Їжа, що покращує колір обличчя, поради для легкого тіла. Наш фахівець з питань харчування кладе ключі від сяючих наречених на кінчиках ваших пальців.

нареченого

Ви чекали цього моменту місяцями (роками?), І ніщо не може його зіпсувати. Підготовка до будь-якого весілля майже завжди включає дієту, щоб бути ідеальною того дня, або щоб схуднути, або бути в тонусі. Якщо велика подія наближається, і ви вже не встигаєте нічого зробити, або боїтесь, що вона не спрацювала належним чином, тут ви знайдете рішення для вас.

Крістіна Родрігес Арконада, експерт з питань харчування в IML, відповідає на всі ваші запитання щодо дошлюбного годування, хоча вона залишила нам три сентенції, щоб врахувати, що кожна наречена повинна знати:

1. Якщо ви хочете дотримуватися дієти для схуднення з метою схуднення близько 10 кілограмів, бажано починати за 4-6 місяців до події, залежно від кількості вправ та сили волі кожного з них.

2. Великою помилкою є спробувати схуднути занадто швидко, оскільки це має великий ефект відскоку (ми відновлюємо більше, ніж втратили за короткий проміжок часу).

3. Не існує дієт, призначених для схуднення у певних областях. Схуднувши, ви зазвичай втрачаєте більше жиру там, де накопичується більше, але звичайна справа - це зменшення загалом. Якщо ви шукаєте конкретну область (ноги, живіт.), Вам доведеться вдатися до локалізованого естетичного лікування.

Дієта для відсталих наречених

Незважаючи на те, що Крістіна Родрігес Альконада не рекомендує експрес-дієти, вона запропонувала план в останню хвилину, який ми могли б назвати "шоковим лікуванням". Звичайно, "ви повинні бути обережними щодо ефекту відскоку, ви не повинні робити більше, ніж протягом декількох днів", рекомендує експерт.

Сніданок: настій з молочних продуктів, Йоркської шинки або індички або свіжого сиру та шматочком фруктів (бажано апельсина, яблука, груші або ананаса).

· Страви та вечері: завжди вибирайте поєднання овочів + білків. Звичайно, овочі повинні бути такими, що містять найменше цукру (шпинат, салат, спаржа, огірок або брокколі); також можна їсти гриби та печериці. Помідори слід їсти в невеликих кількостях, приблизно 3-4 помідори черрі, щоб додати салату колір. Що стосується білків, то це можуть бути біла риба, курка, індичка та яйце.

Середньообідня закуска та післяобідня закуска: шматок фрукта або знежиреного йогурту (або 0%) або 3-4 скибочки Йоркської шинки або індички плюс настій.

Хоча конкретних дієт за зонами немає, цей дієтолог залишає нам деякі хитрощі, щоб швидше скоротити дві дуже складні. Що стосується живота, то слід бути дуже обережним із солодкими напоями, газованими напоями та алкоголем: уникати їх!

Для сідничної області та стегон добре зменшити споживання жирів та вуглеводів. Також важливо випивати мінімум 2 літри води на день і приймати фрукти (не більше двох на день, вони містять цукру!) Та овочі, що сприяють виведенню рідин. Хорошим варіантом для цього є ананас і спаржа.

Ідеальним було б доповнити цю схему якимись вправами, особливо аеробними. Швидка ходьба по 45 хвилин щодня була б чудовою підмогою.

Серотонін, ваш великий союзник, коли справа доходить до дієти

Дієта і відсутність певних продуктів, які ми регулярно вживаємо, зазвичай не є простим завданням. Зменшення тривоги та стресу, спричинених дієтами, може бути досягнуто, і Крістіна Родрігес пропонує нам головне: вживання продуктів, які допомагають виділяти серотонін, гормон добробуту. "Ці продукти містять триптофан, незамінну амінокислоту, яка міститься головним чином у тваринних білках, таких як яйця та молоко, а потім у рибі, м'ясі та цільних зернах", - пояснює він.

У нас є 7 продуктів, які допоможуть вам керувати стресом, перебуваючи на дієті. Таким чином, ви можете ефективніше схуднути, тому що не будете відчувати класичну тривогу, яку викликають дієти. І ви будете їсти справді апетитні речі!

1. Банан. Вічний вигнаний з дієт для схуднення, оскільки він містить багато вуглеводів, він може стати чудовим союзником, якщо його не вживати щодня. У ньому багато мінералів, які допомагають нервовій системі саморегулюватись.

2. Мигдаль. Вони містять усі необхідні поживні речовини для активізації роботи нервової системи, а також мінерали та білки. Якщо ви їсте від 5 до 15 мигдалю (без шкіри, що ускладнює травлення), ми отримаємо багато енергії та регенерації.

