Щоб ефективно схуднути, важливо зрозуміти важливість калорій і як розрахувати кількість, необхідну для того, щоб тіло схудло. У разі схуднення відповідальною частиною є до 80 відсотків дієти, завдяки якій ми можемо досягти бажаних результатів, пише портал independent.co.uk.

вагу

Багато людей, як правило, мають справу з різними програмами схуднення і вірять, що їм це вдасться. Але ви коли-небудь запитували себе, що допомагає іншим скинути ці надокучливі кілограми? І ось проста відповідь: це калорії, які ви приймаєте проти. калорій, які ви витрачаєте. І якщо ви хочете почати худнути і ефективно спалювати жир, вам слід зрозуміти, що таке калорії.

Що таке калорії?
Вживання їжі визначає калорії як одиниці енергії, які ми отримуємо з їжею та напоями. Клітини організму потребують калорій, щоб нормально та нормально функціонувати, тому необхідно забезпечити їх регулярне щоденне споживання. Однак слід також розуміти, що будь-яка їжа збільшує енергопостачання. А люди, які не розуміють значення калорій в організмі, набирають або худнуть, що ідеально.

Калорії - це одиниці енергії. Вони забезпечують організм енергією для нормального функціонування. Однак споживання калорій безпосередньо пов'язане з витратами енергії. Це означає, що якщо ми хочемо схуднути, витрата енергії повинен бути більшим, ніж споживання калорій. Але якщо ми хочемо набрати вагу, нам потрібно мати надлишок калорій і більше калорій, щоб засвоїти, ніж витрачати енергію.

Як калорії розкладаються
Як відомо, у продуктах харчування є три основні макроелементи: вуглеводи, білки та жири. Щоб ефективно розрахувати щоденне споживання калорій, вам потрібно зосередитися на цих компонентах. На жаль, не всі калорії утворюються рівномірно - для вуглеводів і білків це 4, для жирів 9 і для алкоголю 7 калорій на грам.


Скільки калорій я можу з’їсти, якщо хочу схуднути?
Коли ми вступаємо в бійку, ми повинні керувати нею. На початку, однак, багато людей втрачають апетит, оскільки не можуть розрахувати рекомендовану калорійність, яка допомогла б їм схуднути успішно. Є три основні кроки, яких нам слід дотримуватися:

1. Розрахунок BMR
Це базальна швидкість метаболізму. Це мінімальний ступінь метаболічної активності організму в ідеальних зовнішніх умовах та фізичної та розумової діяльності, обмежений підтримкою основних життєво важливих функцій. При розрахунку споживання калорій нам також потрібно додати такі фактори, як вік, фізична активність, зріст і вага. Усі ці одиниці утворюють BMR, який потім визначає, скільки енергії потрібно тілу для нормальної щоденної роботи.

2. Визначення фактора активності
Спочатку ми визначаємо BMR, а потім помножуємо це число на число, яке відповідає діяльності, яка відповідає нашому розпорядку дня.

Діяльність:
Сидяча робота (без вправ протягом дня) 1.20
Легка діяльність (робота за комп’ютером, вправи 1-3 рази на тиждень) 1375
Помірна активність (робота за комп’ютером, вправи 3-5 разів на тиждень) 1,55
Вища активність (робота за комп’ютером, вправи 6-7 разів на тиждень) 1725
Висока активність (фізична робота, вправи 6-7 разів на тиждень) 1,90

Приклад розрахунку:
BMR: 1895 калорій (за умов - вік 25 років, 182 см, 80 кг, самець)
Рівень активності: 1725
Ми розраховуємо щоденне споживання калорій та рівень активності як 1895 x 1725 = 3268 калорій
Ось як ми розрахували добову норму споживання калорій техніком з обслуговування. Тепер нам потрібно з’ясувати, скільки енергії нам потрібно витратити, щоб почати худнути.

3. Віднімання калорій
Спалити 0,5 кілограма жиру означає 3500 калорій. Віднімаючи 500 калорій із щоденного споживання, ми можемо спалити 0,5 фунта на тиждень. Цей метод настільки ж ефективний, якщо ми хочемо набрати м’язи, але мова йде про додавання 500 калорій до нашого раціону і створення надлишку, який почне нарощувати м’язову масу.