Дослідження показують, що, всупереч поширеній думці, фізичні вправи навряд чи сприяють схудненню.

хочете

Для схуднення найкращим варіантом є фізичні вправи.

Це одна з найпоширеніших ідей як у популярній культурі, так і в державній політиці, спрямованій на боротьбу з епідемією ожиріння.

Однак це може вправи не настільки ефективні для схуднення, як ви думаєте.

Є понад 60 досліджень, підготовлених університетами та медичними центрами по всьому світу, які вказують на те, що, незважаючи на популярну концепцію, схуднення більше пов’язане з дієтою, і майже непомітним способом здійснення.

Вправи лише спалюють мінімальну кількість калорій.

Серед них одним з найбільш показових є дослідження, проведене Нью-Йоркським коледжем мисливців, яке виявило, що при порівнянні кількості спалених калорій американськими офісними працівниками з калоріями членів племені хадза група мисливців-збирачів Танзанії з живе набагато фізично активніше, різниця майже нульова.

"Ми були по-справжньому здивовані, коли витрати енергії серед хадзи не були більшими, ніж зафіксовані жителями США та Європи", - сказав Герман Понцер, антрополог та керівник досліджень.

Вправи не настільки ефективні для схуднення. 100% енергії, яку ми споживаємо, надходить з їжею і спалити лише від 10% до 30% можна щоденними фізичними навантаженнями, висновок закінчується.

Тобто спалені калорії або енергія, яку використовує організм, включає не лише рух, але й інші функції, необхідні для підтримки життя.

Це дослідження свідчить про те, що спалювання калорій є еволюційною характеристикою людини. Простіше кажучи: із загальної кількості споживаних калорій лише менший відсоток відповідає за рух людини.

Таким чином, що справжнім вирішенням проблеми ожиріння є зміна дієти. Висновок команди Hunter College полягає в тому, що члени племені хадза не мають надмірної ваги, як більшість західників, не тому, що вони більше тренуються, а тому, що вони не приймають більше калорій, ніж їм потрібно.

Причиною поширеності такого типу мислення, що вправи є найкращим способом схуднення, може бути робота компанії з нездорової їжі. Наприклад, кока-кола підкреслює фізичні вправи та спортивну культуру, тоді як вміст цукру та калорій перевищує майже втричі більше щоденного споживання, рекомендованого дієтологами.

Як і попереднє, є й інші дослідження. У 2001 році дослідження, опубліковане в Journal of Sports Medicine, також дійшло висновку, що лише фізичні вправи не мають загальноприйнятих думок про вплив на втрату ваги. Це після моніторингу серії досліджень, проведених між 1966 і 2000 роками, класифікованих як короткострокові та довгострокові.

У короткотермінових дослідженнях було відзначено, що фізичні вправи мають мінімальний взаємозв'язок із зменшенням абдомінального та вісцерального жиру, однак у довгострокових дослідженнях відносини зменшувались, доки вони не були майже непомітними. Суть в тому, що лише фізичні вправи не допоможуть людям схуднути.

Поведінка "Я заслуговую цю пампушку"

"Я можу з'їсти цей гамбургер, картоплю фрі та молочний коктейль, поки я сьогодні ходжу в тренажерний зал" - це основа думок, яка прищеплюється більшості людей на міжнародному рівні, попереджає дослідження.

Великим харчовим компаніям не зручно людям припиняти споживати свою продукцію, наприклад те, що вони проводили в міжнародному масштабі, просуваючи фізичні вправи, які далеко не шкодять здоров'ю, але не є рішенням епідемії ожиріння.

Великі харчові компанії, а особливо нездорова їжа, не готові ризикувати своїм прибутком для здоров'я споживачів.

Але є також інший тип поведінки, який не допомагає в зусиллях схуднути: "компенсаторна поведінка". Саме це почуття задоволення після фізичних вправ змушує людей думати, що вони заслуговують на інші зміни або в своєму харчуванні, або в своєму способі життя, вказує Інститут спортивної медицини США.

Наприклад, пробігши вранці п’ять кілометрів, людина може збільшити споживання калорій під час сніданку. Якщо ви з’їли одну порцію вівсяних пластівців, у вас може бути дві. Так само людина, яка вже була фізично активною, рідше піднімається сходами, щоб дістатися до роботи.

Ця комбінація більшого споживання калорій з меншими фізичними вправами в низьких помірних кількостях означає, що калорії, спалені під час фізичних вправ, не мають істотного впливу.

Не робити фізичних вправ теж не можна

так, добре дослідження роблять висновок, що фізичні вправи не допомагають або, принаймні, допомагають не так сильно, як вважають у схудненні, це не означає, що фізичні вправи марні.

Окрім відмови від куріння, регулярні фізичні вправи - це найкращий спосіб продовжити своє життя, на думку Всесвітньої організації охорони здоров’я, та запобігти хронічним захворюванням, таким як діабет другого типу, хвороби серця та інсульти.

Точно так само фізичні вправи допомагають мати більш емоційно збалансоване життя, окрім того, що створюють хороші звички серед молодих людей та забезпечують природні ендорфіни, що створює відчуття добробуту у людини.

З іншого боку, Фізичні вправи допомагають підтримувати вагу, коли вона вже була втрачена за допомогою дієти, за даними Національного товариства ожиріння США.

Тобто, справа не в тому, що фізичні вправи марні, це те, що якщо те, що ви хочете, це досягнення ідеальної ваги, правильне харчування є ключовим, особливо в такій країні, як Мексика, друга за ожирінням у світі за версією The OMS.

У 2012 році лише 33% дітей у віці від 10 до 14 років повідомляли, що займалися певним видом спорту, тоді як 74% дітей сказали, що дивилися екран більше трьох годин на день у будні, згідно з Модулем практики "Спорт і фізика" Вправа, підготовлене Національним інститутом статистики та географії (Інегі).

У 2016 році 24% громадян заявили, що ніколи в житті не займалися видом спорту.