Автор: Хізер Хічкок
Оновлено: 20 листопада 2017 р
Щоранку, коли ви прокидаєтесь, інстинкт бере верх, і ви відчуваєте змушення розтягнути своє тіло. Чому ми це робимо? Окрім доброго самопочуття, це насправді допомагає прокинутися. Розтяжка працює для збільшення гнучкості та обсягу рухів у м’язах та суглобах. Це також покращує кровообіг і знімає напругу.
М'язова гнучкість
Після довгого і спокійного сну ви часто прокидаєтеся з жорсткими і напруженими м’язами. Зазвичай це спричиняється тривалим сном у одній і тій же позі. Після пробудження розтягнення шиї, спини та ніг часто поширюються, можливо, несвідомо, з-за чого вам стає краще. Коли м’язи гнучкі, легше вставати з ліжка і виконувати повсякденні завдання.
Гнучкість суглобів
За даними Інституту здорової спини, головними причинами ранкової скутості є відсутність щоденних фізичних навантажень, надмірна вага, неправильне харчування, поганий сон та холодна або волога обстановка. Растяжка вранці допомагає поліпшити обсяг рухів у суглобах, а також скутість, яка часто супроводжує бездіяльність або зайву вагу. Зниження гнучкості суглобів може збільшити шанс розвитку артриту або призвести до відсутності рівноваги, що може призвести до травми.
Поліпшення кровообігу
Ранкова розтяжка різко покращує кровообіг. Швидке розтягування після пробудження може зарядити вас енергією, щоб встати з ліжка. Найповільніший пульс відбувається безпосередньо перед тим, як прокинутися, тому при розтягуванні кров починає швидше рухатися і забезпечувати циркуляцію м’язів кінцівок. Адекватна циркуляція допомагає рухатися та функціонувати протягом дня.
Зняття стресу
Розтяжка допомагає зняти стрес і напругу. Іноді важко встати з ліжка вранці, особливо коли ви знаєте, що у вас попереду напружений день. Якщо ви вранці зробите кілька хвилин, щоб розтягнутися, це допоможе трохи зняти напругу і дозволить вам зіткнутися з днем більш позитивно. Щоб отримати максимальну віддачу від своїх розтяжок, утримуйте кожну розтяжку 30 секунд, щоб дати м’язам час подовжитися, а потім розслабитися і нормально дихати.
Більше статей
Як допомогти моїй собаці відновитись після операції з вивих надколінка →
Пренатальні вправи на повітряній кулі, щоб допомогти дитині рухатися вниз →
Як примусити однорічного спати у власному ліжку →
Інструкція з виготовлення коротких простирадл на ліжку →