Вам не хочеться бігати в спеку? Я вам допомагаю, це не залежатиме від їжі
Влітку не слід відмовлятися від бігу, ми можемо допомогти в цьому з харчуванням
Сильна спека, a Середньодобова температура вище 27-28 градусів це вже не загрожує лише хворим, дітям та людям похилого віку, але це також є стресом для здорового дорослого організму.
Однак навіть тоді нам не потрібно повністю кидати біг, але заради нашого здоров’я та безпеки дуже важливо, щоб ми займались спортом із дотриманням належних запобіжних заходів. Влітку для нас важливо підтримувати та підтримувати фізичну форму, і ми навіть хочемо з’являтися на пляжі з більш струнким, м’язистим, волокнистим тілом.
THE Достатнє споживання рідини надзвичайно важливо в періоди спеки. За звичайних обставин організм потребує рідини 40-45 мл на кілограм ваги. Це значення a влітку спека може навіть подвоїтися, особливо якщо ми також займаємось спортом. Це означає, що замість зазвичай рекомендованих 2-3 літрів рідини на день наші потреби можуть зрости до 4-5 літрів. Достатньо при нестачі рідини інтелектуальна і фізична працездатність знижується, можуть виникати втома, запаморочення, нудота, головний біль.
Спека і спорт можуть значно посилити потовиділення. Важливо знати, що а з пітливістю не просто рідина, але мінерали також втрачаються організмом. Втрата електроліту може спричинити навіть м’язові спазми. Недостатньо замінити це простою водою або мінеральною водою. THE заміна рідини більшість з вода та негазована мінеральна вода дає, крім того давай їсти багато овочів, фруктів, салатів, молочні продукти також. Дуже гарний вибір a fфруктові овочеві соки, пресовані, легкі овочеві супи, фруктові супи, смузі та смузі, оскільки вони не тільки сприяють зволоженню, але й вони також містять необхідні мінерали.
Швидкість втрати солі та електроліту можна оцінити вдома за допомогою простого експерименту. Один раз біжи в чорній футболці. Це, звичайно, потрібно лише для проведення експерименту, крім того, рекомендується більш легкий одяг. Якщо на тренуванні на чорній футболці ви бачите багато білих плям, це означає, що втрати солі та мінералів збільшуються, тому вам слід приділити особливу увагу їх заміні. Для збалансування рідини та електроліту в домашньому господарстві ми можемо пити ізотонічні напої до і під час занять спортом. Воля ми також можемо зробити це вдома такий напій, розбавивши водою 100% сік 1: 1 і додавши чайну ложку солі на літр. За півгодини до бігу рекомендується випити склянку цієї суміші. Хто займається спортом довгий час у велику спеку, безумовно взяти з собою воду або ізотонічний напій. Також бажано зробити кілька ковтків під час бігу, а частину втрати рідини можна компенсувати відразу в кінці тренування.
Якою б великою не була спокуса, не рекомендується пити сильно охолоджені напої з кубиками льоду. Ми піддаємось лише ризику ангіни. Вода кімнатної температури через випаровування краще охолоджується. Уникайте алкоголь- і вживання напоїв з кофеїном, оскільки вони є лише вони витягують воду з тіла. Цукор та газовані безалкогольні напої також не рекомендуються.
Під час спеки це особливо важливо не обтяжуйте нашу травну систему та нашої організації з важко засвоюваною, жирною, гострою їжею. Вибирайте продукти, які легко засвоюються, мають низький вміст жиру, багато рідини, вітамінів та мінералів. У цьому випадку застосовується принцип часто небагатьох. Повний шлунок і на голодний шлунок обидва небезпечно бігти йти, особливо в літню спеку. Випийте хоча б трохи фруктів, соку або йогурту за півгодини до тренування, потім приблизно. і годину на легкий сніданок або вечерю.