Ви, напевно, чули про біг підтюпцем. Але чи справді ви знаєте, що насправді означає біг підтюпцем? Ми пробували, шукали та перевіряли такі джерела, як Вікіпедія, кажуть, що це "різновид не-гоночного бігу для здоров’я чи фітнесу. Оригінальна назва англійською мовою означала "спеціальну" підготовчу бігову вправу, але коли ми переходимо до більш вільного перекладу з англійської, ми можемо перекласти біг підтюпцем як вільний біг, впереміш із ходьбою.
Тож якщо ви так далеко, шановний Джоггере. думаючи, що біг підтюпцем насправді працює, ми маємо для вас погані новини. Але все-таки це не так погано. Біг є, ви просто поєднуєте його з ходьбою. Щоб бути правильним, це насправді оригінальний "ідійський пробіг". Однак без бігу підтюпцем ми б, звичайно, не бігали або не були б майже такими відомими і поширеними, як сьогодні. Саме біг підтюпцем суттєво допоміг розширити біг по всьому світу, і це було досить масово.
Біг підтюпцем проти бігу
Здоров'я бігунів проти здоров'я бігунів
За словами доктора Пола Вільямса та опублікованого в 2008 році звіту про користь для здоров'я, таку як зниження артеріального тиску, зниження рівня холестерину, прямого зв'язку та впливу швидкості бігу на "покращення" здоров'я немає. Насправді, це більше про поєднання різних видів бігових тренувань. Ряд бігових тренерів підготують різноманітний план тренувань, що складається з різних дистанцій та поєднання швидкісних та темпових тренувань. Насправді, більшість медичних працівників скажуть вам, що найкраща форма вправ - це та, яку ви можете регулярно повторювати.
Отже, сенс залишається тим, що якщо ви хочете, щоб вас називали бігуном, це залежить від вас. Не існує жорсткого правила або спеціального тесту готовності "викликати" бігунів. Вам також не потрібно проходити якісь відомі перегони або пробігати певну дистанцію. Головне, щоб ти рухався і бігав, очищав голову і придумував інші думки. І це саме те, що кожен бігун має абсолютно різну відстань або темп.
Нарешті, кілька порад про те, як почати біг підтюпцем:
1. Обладнання: Тут застосовуються подібні правила, як при запуску. Ми одягаємось у функціональний одяг, який добре несе піт і залишає нас сухими. Якщо вам потрібна невелика порада тут, прочитайте пораду як вибрати зимове бігове спорядження.
2. Довжина: Під час пробіжки не вимірюйте відстань, спочатку для вас це не важливо. Важливий лише час. Це запобіжить негайному порівнянню, яке може провалитися до демотивації, якщо ваш друг або колега все ще краще підготовлені до фітнесу.
3. Біг проти бігу підтюпцем: Ми рекомендуємо планувати. Для початку рекомендуємо хвилину пробіжки та хвилину ходьби. Загальна тривалість не повинна перевищувати 25 хвилин. Частота пульсу - важливі дані при бігу та у правильному темпі. Для розрахунку використовуйте просту формулу: для чоловіків 230 - віку, а потім х відсотків максимальної частоти пульсу (приклад: 70% від максимуму 40-річного чоловіка - 230 - 40 х 0,7 - 133). Така ж формула застосовується до жінок, але зі значенням 220. Швидкість бігу повинна становити від 70 до 80% від максимальної частоти пульсу, а тоді під час ходьби частота серцевих скорочень повинна падати приблизно до 60% від максимальної частоти пульсу. Точні значення частоти пульсу забезпечуватимуть спортивні тестери або годинники для бігу завдяки новому датчику частоти пульсу, навіть безпосередньо із зап’ястя. Однак у вас точно будуть точніші дані з нагрудного ремінця.
4. Повторення: Для початку ми рекомендуємо тренуватися 3 рази на тиждень. Щонайбільше через день.
5. Поступове збільшення: Продовжуйте збільшувати протягом 5 хвилин щотижня. Здійснюйте біг, якщо ви досягли 60 хвилин бігу, 30 хвилин бігу.
Ми стискаємо пальці і не забуваємо. Регулярність - запорука успіху.