Інструменти
Шукати в темі

Біг після вагітності (+ грудне вигодовування)

Я народила 18 січня, а завтра маю консультацію акушера, бо мій карантин закінчився. Я дуже хочу почати займатися якимось видом спорту. Останній день, коли я біг, був напередодні здачі аналізу, після чого лікарі порадили мені не займатися спортом під час вагітності.

після

Чи знаєте ви, як спорт впливає на грудне вигодовування? Який бюстгальтер найкращий? Через тиждень після пологів у мене був мастит, і вони сказали мені, що вона не буде носити дуже щільні бюстгальтери, що сприяло закупорці проток. Але бігти я не бачу іншого рішення. Я думаю, найкраще було б вийти на вулицю після годування малого.

Ну, будь-яка порада буде дуже добре прийнята.

Врешті-решт висновок завжди однаковий: продовжуйте

цілі

  • Заведіть дитину і зможете знову бігати
  • Почніть біг підтюпцем у березні.
  • Коли малому виповниться 6 місяців, вирушайте з найкрасивішим автомобілем BabyJogger, який ми придбали.

Привіт, прочитавши заголовок, я згадав, що прочитав статтю про це. Я копіюю його як є, саме по собі це допомагає вам:

Через скільки часу після пологів я можу бігти знову?

Рекомендація Американського коледжу акушерів-гінекологів полягає в тому, що ви можете поступово відновити біг, якщо вам захочеться це зробити. Але ваш лікар може порадити вам почекати, поки ви пройдете шостий тиждень після пологів, щоб побачити, як у вас справи.

Загалом, якщо ви всю свою вагітність бігали або займалися фізичними вправами і мали нормальні природні пологи, ви можете без проблем робити вправи, які ви робили під час вагітності, або принаймні легкі вправи, такі як ходьба, модифіковані поштовхи. піднімання або віджимання та розтяжка. Через тиждень після пологів ви зможете ходити повільним та помірним темпом 30 'три ​​рази на тиждень. Відновлюючи сили, ви можете продовжити свій похід або почати біг.

Якщо у вас було кесарів розтин, вам доведеться почекати шість-вісім тижнів перед вправами. Однак бажано робити повільні прогулянки, оскільки це сприяє одужанню та запобігає таким ускладненням, як утворення тромбів.

Якщо ви не були активними під час вагітності або скорочували режим фізичних вправ із тижнями, почніть повільно рухатися і проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як відновити тренування.

У будь-якому випадку пам’ятайте, що суглоби та зв’язки будуть вільними приблизно протягом трьох-п’яти місяців, тому будьте обережні, щоб уникнути можливих падінь. Якщо ви хочете записатись на заняття у спортзалі, спробуйте знайти такий, який викладав фахівець з фізичних вправ після пологів, або відвідайте заняття з незначним ударом, яке зосереджується на тонізуванні та розтягуванні. Багато спортивних центрів YMCA, баз відпочинку, тренажерних залів та майданчиків для занять йогою пропонують заняття фізичними вправами для нових мам.

Вправи корисні для вас, але в перші кілька місяців після пологів не перестарайтеся. Організму потрібен час на відновлення, а вам потрібен час, щоб адаптуватися до своєї нової ролі та забезпечити догляд та любов до своєї дитини.