Зареєструйтесь, щоб продовжувати читати
Біг натщесерце та його користь для схуднення: міфи та факти
В Інтернеті є багато інформації про це, ситуація може спричинити плутанину та помилки. Щоб прояснити сумніви, Амбіто зв’язався зі спортивним дієтологом Себастьяном Карраско.
Біг на швидку руку не покращує працездатність і не допомагає нам схуднути.
В Інтернету є багато інформації, що може заплутати або помилитися. A Дуже частий пошук тих, хто хоче покращити своє здоров’я та схуднути, полягає в тому, чи корисний біг на голодний шлунок для прискорення процесу, можлива ситуація, але для невеликої та обраної групи людей.
Біг: рекомендації розпочати біг у 2021 році
«Для звичайної людини біг на голодний шлунок може бути негативним явищем. Хоча було багато позитивних результатів, вони більше стосуються спортсменів і людей, які роблять це контрольовано з певною метою та протягом певного часу ", пояснює спортивний дієтолог Себастьян Карраско в діалозі з Амбіто, який додає: «Зараз це модно, і це змушує людей пробувати. Робити це таким чином, тому що ви бачили це в записці або шукали в Інтернеті, може бути небезпечним. У деяких випадках може бути так, що у людини є гіпоглікемія, це означає, що згодом у неї можуть запаморочення, непритомність, нудота, блювота, зневоднення, навіть діарея ".
Біг на голодний шлунок або будь-який вид фізичної активності, в основному, піддають наше тіло зусиллям, не даючи йому необхідного палива, щоб протистояти йому. Це в свою чергу змушує організм шукати енергію в іншому місці, чого не рекомендується з поживної точки зору і це може спричинити серйозні розлади здоров’я.
«Це змушує організм починати вживати цукор, який є в печінці, але він ніколи не використовує лише жир. Якби це було так просто, ми б усі бігали на голодний шлунок, і всі ми були б худими, а цього не трапляється. Що відбувається, так це те, що організм також використовує енергію з вуглеводів, які у нього є, і з м’язів. Потім ми також спалюємо відсоток останнього залежно від часу, коли ми виходимо на пробіжку », - пояснює випускник Університету Аліканте, Іспанія.
У випадку Професійні спортсмени інша - історія. Тренування натще можуть бути орієнтиром, спрямованим на перенапруження для досягнення конкретного результату, завжди обумовлюється тренером і під певними рамками.
Потім Карраско запевняє, що єдиним перевіреним способом схуднення є генерування дефіциту калорій: "Це означає вживання менше калорій на день, ніж потрібно вашому тілу, тому, коли йому не вистачає, воно піде в резерв, а це жири. Крім того, варто уточнити, що біг на голодний шлунок також не покращить спортивні показники " .
Сніданок необхідний для харчування організму.
Немає доказів того, що біг натщесерце сприяє схудненню. Насправді двоє людей, які виконують одне і те ж тренування вранці, спалюють однакову кількість калорій, незалежно від того, снідають вони чи ні. Це швидше математичне питання: якщо ви їсте менше, ніж використовує ваше тіло, ви поступово скинете кілограми.
“З моєї точки зору, жоден тренінг не повинен проводитися натщесерце. Вони є непотрібними ризиками, оскільки не роблять різниці. Якщо для складання плану харчування з точними калоріями слід використовувати професіонала, щоб організм мав використовувати запаси організму як калорії », - уточнює Карраско.
Що ми повинні снідати перед тим, як піти на пробіжку?
Відкинувши міф про біг на голодний шлунок та його користь для звичайних людей, з’являється нове запитання: що слід снідати перед виконанням вправи?
«Рекомендація полягає в тому, щоб їсти легкий сніданок, який містить білки та деякі складні вуглеводи, такі як вівсянка або яєчня. Ви також можете використовувати добавки, такі як шейк, які містять мало калорій і дуже швидко засвоюються ", - каже спортивний дієтолог, який додає:" Останні також дуже корисні для після тренувань ".
З іншого боку, Карраско рекомендує, в межах можливостей, робити вправи вранці, оскільки таким чином активізується метаболізм і він залишається таким протягом усього дня. Крім того, це пояснює, що багато людей страждають безсонням або різними порушеннями сну через факт фізичних вправ вночі.
Протягом дня потрібно випивати не менше двох літрів води.
Після того, як рутина буде закінчена, те, що ми споживаємо, також змінить кінцевий результат: «Якщо наша мета - збільшити м’язову масу, рекомендується вживати білки та вуглеводи, щоб стимулювати гіпертрофію. З іншого боку, якщо метою є схуднення, білок повинен бути пріоритетним: харчові добавки та шейки, які мають низьку калорійність » .
“Вам доведеться їсти їжу з невеликим вмістом цукру, що змушує організм продовжувати спалювати жир після тренувань. Якщо ви дасте вуглеводи, ви будете вдаватися до вуглеводів і не будете продовжувати спалювати жир », - пояснює Карраско.
Як годувати себе решту дня
Спортивний дієтолог рекомендує їжте закуски кожні дві-три години, щоб краще скористатися тим метаболізмом, який активувався вранці. Він також говорить, що для того, щоб керуватися собою більш ефективно, ви повинні пам’ятати популярну приказку: "Сніданок як король, обід як принц і вечеря як жебрак".
“Протягом решти дня ми повинні продовжувати їсти трохи білків і складних вуглеводів, таких як вівсянка або деякі фрукти, а важкі страви полегшують їх до ночі. Необхідно домогтися того, щоб найбільша кількість калорій і поживних речовин споживалась з ранку до полудня, завжди орієнтуючись на кількість білка, щоб не втратити м’язи та не переборщити з вуглеводами. Також бажано вживати трохи корисного жиру, яким можуть бути мигдаль, волоські горіхи, чайна ложка кокосової олії, ніколи не нехтуючи поживними речовинами, необхідними організму », - рекомендації, рекомендовані Карраско.
Нарешті, поява Університету Аліканте зауважує це необхідне споживання води, тому що це впливає на всі процеси в організмі: «Рекомендована річ - один літр на 25 кілограмів ваги, але мінімально не втрачати 2 літри на день, холодні чи гарячі. Це допомагає організму працювати правильно, особливо якщо ви тренуєтеся вранці ".