Біг і ходьба позитивно впливають на ваш організм. Але який рух краще? В останні роки вчені займаються дослідженнями, які дадуть чітку відповідь. Вони намагаються з’ясувати, чи корисна прогулянка на свіжому повітрі, як біг, коли ваше серце б’ється як життя. Їхні знання показують, що все має свої плюси і мінуси.
Відповідь експертів
Дослідження, проведені Американською асоціацією серця, підтвердили це ходьба - це так само добре, як біг. Вони вивчали до 48 000 бігунів та пішоходів у віці від сорока до п'ятдесяти років. Вони придумали швидку прогулянку знижує ризик діабету, серцевих захворювань, високого рівня холестерину та високого кров’яного тиску як біг. Отже, обидві дії мають сприятливий ефект, і це вирішувати вам.
В обох є як позитивні, так і негативні сторони
Ходьба і біг мають свої позитивні і негативні сторони, тому вам потрібно вибрати варіант, який вам більше підходить. Основним недоліком ходьби є те, що, щоб спалити однакову кількість калорій, доводиться вкладати в це набагато більше часу. Однак плюсом є те, що Це не напружує суглоби, як біг.
Існує більше шансів отримати травму, оскільки ви більше приділяєте увагу тілу, особливо суглобам. Ти також вимагає витривалості та тренованості, що може бути нелегким у старості. Однак якщо ви хочете запускати все, що завгодно, і цей аргумент вас не бентежить, поговоріть зі своїм лікарем, особливо якщо у вас артрит або проблеми з серцем.
Можна довше ходити
Під час бігу та ходьби ви залучаєте ті самі м’язи в русі. Обидва види діяльності однакові, різниця лише в інтенсивності їх здійснення. Правда полягає в тому, що ви можете довше ходити швидко. Хоча ви можете бігти лише кілька хвилин з висунутим язиком, ви можете йти годину, прогулюючись лісом різким кроком.
Те саме немає великої різниці між швидкою ходьбою та повільним бігом. Півгодини повільного бігу допоможуть вам спалити приблизно стільки ж калорій, що і півгодинна швидка ходьба.
Ідеально починати ходити і продовжувати біг
Якщо ви все ще не зовсім рішучі, почніть ходити. Швидка ходьба дуже підходить, якщо ви тільки починаєте фізичні навантаження і Ви не маєте фізичної форми чи зайвої ваги. Пізніше, коли вам захочеться, ви зможете поступово прискорювати це, поки не пробігнете плавно. Людям похилого віку рекомендується бігати зі швидкістю близько п’яти кілометрів на годину і повільно збільшувати її до дев’яти кілометрів на годину.
Біг босоніж: нова тенденція?
У США говорять про бігунів, які хвалять біг абсолютно босоніж. Вони стверджують, що коли ви біжите в кросівках, ноги страждають. Ви б’єтеся п’ятою об землю, створюючи удар і створюючи силу, яка втричі збільшить вашу вагу. Це може спричинити проблеми з ахілловим сухожиллям або навіть перелом невеликого кубика.
Тому ідеально підібрати спеціальне взуття, призначене для бігу. Цей тип легкого взуття відчуває себе так, ніби ви біжите босоніж, не ризикуючи отримати травми від контакту з осколками або камінням. У той же час він оснащений спеціальними технологіями, які поглинають удари, підвищують стійкість і зменшують тиск на ноги. Тож ми можемо вважати їх золотою серединою, і ваші ноги будуть вам дуже вдячні, оскільки ви позбавите їх від перевантаження.
Біг чи ходьба, що для вас виграє? Пишіть та консультуйте інших читачів у дискусії під статтею.