після навантаження могла проявитися, цикли мають різну тривалість, від 1/1 = 1 день складності = якість/1 день регенерації лише для світла
після 3-тижневої/1-тижневої системи, коли 3 тижні навантаження нарощується і 1 тиждень кардинально полегшується.
наприклад, можна знайти систему 2/2 2 дні сукупної якості та обсягу, і слідують 2 дуже легких дні, 10/10 днів вважається крайнім, але це не рекомендується, я уважно стежив за австралійським експериментом 7/7, де 1 тиждень був щодня якісним за обсягом, а наступний тиждень був повним, система не була зрозумілою багатьма тренерами і не бачилася бігунами, які не бажали працювати в той важкий тиждень і не могли мати тижні реге, психічно не зміг впоратися з тим, що лише світлові режими працювали б тижнями, нарешті сефтренера вони піднялися з позиції під помилковим звинуваченням у сфабрикованому скандалі і система зникла.
Я хочу сказати одне, що систем багато, і всі різні, але спільне у них - це щирість у плануванні та оцінці та відповідність.
з 1/1, де я знаю, що є складним і легким на день, і я справді зберігатиму цю пляшку до 6 місяців після обсягу аеробної якості з наступними фазами налаштування гонки, а потім тривалим періодом відпочинку. rege потрібно планувати і дотримуватися