Раніше я бігав першим, і під час бігу у мене в голові були думки про те, що я хочу сказати про біг, тому я швидко сів, ще свіжий, щоб вийти з себе.
Біг. Я думаю, що багатьом людям це не подобається, вони навіть явно ненавидять це, і це було б останнє, що вони б перекрутили. Бо це нудно. Це втомлює і це відстій. Я якось так це бачив 1 рік тому.
Я і бігаю
Все почалося з того, що минулої весни я вирішив привести себе у форму на літо. Я наївно думав, що якщо я трохи переїду, це буде все безкоштовно, і я дам 3-4 фунти жалюгідних шпаклів. Тоді я не був у курсі дрібниць, наприклад, як більшість решень вирішуються на кухні, а не в кросівках.
Я все ще ходив у тренажерний зал на групові заняття взимку, але оскільки у мене не вистачало грошей і настав хороший час, і я жив у досить фантастичному місці, я обговорив із собою, що найбільшою формою фізичних вправ буде економія часу біг, тож казки немає. І я навіть сказав собі, що біг на відкритому повітрі може бути на ступінь кращим, тому що якщо я пробігаю велике коло на полі, я не можу вийти з бігу, як на біговій доріжці, тому що я повинен якось повернутися до старту.
Ще чогось не вистачало, перш ніж я відрізав його від пригоди. Мені потрібна була програма для вимірювання того, скільки я бігав. Ну, тому що, схоже, я впадаю в битви, а потім зрештою виявляється, що автобусна зупинка знаходиться далі відстані, яку я прорізав за 3 хвилини, що здавалося, як 1 година: D ну, саме тоді я купив мій перший смартфон, і навіть добре, що я теж хотів спробувати відстеження GPS. Думаю, я познайомився з 3 програмами і спробував врешті-решт, я точно можу сказати, що RunKeeper - найкращий. Йому не потрібен Інтернет для відстеження лише GPS, а згодом відправляє дані на веб-сайт. Тож я думаю, що такий маленький прогін, блін, спонукає, бо ти не тільки впадаєш у сліпий світ, але й бачиш круглий крендель про свій пройдений час та відстань. У мене завжди є рука чи кишеня в кишені, я не бігаю без RunKeeper: P
Я почав бігати в Будаерсі по горбистій гірській місцевості, і це було непогано. Смерть Я пишався собою, коли мені було приблизно. Через 2,5 км я повернувся одночасно (відстеження не дуже вдало з іншою програмою, і я точно не знав), а потім у мене було перші 5 км і я не вмер. Мої розрахунки надійшли. Було набагато краще бігати в полі, я був на відкритому повітрі, світило сонце, повернення назад не було, а милі були мотивовані в програмі треку. У будь-якому випадку, я не міг показати багато результатів, звичайно, це було добре, з точки зору пересування, мені здавалося добре, що я міг виконувати задану дистанцію, але я не худнув і не худнув, тому що все ще їли все (лайно) однаково. Тож біг не був винайдений для тонування. Хоча, підбігши на пагорб, я завжди відчував свою дупу наступного дня, але це залежить від рельєфу:)
Ще одне, що ще більше не хотіло бігати, це те, що я не можу бігати на великі дистанції, не зупиняючись. Я повинен зайти, я не витримую. Я б додав, що досі не витримую цього. Або я можу сьогодні пробігти відстань 5-6 км, не гуляючи, але я не хочу. Мені не сподобалось, інтервальний режим мені підходить набагато краще. І як я зрозумів згодом, я насправді так бігаю з самого початку, лише тоді я навіть не усвідомлював, що роблю, і чому інтервальні тренування були хорошими. Або я не посвятив себе часу, тому бігав і йшов відчуваючи себе (завжди намагався тримати прогулянку короткою, лише щоб трохи нормалізувати пульс і дихання). Сьогодні я гарно встановив час у бігуна, який потім кричить у мене в руках:) Я чергую спринт, звичайний темп та ходьбу. Я не відчуваю, що менше, ніж сьогодні, і не рік тому, вступаю в біг. Тому що суть у тому, щоб це зробити, пробігти дистанцію і висмоктувати час, бігати повільніше, бігати. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно зупинитися, пройдіться, а потім натисніть далі. Також буде краще, якщо ваша мета - не зупинятися.
Що наповнює мене добрими почуттями на додаток до депресивних миль, це означає, що я досяг того рівня, що мені доводиться це робити для розваги, замість того, щоб бігти примусово. Бувають дні, коли я спеціально хочу балотуватися. Звичайно, сюди входить і той факт, що моя витривалість покращилася, і я, очевидно, більше не хочу помирати щохвилини, але градація тут, як і в будь-якому іншому виді спорту. Якщо рік тому мені хтось скаже, що ми з мамою вранці будемо вставати на вихідних, щоб добровільно проїхати 5-6-7 км, я сміятимусь на обличчя.
Занадто багато кардіорезультату призводить до втрати м’язів?
Якщо хтось може боятися бігу в кардіотренажерах і, отже, відбивання м’язів, тоді не бігайте. Я багато читав на цю тему, моя особиста думка, базуючись на знаннях у моїй голові, полягає в тому, що я думаю, що кожен повинен займатися спортом на витривалість. Це зміцнює серце, легені, ви будете підтягнутими. Очевидно, що якщо ви бігали по 2-3-4 години на день, ви б справді були такими ж капризними з нульовим м'язом, як бігуни на довгі дистанції. Якщо ви зробите невеликий пробіг 1-2-3 рази на тиждень (40-50 хвилин) і не будете постити поруч, але правильно харчуєтесь, проблем у вас не виникне. Це не впустить всі ваші м’язи в тілі, не замислюючись. Якщо ти натискаєш з інтервалом, і пульс змінюється між аеро та кардіо, це ще більш звично.
Поступовість
Звичайно, як я вже писав раніше, градація важлива. Особливо для людей із зайвою вагою, особливо при болях у колінах. Почніть з швидкої прогулянки, повільної пробіжки, звикайте до навантаження.
Техніка
Навіть було б важливо мати правильну техніку бігу, яку, на мою думку, найскладніше у світі опанувати, особливо коли ви погано біжите. Я впевнений, що я теж бігаю лайном, але оскільки останнім часом біг відтісняється на другий план і я бігаю 1 або 2 рази на тиждень, я зміцнюю коліна біля себе (ноги, стегна, литки, сідниці) і не приймала хрящі та засоби для зміцнення суглобів протягом 4 місяців. На даний момент мене турбує біль у коліні. Скажімо, було б непогано навчитися бігати, але для цього вам доведеться багато грати, спостерігати за собою під час бігу, і я ще не встиг з цим розібратися.
Теорія правильної техніки бігу, до речі, була б такою, щоб навіть босоніж було комфортно, тобто насправді ви могли б навчитися босоніж, бо тоді вас змушують правильно бігати. Ви відчуваєте це, коли неправильно крокуєте або ляпаєте п’ятами, бо болить, тоді як у взутті (через високий м’який каблук) цього не відчуваєте. Ось чому хороші кросівки на плоскій підлозі і не мають підборів.
Кілька статей про правильну техніку бігу:
Покупки для взуття
Інше - це питання придбання взуття, адже кросівки досить сильно відрізняються від взуття тренера:
І звичайно, не забувайте розтягувати його навіть після бігу. Ваших ніг може вистачити, якщо ви цього не зробите (досвід: S)
Бігун
Всі завжди повторюють жалюгідне речення, що все вирішується в голові. Ви знаєте, чому? Бо так воно і є!