Втратити вагу без голоду і назавжди зовсім не просто. Тривале недоїдання та переїдання відкрило для багатьох з нас катастрофічну спадщину у вигляді жирного тіла та проблем зі здоров’ям. Багато людей харчуються катастрофічно, намагаючись схуднути. Вони голодні, харчуються стереотипною дієтою, і їм не вистачає в організмі багатьох поживних речовин. Недарма такий спосіб життя бере своє. Обмін речовин сповільнюється, і ви набираєте вагу навіть від повних дрібниць. Більше того, таке споживання їжі є неприродним, і тому цілком природно, бувають періоди, коли тіло піднімається. Людською мовою це означає часті "напади" неконтрольованої тяги до нездорової їжі. Далі слідують обжерливість, каяття і ще більш жорстка дієта. Швидше настає черговий «припадок». Не можна худнути так.

коли

На жаль, багато жирів не знають, як правильно харчуватися. Вони нічого не читають про їжу, не звертаються до жодного фахівця, одразу починають дієту. Така дієта базується на згаданих вище невідповідних практиках, які іноді застосовуються до абсурдних пропорцій. Деякі продукти стають забороненими, інші віддають перевагу. Людина, яка хоче схуднути, має, наприклад, такі меню:

  • З хліба приймається лише «полістирол».
  • Дозволеною їжею є, як правило, йогурт, але з низьким вмістом жиру.
  • Якщо що, то нежирний сир, особливо трохи.
  • Більшість страв добросовісно замінюють фруктами, оскільки це допоможе.
  • Часто м’ясо, яйця та молоко повністю ріжуть.
  • Іноді трапляються спроби вегетаріанства, роздільне харчування та інші екстремальні способи харчування (рисова дієта).
  • Розміри вкладень будуть обмежені.
  • На обід воліють лише суп.
  • Прийом жиру в будь-якій формі повністю виключається.
  • Зазвичай не вистачає білка.
  • Така політика є недоречною, оскільки вона неефективна та нездорова. Вони засновані на принципі "чим менше, тим краще". Якщо хронічно відомо, що жир набирає вагу, ми просто його викреслюємо і худнемо. Якщо ми набираємо вагу з їжею, ми не будемо їсти і худнути. Можливо, про це можна думати цілком логічно - але неправильно.

Прописані меню вам не допоможуть

Якщо ви берете готове меню, ви повинні дотримуватися його, і ви навіть не знаєте точно, чому. Це погано, тому що якщо ви не розумієте контексту, ви можете легко допустити дієтичні помилки і не знати про них. Ви не знаєте, як реагувати, якщо не отримуєте деяких інгредієнтів, які доводиться їсти. Наприклад, багато людей плутають дієту жовчного міхура зі зниженням. Вони відчувають, що картопля безпечна навіть у необмеженій кількості. Потрібно вивчити хоча б основи здорового харчування.

Про що не слід забувати

Якщо ви вже замовили дієту, запишіть хоча б на кілька днів, що і скільки їсти. Завдяки грамотно розробленій дієті ви завжди будете годуватися і худнути одночасно. Дуже ймовірно, що різні «напади» солодкого смаку перестануть з’являтися. Розділіть їжу на 5 - 6 невеликих порцій на день. Ви повинні починати з першого прийому їжі вранці після пробудження, а останній слід приймати приблизно за 2-3 години до сну. (Тож не о 17:00, якщо лягати спати після 23:00!).

З’їдайте фунт овоча на день, два шматочки фруктів, невелику жменю горіхів або насіння, принаймні 2 столові ложки олії або для салату, або прямо в рот. Часто риба, нежирне м’ясо, молочні продукти спокійні та напівжирні. (Нежирне не має достатньої кількості жиророзчинних вітамінів.) Хліб та випічка лише цільнозернові. Не уникайте бобових культур. Ми цінуємо все це перед їжею, щоб ви мали уявлення про те, що їсте. І 3 літри чистої води або чаю на день. Ніякої малини, соків, коли.

За допомогою скорочувальної дієти ми поступово зменшуємо кількість калорій, які бідні повинні отримувати при нормальній вазі, до 80-70%. Зниження в будь-якому випадку має бути поступовим і не повинно викликати раптового зменшення ваги. Щомісячна втрата ваги не повинна перевищувати 4 - 5 кг. Дієтичні заходи в будь-якому випадку слід поєднувати з рекомендованими фізичними навантаженнями (для збільшення енергетичних витрат), такими як фізичні вправи, прогулянки, легкі види спорту, ванни, масажі тощо. Під час схуднення ви не повинні відчувати загальну слабкість, серцебиття або, навпаки, вам буде легше, свіжіше в результаті продовження лікування.

Для їжі потрібно менше солі. Зокрема, жири - до 40-50 г на день - а також вуглеводи - слід обмежувати до 200-250 г на день. Навпаки, ми збільшуємо білки до 100 - 120 г на день для їх сприятливого впливу на сприяння метаболізму.

Усі заходи можуть мати ефект лише у тому випадку, якщо вони є постійними та якщо відмовляються від старих шкідливих звичок. Під час скорочувальної дієти в меню слід постійно включати овочі та фрукти, як через низьку калорійність, так і через вміст целюлози, що збільшує дефекацію та спорожнення, що особливо важливо для людей з товстим.

