ходьби

Біг і ходьба - це природні рухи, і багато людей намагаються підтримувати форму або скинути кілька кілограмів завдяки одному з цих двох видів діяльності. Хоча на перший погляд вони здаються дуже схожими, вони обидва мають різні переваги як з точки зору втрати ваги, так і стану здоров’я.

Ви будете ефективніше худнути під час

Якщо ви хочете спочатку скинути зайві кілограми, біг для вас є більш ідеальним рухом. Природно, що за півгодини бігу та півгодини ходьби ваше тіло спалює зовсім іншу кількість калорій. Він може ще не раз провести на бігу. Що цікаво, однак навіть якщо пішохід продовжує свій шлях, щоб спалити ту саму кількість енергії, що і бігун, бігун все одно втрачає більше кілограмів. Більше того, згідно з останніми дослідженнями, вони мають бігуни частіше підтримують показник втрати ваги.

Гормони працюють

Дослідники з Університету Вайомінгу також виявили це після бігу у людини менше апетиту, ніж, наприклад, після ходьби. Дослідники зосередилися на жінках, які бігали, ходили і сиділи, та вимірювали рівень деяких гормонів, що впливають на апетит, після цих заходів. Вони виявили, що після бігу їх апетит був найнижчим. Цей висновок також знайшов своє відображення в тому, що жінки, запрошені у фуршет, після пробіжки приймали на 50 калорій менше, ніж ті, хто прогулювався. Кілька попередніх досліджень дійшли подібного висновку. Тож якщо ви дійсно хочете кинути, регулярно бігати - це правильно.

Але біг підходить не всім

Уникайте бігу, якщо у вас проблеми із суглобами або у вас надмірна вага. Ви могли б зробити більше шкоди, ніж користі. Ходьба, безумовно, для вас більше підходить, але вам доведеться виділити на це більше часу, ніж, наприклад, біг. Переваги ходьби теж багато менша ймовірність травми - чи внаслідок падіння, чи зносу тіла - наприклад, в колінних суглобах або щиколотках. Щоб збільшити кількість калорій, витрачених під час ходьби, можна використовувати, наприклад ваги щиколотки.

І те, і інше приносить користь здоров’ю

Згідно з кількома дослідженнями, біг, а також ходьба мають порівняно позитивний вплив на здоров'я людини. Ці заходи настільки ідеальні профілактика проти високого кров'яного тиску, високого рівня холестерину, захворювань серцево-судинної системи, а також раку. Вправи - це невід’ємна частина здорового способу життя. Крім того, ви отримуєте ці заходи поліпшити сон, а також настрій.

Почніть ходити, продовжуйте бігати

Ходьба - ідеальний початок фізичних навантажень, якщо ви раніше цього не робили. І саме завдяки цьому ви можете пройти шлях до запуску - хоча ця ідея зараз здається вам далекою.

  • Почніть з менших відстаней, який ви будете продовжувати щодня.
  • Завжди зосереджуйтесь на короткострокова мета (коли ви подолаєте відстань або довжину маршруту), ідея 30-хвилинної пробіжки може знеохотити вас з самого початку.
  • Як тільки ви звикнете до певної рутини, можете додайте ваги до щиколоток.
  • Якщо ця форма фізичних вправ також стає само собою зрозумілою, і ваш стан здоров’я це дозволяє, пора вирушити на пробіжку, точніше поєднання бігу та ходьби. Співвідношення на початку може бути одна хвилина бігу, сім хвилин ходьби. Однак, не в темпі ходьби, ходьба повинна бути швидкою.
  • Продовжуйте збільшувати коефіцієнт на користь бігу, натомість піти геть. Через кілька місяців ви будете бігати по півгодини за раз.
  • Вибирайте ретельно поверхні, після чого ви біжите - намагайтеся бігати по м’якших, як по грунтовій дорозі (але будьте обережні, щоб тримати її прямо, не потрібно розтягувати щиколотку на стирчать камені або гілки), глиною або шлаком. Коли доводиться вибирати між асфальтом та бетоном, вибирайте асфальт, він м’якший.

Як ви почали ходити або бігати? Якій діяльності ви віддаєте перевагу? Поділіться своїм досвідом з іншими читачами в дискусії.