Біг план тренувань для схуднення
Біг план тренувань для схуднення
Без сумніву, фізичні вправи є найкращою альтернативою при роздумах втратити вагу здоровим способом, але якщо додати, що ви можете робити це в розважальній формі, і що з часом результати можуть зберігатися (до тих пір, поки ви продовжуєте вправи). У цьому випадку ви можете бігти, з одного боку до поліпшити обмін речовин навіть коли ти відпочиваєш, крім того, виявляється легше дотримуватися дієти.
Однак мова йде не лише про вихід на пробіжку, як є, але важливо, щоб ви могли слідувати за ним біговий план тренування для схуднення, Перш за все, робити це правильно, зменшуючи або уникаючи появи надокучливих травм, які заважають вільно займатися. Щоб отримати чудовий план тренувань для схуднення, продовжуйте читати цю статтю, де ми представляємо низку корисних порад.
Перерви
Якщо ви новачок у бігу, вам слід звернути особливу увагу на цю деталь у вашому тренування для схуднення. Щонайбільше, вам слід виходити на пробіжку 3 дні на тиждень, адже якщо ви бігаєте щодня, єдине, чого ви досягнете, - це припинити передчасне виснаження і збільшити ризик отримання травм. Під час активних днів відпочинку ви можете тренуватися, додаючи такі заходи, як фітнес, водити мотоцикл, трекінг, плавання, серед інших.
Варіація тренувань
Якщо ви помічаєте, що не покращуєтесь, як хочете, крім того, що ваші позначки застоюються, цілком ймовірно, що ви не розважаєтесь на виїздах через одноманітність - те, з чим ваше тіло може звикнути виходити на пробіжку і робити те саме: той самий маршрут, однакова відстань, однаковий темп і однаковий час.
Не будьте одержимі ритмом
Бажано, щоб ви могли бігати близько 30 хвилин у повільному темпі щотижня під час прогулянок, ніж 15 хвилин у швидкому темпі. Спробуйте збільшувати свій загальний час щотижня, але не захоплюючись швидкістю. Пам’ятайте, що, починаючи план, бажано уникати будь-якого виду травм.
Біг план тренувань для схуднення
Якщо ви робили епізодичні прогулянки протягом 1 або 2 місяців, ви можете дотримуватися наступної процедури, не забуваючи робити відповідні розминки та розтяжки.
- Понеділок: активний відпочинок (крос-тренування).
- Вівторок: 20 хвилин легкого бігу, не швидше 6 хвилин на кілометр; ви завжди повинні враховувати свої розмовний ритм (CR) + 20 хвилин до 65% від вашого HR Максимум.
- Середа: повноцінний відпочинок.
- Четвер: 20 хвилин зі зміною темпу, тобто 2 підходи по 4 хвилини при 75% від вашого HR Максимум плюс 2 хвилини легкої пробіжки; ще 2 серії по 2 хвилини на 80 ваших HR Максимум плюс 2 хвилини легкої пробіжки; Намагайтеся на 10 хвилин легкої пробіжки на початку та в кінці заняття.
- П’ятниця: активний відпочинок (динамічна розтяжка).
- Субота: довга стрілянина від 1 години до 1 години 20 хвилин у розмовному темпі (CR). Не забудьте включити серцево-судинні вправи в опалення і 10 хвилин назад, щоб заспокоїтися.
- Неділя: повноцінний відпочинок.