Що стосується досягнення життєво важливого самопочуття, хороше самопочуття не підлягає обговоренню. У цьому сенсі всі ми можемо бути зрозумілими, що схуднення буде корисним для здорового способу життя. Зауважте, що ожиріння призводить до проблем із серцево-судинною системою та кровообігом, серед інших, тому його слід зменшити в міру наших можливостей.

У зв'язку з цим існують різні дієти, яких ви можете дотримуватися скинути зайві кілограми. Сьогодні ми представляємо одну з них. Зверніть увагу, це може вас зацікавити.

кетогенна

Кетогенна дієта

Ми представляємо вам, якщо ви хочете усунути ці зайві кілограми, кетогенна або кето-дієта (За назвою англійською мовою: кето-дієта). Це дієта, яка заохочує швидке та ефективне схуднення. Як і у всіх цих планах харчування, ми рекомендуємо, якщо ви зупините свій вибір саме на цьому, ви віддасте себе в руки дієтолог або дієтолог, який здійснює нагляд ваші умови та ваш спосіб боротьби з цим.

Загалом кажучи, це дієта заснована на зменшенні вуглеводів що ви споживаєте щодня паралельно, компенсуючи попереднє зменшення, до збільшення присутності жирів у щоденному раціоні.

Це диспропорція макроелементів створить контекст, подібний до посту. Як глюкоза, типова для вуглеводів, яку наш організм потребує як паливо, не буде забезпечена, запаси глікогену вичерпаються. Ця обставина спричинить це як пріоритетне джерело енергії, спалювання жиру в печінці.

Ці процеси кетоз породжують розповсюдження кетонів або кетонових тіл, які стануть джерелами їжі для м’язів, мозку та інших органів.

Як налаштувати меню кетогенної дієти?

Перш за все, ви повинні врахувати, що пропорції споживання макроелементів звичайний. На звичайній дієті майже половина тих, кого ви приймаєте, повинна бути вуглеводи, тепер вони спуститься до 5-10%. білка залишиться в 30-35% Y Жири представлятиме a 60%. Якщо ми не хочемо втрачати занадто багато м’язового тонусу, нам доведеться збільшити споживання білка.

Щодо їжа це повинно бути частиною цієї дієти, зверніть увагу на наступне:

- Овочі з низьким вмістом вуглеводів.

- The синя риба багатий поліненасиченими жирами.

- The ковбаси та м'ясо.

- майонез і яйця.

- Похідні від молоко жирний.

- The насіння та горіхи.

- The олії.

- Спеції та сіль.

З повагою до ті, які ви не повинні включати, зверніть увагу на це:

- макарони, хліб, борошно та рис.

- Солодка випічка.

- цукристі та газовані напої.

- Ті, що обробляються трансжирами.

Ця дієта не має побічних ефектів, але якщо ви хочете уникайте страшного ефекту відскоку, Ми радимо вам слідувати цьому і відмовлятися від нього поступово. Словом, дотримуйтесь кетогенної дієти і ви ефективно схуднете і не припиняючи їсти те, що вам подобається.

ПАМ’ЯТАЙТЕ: основа для здорового здоров’я багато разів полягає у зміні наших звичок, як це пропонується Створити метод здоров'я . Потреба виховувати нас правильно і активувати нас робити речі, які сприяють нашому загальному добробуту.

Крім того, для турботи про наш розум існують такі інструменти, як додаток Відчути - що ви можете завантажити тут - які можуть бути великими союзниками на вашому шляху до здорового життя. Її методологія проста у використанні, оскільки вона включає уважність та позитивну психологію для покращення вашого самопочуття, зменшення стресу та, до речі, бути щасливішим.