Купальник або бікіні? Невелика сорочка чи укорочений топ? Футболка всередині або зовні штанів ? Ось питання. Коли температура піднімається, у вас є два шляхи організуйте свою шафу –І неважливо, що я кажу Марі Кондо -: талія так, талія ні. Ви можете думати, що якщо ви не приділяли достатньо уваги цій частині тіла протягом усього року (фізичні вправи, здорове харчування, редуктори та зміцнення.), вам доведеться зупинити свій вибір на найбільш консервативній укладанні. Ну ні. Тим не менше попереду багато тепла і у вас є час на підготуватися, втратити жир на животі, а також тонізувати і зміцнювати область.

днів

Приймати! Ці бікіні ховають багато живота

Почнемо з самого початку, Чому так складно видалити жир з області живота ? "Названо впертий жир оскільки це тип жиру з дуже специфічними характеристиками. Він розташований у районі з дуже невеликий приплив крові і є один висока чутливість до інсуліну, так це дуже легко генерувати і дуже важко втратити ", Поясніть Аміра Мендес з тренінгу Amira, Центр міського спортивного клубу.

Звідси важливість поєднувати фізичні вправи та здорове харчування якщо ми хочемо досягти стійких результатів. Немає гідних хитрощів, «протокол отримання плоский живіт починається о кухня кімната ", підтвердити Алекс Гарсія, директор Fit Club Madrid.

"Ви не зможете вивести цей жир лише за допомогою абс. Ідеальним є починайте займатися серцево-судинними вправами, бажано через дві години після останнього прийому їжі. Кардіо має бути гладким, піднімаючи лише 50% пульсацій і щонайменше на сеансах 40 хвилин. Згодом я рекомендую поєднання силові вправи, що включають інтервальні сухарики. Якщо ви виконуєте цю програму вправ під час 5 днів перший тиждень а потім ви зберігаєте це для три дні на тиждень, успіх гарантований », - пояснює він Аміра.

Якщо вам легше займатися за допомогою таблиця, Ось з чого фахівець Міський спортивний клуб:

-6 хвилин кардіо. -2 хв функціональні вправи зі швидкістю; наприклад, присідання з вагою.
-1 хвилина плити. -1 хвилина ножиці пілатес. Лежачи на підлозі, піднявши стегна і руки, що підтримують область попереку, розкрийте і закрийте ноги так, щоб одна рухалася вперед, а інша - назад.
Зробіть три підходи.

Ще однією з ключових вправ для зміцнення території є ABS гіпопресивні засоби: "Вони базуються на контроль дихання. Основа складається з приклейте живіт до поперекової частини для того, щоб отримати черевний вакуум. Ми випускаємо повітря, поки не спорожніємо, а потім ми контрактуємо, доки можемо. Ви можете їх робити лежачи, обличчям вгору або в чотириногих ", Поясніть Алекс Гарсія.

Але якщо ти більше вправ на відкритому повітрі, ніж вдома або в тренажерних залах, тобі пощастило. Щоб дістатися до мета “плоский живіт”, “спорт, який я рекомендую, це. будь-хто! Всі вправи передбачають калорійний опік, хоча очевидно чим більше зусиль ви докладаєте, тим більше калорій ви спалюєте. так, справді, Я рекомендую змінювати різні види спорту або вправи; таким чином ви піддасте тіло стресу, який призводить до більшого горіння ", робить висновок експерт.

ПІДПИШИСЬСЯ ТУТ на нашу розсилку, щоб отримувати всі новини від Glamour

Приймати! Ці бікіні ховають багато живота