Віртуальне видання марафону Санто-Домінго - справжня вечірка.
GSSI представляє нові навчальні програми зі спортивних питань.
Кріс Нікіч, перший триатлоніст із синдромом Дауна, який завершив роботу залізника.
Чептегей встановлює рекорд у 10 тисяч метрів: 26 хв 11 секунд.
Шура Кітата стала коронованою чемпіонкою Лондонського марафону 2020 року.
Білкові батончики: корисна «закуска» для любителів фітнесу.
Опубліковано в четвер, 18 січня 2018 р.
Автор: Діана Мазара
[email protected]
Останнім часом споживання білкових батончиків стало популярним способом розпочати або закінчити тренування. Його головна мета - забезпечити споживачів легкою їжею, щоб збільшити споживання білка, а найбільша перевага полягає в тому, що він може бути вашим найкращим союзником у той час, коли ви не знайдете на своєму шляху "здорових" альтернатив і відчуваєте потребу з'їсти щось.
За оцінками експертів, середня плитка містить від 10 до 30 грамів білка. Ліза Лінн, фахівець з особистих тренувань та порушень обміну речовин, рекомендує знайти батончик із щонайменше 15 грамами білка, а також декількома грамами складних вуглеводів та клітковини. Крім того, інші дослідження, такі як дослідження, проведене Nutrition Journal у 2004 р., Показують, що серед переваг, які надають білкові батончики, є те, що вони є ідеальним джерелом для набору м’язів, якщо це робити разом із тренуванням з обтяженнями.
Для досягнення цих висновків було випробувано декілька випробовуваних, де одна частина їла білкові батончики щодня і брала участь у тренінгах з опору, протягом дев'яти тижнів вони набирали м'язову масу, але суб'єкти, які проводили тренування без білкових батончиків, цього не робили. Крім того, згідно з даними Національної асоціації з питань міцності та кондиціонування, споживання білка після тренування стимулює набір м’язів, зменшує біль та пришвидшує відновлення після тренувань.
Білкові батончики, до або після тренування?
Карлі Шуна, фітнес-тренер і оглядач Muy Fitness, демонструє переваги споживання білкових батончиків до або після тренування, слідуючи своїм висновкам:
Перед тренуванням.
Основною місією брусків перед виконанням вправ є стимул та підтримка харчування, необхідні тренуванню для досягнення кращих результатів і швидкого; Щоб скористатися цією спортивною добавкою як закускою перед тренуванням, її вживають за годину до відвідування тренажерного залу, щоб отримати переваги двома способами. З одного боку, це дозволяє тілу мати більше енергії, досягати більш інтенсивної роботи; для цього найкращим варіантом є вибір бару з більш високим рівнем вуглеводів, які в цей час важливі.
Іншим способом можна скористатися білковим батончиком, незалежно від джерела білка, який може бути у формі сироватки, казеїну, сої тощо, і в цьому випадку це допоможе запобігти падінню цукру в крові під час тренування.
Після тренування.
У будь-якому випадку спеціально для схуднення, білковий батончик після тренування може допомогти вам спалити більше жиру. Споживаючи протеїновий батончик після інтенсивних тренувальних занять, мозок і центральна нервова система отримують спочатку необхідний їм глікоген, м’язи отримують енергію, необхідну їм для спалювання більше жиру, і це забезпечить додатковий білок для відновлення та побудови більшої кількості м’язів. У цьому випадку, набравши більше м’язів, швидкість метаболізму збільшиться і забезпечить, щоб організм спалював більше калорій, тому, щоб знати, як приймати білкові батончики, краще вирішити це робити лише після тренування, що, мабуть, є способом йдіть, щоб отримати максимальну продуктивність, щоб спалити жир.