Ви вже народили свою дитину, і ви все ще не закрили цю блискавку, і вони вирізають вам ваші кофтинки? Не хвилюйтеся, це цілком нормально, і хоча це може здатися неможливим, існують прості способи схуднення після вагітності.
Чому я все ще не втрачаю кілограми, набрані за час вагітності?
Незважаючи на те, що дитина вже народилася, від 25 до 35 фунтів, які ви набираєте під час вагітності, розміщуються в різних частинах вашого тіла. Насправді ваша дитина, плацента та навколоплідні води, а саме те, що ви втрачаєте під час пологів, важать лише від дев'яти до п'ятнадцяти фунтів. І на жаль, накопичені під час вагітності жирові запаси не зникають без невеликих зусиль з вашого боку (щоб дізнатись, скільки кілограмів ви набираєте і де вони вміщуються, відвідайте нашу статтю Як розподіляється вага, яку ви набираєте під час вагітності).
Втрата залишкової ваги займе кілька місяців, але ви можете почати, дотримуючись наступних порад:
Зберігайте п’ять прийомів їжі на день
До того, як ви це зробили, щоб полегшити нудоту під час вагітності та уникнути печії, але п’ять прийомів їжі та невеликі порції замість великих трьох (сніданок, обід та вечеря) також підтримують ваш метаболізм активним, забезпечують постійний рівень енергії та заважають вам від почуття сильного голоду та переїдання за один прийом їжі.
Крім того, якщо ви годуєте груддю, вам потрібно постійне надходження калорій і зволоження, щоб допомогти виробленню грудного молока.
Відпочиньте все, що можете
Сон допомагає збалансувати рівень гормонів, що викликають апетит, згідно з дослідженням Стенфордського університету. В основному дослідження робить висновок, що чим менше сну, тим більший апетит. З дитиною, яка прокидається кожні три години, важко виспатися, але намагайтеся відпочивати кожного разу, коли це робить дитина.
Пийте багато води
Вода не тільки гідратує вас, але також пришвидшує ваш метаболізм на 30%, тобто ваше тіло швидше спалює калорії, просто вживаючи воду, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
Грудне вигодовування
Коли ви годуєте грудьми, ви використовуєте на 300-500 калорій більше, ніж жінка, яка цього не робить. Уявляєте, скільки миль чи кілометрів вам довелося б пройти, щоб спалити стільки калорій? Це на додаток до переваг грудного вигодовування для вашої дитини та інших способів, що грудне вигодовування допомагає вам після пологів.
Вправа
Поки немає ускладнень, ви здорові, і ваш лікар схвалює, Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують вагітним та жінкам, що народжують, щотижня отримувати 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності. Це звучить багато, але пам’ятайте, що ви повинні розподіляти його протягом тижня, і ви навіть можете робити це 10 хвилин за раз. Звичайно, перед тим, як починати будь-які вправи, проконсультуйтеся з лікарем.
Для отримання додаткової інформації про вправи під час вагітності та після пологів відвідайте:
Зосередьтеся на своєму харчуванні
Ключем до схуднення є спалювання калорій, ніж ви споживаєте. Після пологів, як і під час вагітності, вам слід зосередитись на якості, а не на кількості.
Під час грудного вигодовування у вас є додаткові потреби в деяких вітамінах та мінералах. Ви можете налаштувати своє меню та переконатися, що ви відповідаєте всім вашим харчовим потребам за допомогою Щоденного плану харчування USDA для матерів.
дайте собі час
Повернення до своєї нормальної ваги (або, принаймні, ваги до вагітності) - це поступовий процес - не сподівайтесь вийти з материнства в обтягуючих джинсах та маленьких розмірах.
Майте реалістичні очікування. Збалансована дієта та фізичні вправи можуть допомогти вам схуднути до кілограма на тиждень, але кожен організм, вагітність та ситуація різні. Окрім того, уникайте керуватися лише шкалою, адже навіть якщо цифри не змінюються, вага зазвичай перерозподіляється, наприклад, у грудничка, що годує.
Пам'ятайте, що протягом перших тижнів після пологів ваше тіло намагається відновитись після тривалого процесу, і це багато в чому змінило його. Дайте йому час прийти в норму зсередини, перш ніж очікувати зовнішніх змін.