3. Ізюм. Ви сумуєте за вживанням солодощів на дієті? Ну, родзинки - це також дуже солодкий замінник, який також містить мінерали, вітаміни В1 і В6 і допомагає зменшити стрес. Дієтолог рекомендує пити багато води під час вживання родзинок, щоб компенсувати втрату води, що утворюється при вживанні зневоднених фруктів.

4-5. Шпинат та брокколі. Вони містять вітаміни та мінерали, які допомагають регулювати роботу нервової системи. Шпинат бажано їсти сирим (в салаті), щоб він не втрачав властивостей, а брокколі з часом варіння не більше 10 хвилин.

6. Пшеничні зародки. Це дуже корисно для нервової системи, оскільки містить магній, мідь та калій. Ми можемо споживати його в суміші з йогуртом, фруктами або крупами. Це також добре на салаті.

7. Насіння соняшнику. Так, труби на все життя! Вони містять вітаміни Е і В, але ми повинні споживати їх природним чином, а не смаженими, оскільки купуємо їх у кіоску, щоб з’їсти під час перегляду телевізора. У травників ви можете знайти їх уже очищеними і готовими до вживання в будь-який час.

Білим і сяючим (дуже сяючим) йде наречена

Якщо ви плануєте одружитися і маєте конкретні проблеми, доктор Олена Тевар з команди Рікардо Руїса рекомендує піти до дерматолога приблизно за 6 місяців до весілля, щоб розглянути можливість лікування.

"Перед весіллям всі наречені хочуть мати максимально сяючу шкіру", - пояснює лікар. "Збалансоване харчування, багате фруктами та овочами, безумовно, допоможе вам виглядати здоровішим". Звичайно, ми не можемо очікувати чудес від одного дня до іншого, якщо ми почнемо повноцінно харчуватися. Ви повинні приймати дієту для поліпшення зовнішнього вигляду шкіри як довгостроковий проект.

Якщо у вас є ті 6 місяців, які рекомендує доктор Тевар, зверніть увагу на деякі інгредієнти, які слід додати до списку покупок, щоб мати більш сяючу шкіру:

- Їжте продукти, багаті вітаміном С: чорницю, броколі, ківі, апельсини, полуницю, папайю або солодку картоплю, які допоможуть вам виробляти більше колагену, який зміцнює капіляри, що живлять шкіру.

- Не забувайте про кислоти Омега 3 і 6! Вони є незамінними жирними кислотами, що містяться в рибі, такі як лосось, соняшникова олія та кукурудза.

- Ви знаєте сірку? Їжа, яка його містить, сприяє пом’якшенню шкіри. Навіть якщо вони сильні, збільште споживання часнику та цибулі.

- Вітамін Е: це чудовий антиоксидант, регенерує та омолоджує. Ви можете знайти його в авокадо, мигдалі, волоських горіхах, кедрових горіхах та соняшниковій олії.

- Відновлення цинку: печінка, насіння гарбуза, зародки пшениці, сардини та устриці містять цей мінерал, який допомагає щодня відновлювати пошкодження шкіри.

- Вода, багато води: вам доведеться зволожити шкіру зовні. і всередині. Близько 8 склянок на день (вони також подають чаї, каву або натуральні соки) покращують тонус шкіри.

Короткотермінові рішення для шкіри надходять з рук естетичної медицини. Доктор Тевар рекомендує нареченій, яка не встигла приготувати комбінацію хімічного пілінгу з радіочастотою за кілька днів до весілля. Це експрес-техніка, яка підтягує, освітлює та перевизначає овал за один сеанс; протягом наступних днів шкіра сяє.

Звичайно, будьте обережні з ботоксом. Доктор Тевар радить, що "я не рекомендую вживати ботулотоксин вперше безпосередньо перед весіллям. В ідеалі спробуйте це за кілька місяців до цього, і якщо нареченій сподобається результат, зробіть це приблизно за місяць до весілля", - попереджає вона.

І напередодні ввечері.

Погану ніч можна помітити на обличчі (та тілі) подруги, тому за день до весілля ви повинні намагатися спати якнайкраще і уникати вживання певних продуктів, які допоможуть вам почуватись краще. Крістіна Родрігес Арконада рекомендує такі основи:

- Легко повечеряйте, достатньо буде простого солоного помідора, огірка, індички та крутого яйця. Занадто велика вечеря матиме важке травлення, що ускладнить сон і змусить вас почуватися роздутим.

- Уникайте алкоголю. Натомість пийте багато води.

- Розслаблюючий настій допоможе заснути. Спробуйте пеннірояль; не тільки розслабляє, але і допомагає травленню.

· Склянка теплого молока з медом все ще є чудовим «снодійним». Кальцій у молоці чудово впливає на нервову систему, а тепло на область шлунка (шлунок - це перше, що напружує нерви).

- Як би це не здавалося неможливим (нерви неминучі за ніч до весілля), вам слід спробувати спати 8 годин. Таким чином, шкіра буде більш відпочити і світитися.