Режим тренувань

Тренування чоловіків у плаванні відрізняється від тренувань жінок у Росії тривалість зусиль і перерв.

схуднення

Чому? Просто через більшу кількість м’язової маси, яку має чоловіча стать. Маючи більше м’язів, можна докласти більше зусиль із необхідністю збільшити час відпочинку.

Для дівчат методи тренування в басейні повинні бути більш обширними з довшими повтореннями і меншою кількістю перерв.

Коротше кажучи, можна зробити висновок, сказавши, що ідеальним методом для хлопчиків є змішані (між аеробними та анаеробними) Навпаки, дівчатам потрібно більше тренуватися екстенсивна аеробіка.

Змінюючи час відпочинку, ми можемо встановити загальний режим для обох статей, щоб схуднути і схуднути.

Понеділок. Спочатку 200 метрів від плавання до повзання на низькій інтенсивності до розминки. Потім 400 метрів з 30-секундними перервами кожні 100.

Наступні 50 метрів передніх кролів, 50 метрів на спині, 50 метрів передніх кролів та 50 метрів брасом з 30-секундними перервами між стилями.

Через 100 метрів повз і нарешті 100 метрів м’якого плавання повзати або назад.

Середа. Нагрівати, інші 200 метрів повзання плавають (або поєднання стилів) Після 2x100 м/20 ″ відпочинку: 1 серія поєднання плавання 50 метрів кролю та 50 спиною та ще 1 серія, що поєднує 50 брасом і 50 повзанням.

Потім 100 метрів збільшуючи інтенсивність поступово і відпочиваючи 30 секунд в кінці цієї частини.

Наступні 2 комплекти по 75 метрів збільшення швидкості у другій серії. Останнім 100 метрів м’якого плавання.

П’ятниця. Як і в інші дні, 200 метрів для розминки вільним стилем. В першу чергу 2 комплекти по 50 метрів з 10-секундним відпочинком між сетами.

Друга вправа буде 2 серії по 100 метрів, перша чергується 50 кроль і 50 спиною, а другий чергується 50 брасом і 50 повзанням з 15-секундними перервами.

Важка частина поставляється з іншою серією 300 метрів чергуючи 25 до швидкого повзання та 50 до повільного повзання, досягаючи 300 метрів.

Останнім 8 істот по 25 метрів з 25-секундними перервами і 200 метрів м'яке плавання.

Ви можете змінювати стилі, щоб не робити тренування такими одноманітними, і змінювати час відпочинку, якщо хочете збільшити або зменшити зусилля.

Пам'ятайте, що їжа буде визначальною щоб отримати його.

Останнє оновлення: 01.05.2014 о 20:00