Алкоголь не є відповідним напоєм, оскільки він забезпечує відносно велику кількість енергії та непотрібної рідини.

Але слід пам’ятати ще одне: ті, хто не має сильної волі і не може ні в чому заперечувати, не худнуть.

Якщо ви хочете схуднути, вам слід знати кілька фактів. По-перше, втрата ваги - це не одноразова дія, а процес, що включає:

· Зміна режиму харчування та пиття,

· Зміна метаболізму та стану вашого організму,

· Зміна ставлення до виконання фізичних навантажень - руху,

· Зміна поінформованості про дієту.

У наступних рядках ми познайомимо вас з основними принципами, які допоможуть вам не тільки схуднути, але і згодом зберегти знижену вагу.

  1. Знайдіть час для вправ. Наприклад, щогодинна прогулянка 3 рази на тиждень, тренажерний зал два рази на тиждень.
  2. Не ставте високих цілей. Краще короткий і неефективний тренінг, ніж якби вам довелося "знищити себе", а потім тиждень страждати від перетренованості.
  3. Гуляйте, якщо вам не доводиться їздити. Підніміться сходами, якщо вам не потрібно їхати ліфтом. Встаньте, якщо вам не доведеться сідати. Якщо вам не доведеться їздити, але їдьте. Враховуються навіть невеликі рухи.
  4. Перед вправами проконсультуйтеся з лікарем. Деякі вправи не підходять для ожиріння, як правило, це найгірший пробіг - це занадто сильно навантажує суглоби. Для людей похилого віку та ожиріння ходьба більше підходить, а плавання ідеально підходить.
  5. Якщо у вас немає грошей на тренажерний зал, починайте довгі та швидкі прогулянки. Ви можете виявити, що гроші були лише виправданням. Майте на увазі, що вдома вас зазвичай не змушують регулярно займатися.
  6. Ведіть записи про навчання. Ви добре побачите, як покращується ваш стан та працездатність. На їх основі іноді вас можуть винагородити за добре виконану роботу. (Не їжа!)
  7. Тому не займайтеся вправами для «спалювання жиру». Вправа для своєї фізичної форми, здоров’я та гарного настрою. Втрата ваги

Що робити, якщо ви не можете схуднути

1. Обов’язково схудніть взагалі! Якщо ваша вага приблизно нормальна, а фігура "просто не ідеальна", схуднення - найгірша з можливих ідей. За допомогою різкої дієти ви лише уповільните свій метаболізм, а потім набагато легше наберете вагу навіть від невеликих порцій їжі. Якщо з вами майже все в порядку, а надмірна вага - лише кілограм-два, не дотримуйтесь дієти. Налаштуйте свій раціон на раціональний і почніть займатися. Не боріться зі своїм персонажем, ви не можете змагатися з моделюючими фігурами та фоторетушерами.

2. Невдачі та невдалі спроби є людськими і цілком нормальними. Не падайте духом, якщо не вдасться і раптом зробите дієтичну помилку через кілька тижнів успішного схуднення. Подумайте про це як про подорож. Вставай і рухайся далі. Людина, яка познайомилася, не повинна лежати.

3. Багато жирних занадто суворі між собою. Вони бачать речі чорно-білими. Якщо вони помиляються і мають у кондитерській, наприклад, 3 вітряки, вони раптом подають у відставку. "Я нічого не вартий, я знову зазнав невдачі, ніколи не доживу", - кажуть вони собі і під враженням від цього виправдання повертаються до своїх старих харчових звичок, "це все ще безцінно, я" d знову не вдасться ". Не захоплюйтеся цим самообманом. Якщо у вас не вийшло, нічого не робіть. Принаймні у вас був торт або сутенер. І ви можете схуднути далі. Ви можете це зробити, дізнатися, що ви також можете навчитися. Ви не хочете досконалості. Спробуйте схуднути, і якщо ви іноді помиляєтесь, ігноруйте це! Схуднути далі.

4. Якщо ви помилилися, не карайте себе! Жоден шлях, яким ви не ходите, щоб "тренувати" ці заварні креми у тренажерному залі. Жодного такого, щоб ти не їв увесь день завтра. Креми у вас. Більше нічого не може змінитися. Зважте звичайну порцію найближчої звичайної їжі, яка є на лінії, і з’їжте її, голодні ви чи ні. Просто прийміть свою дієтичну помилку і сприйміть це як «енергетичний плюс». Не намагайтеся компенсувати цю помилку будь-яким "мінусом".

5. Особливо в той час, коли у вас виникає спокуса перервати схуднення, поверніться до думок про себе, наприклад, ввечері, перед сном. Уявіть, що ваше тіло худорляве, сприймайте себе людиною, яка може схуднути. Повторіть у думках щось на кшталт «я хочу бути і, отже, буду стрункою». "Моєму тілу не потрібно стільки жиру, воно стежить за тим, щоб воно зникло". Сформуйте подібні до себе симуляції, в яких з вас будуть висміювати. "Я дуже добре, я вже схудла на 4 кілограми. Це чудово. У мене сьогодні було багато торта, але нічого. Ми будемо худнути далі. Торт був хороший, але стрункість - краща. Завтра я прокинусь і навіть не згадуватиму цілий день затирань ». Завжди думайте лише про свої успіхи. Скажіть: "Цього тижня я зробив фунт, це чудово". