Бігуни, які вперше завершили марафонський біг, знижують артеріальний тиск і скутість в артеріях так, ніби їх кровоносна система омолоджується на 4 роки.

омолоджує

Створено: 13 лютого 2020 р., 7:33
Змінено: 14 лютого 2020 р., 15:20

Перше завершення марафонської пробіжки може мати низку корисних наслідків для здоров'я, зазначають автори дослідження, опублікованого в Journal of American College of Cardiology. Дослідники дійшли висновку, що під час підготовки та завершення першого марафонського бігу кров'яний тиск та жорсткість аорти здорових марафонців знизилися до рівня, еквівалентного такому їх кровоносна система омолодилася б на чотири роки. Старі, повільніші, спочатку вищі марафонці з артеріальним тиском показали найбільше поліпшення.

"Лікарі надзвичайно добре мотивують своїх пацієнтів вести активний спосіб життя, переконуючи їх взяти участь у марафонській гонці", - сказав д-р. Шарлотта Х. Маністі, провідний автор дослідження та науковий співробітник Інституту серцево-судинних захворювань Університетського коледжу Лондона та Центру серця Бартса. Експерт виділив, Показано, що зміна способу життя є важливим фактором зменшення ризиків старіння. Ефект був особливо вражаючим для старших, повільніших бігунів.

Ригідність артерій є природною частиною старіння, але вона також збільшує серцево-судинний ризик здорових людей внаслідок збільшення частоти серцевих скорочень та шлуночкового навантаження.

Хоча до дослідження були включені лише здорові пацієнти, очікується, що пацієнти з високим кров'яним тиском та жорсткішими артеріями матимуть кращу серцево-судинну реакцію на фізичні вправи, ніж це відбувається зараз.

Все це пов’язано з розвитком деменції, серцево-судинних та ниркових захворювань, навіть якщо на артеріальних стінках артерій немає відкладень нальоту. Антигіпертензивна терапія в іншому випадку може зменшити затвердіння артерій при діагностованому серцевому захворюванні, але багато серцево-судинних подій відбувається у недіагностованих пацієнтів з гіпертонічною хворобою, залишаючи їх повністю незахищеними.

Регулярні аеробні вправи мають відчутні наслідки, і це особливо помітно в масових перегонах. Дослідники сформували вибірку із 138 здорових перших бігунів у Лондонських марафонах 2016 та 2017 років. Учасників обстежували перед підготовчим періодом та після завершення марафону, щоб визначити, чи можна протидіяти віковій ерекції аорти аеробними вправами. Пацієнти, які брали участь у дослідженні, не мали істотного медичного чи кардіологічного анамнезу і раніше не бігали більше двох годин на тиждень. Середній вік вибірки становив 37 років, а 49 відсотків - чоловіки. Фактором виключення раніше була діагностована хвороба серця.

План тренувань

Всім учасникам рекомендували дотримуватися плану тренувань для початківців, який включає три тренування на тиждень і починає піднімати вантаж за 17 тижнів до гонки. Але, звичайно, дослідники не завадили жодному з учасників дотримуватися альтернативного плану навчання. Середній час проходження марафонської дистанції становив 5,4 години для жінок та 4,5 години для чоловіків. Порівняно з даними тренувань та часом марафону 27 000 бігунів, цей час відповідає загальній дистанції тренувань 10-20 кілометрів на тиждень.

Дослідники провели всі необхідні тести до шестимісячного періоду підготовки до марафонського бігу, і вони були повторені протягом трьох тижнів після проходження марафонської дистанції. Було обережно, щоб не проводити тести відразу за тиждень, який безпосередньо слідував за змаганнями, щоб гострі наслідки фізичних вправ не впливали на вимірювання. Дослідження включали вимірювання артеріального тиску та вивчення твердості аорт за допомогою серцевої МРТ. Біологічний вік аорти визначався залежністю між віком пацієнта та трьома ступенями твердості аорти.

Тренування знижували систолічний та діастолічний артеріальний тиск на 3-4 мм рт. Рух зменшив загальну скутість аорти, особливо у низхідній аорті, спостерігалося 9% збільшення дилатації - здатності до розширення через кров'яний тиск. Загалом, це еквівалентно омолодженню віку аорти на 4 роки. "У своєму дослідженні ми це показали наслідки старіння наших судин можна повернути назад лише за півроку тренувань. Користь для здоров’я спостерігалася серед бігунів, які пройшли свою першу дистанцію в марафоні після тренування, яке було реально здійсненним для загалом здорової, широкої вікової групи ", - повторив доктор Маністі.