Коли наступають свята, одним із улюблених напрямків відпочинку є пляж. Доступ до моря, морський бриз та смачні морепродукти - це особливості узбережжя, які захоплять будь-кого. Однак на цьому його переваги не закінчуються, оскільки це відмінне середовище для занять такими видами спорту, як біг підтюпцем або ходьба.

ходьба
Для Лорени Вальверде, кінезіолога Vidaintegra, дуже важливо бути чітким, якщо ви хочете робити більш-менш вимогливі вправи. «Заняття спортом на м’якій поверхні (пісок, глина, трава) передбачає більш м’язову роботу нижніх кінцівок, на відміну від занять на бетоні. Згідно з цією концепцією, біг підтюпцем вимагає більших витрат енергії та більшої м’язової роботи; однак швидка прогулянка також приносить користь ", - говорить він.

Однією з головних нагород цих вправ є витрачена енергія, яка збільшує обмін речовин і в кінцевому підсумку призводить до втрати ваги. За словами фахівця, швидка ходьба або біг стимулює центральну нервову систему, оскільки виконання цих вправ на нерівній поверхні змушує тіло адаптуватися до змін у положенні та підтримувати рівновагу. Крім того, він тонізує і зміцнює м’язи ніг.

"Це також зменшує вплив на суглоби, щось подібне до того, що відбувається у воді, тому це корисно для людей з проблемами у стегнах, щиколотках або колінах та тим, хто має зайву вагу", - каже він.

Запобіжні заходи
Щоб пробіжки були здоровою вправою і не створювали проблем, важливо дотримуватися деяких запобіжних заходів, особливо “тим, хто має травми сухожиль, зв’язок гомілковостопного суглоба або колін, що також передбачає певний рівень нестабільності, оскільки ходьба по поверхні, яка є нерівною збільшує його. І замість того, щоб приносити користь, це закінчується протилежним ", - пояснює він.

На думку кінезіолога, одним з основних принципів занять цим видом спорту є наявність гарного взуття, що не означає витрачання великих грошей, головне, щоб вони мали амортизацію та хорошу підтримку в п’яті. "Якщо ви припинили біг підтюпцем і тепер хочете відновити цю вправу, вам слід починати з коротких дистанцій, не вимагаючи занадто багато перших декількох разів".

І додає: “Ви завжди повинні робити розтяжку до, а також в кінці, особливо чотириголового м’яза, м’язів сухожилля та литкових м’язів. І про щось фундаментальне не слід забувати, наприклад про гідратацію ".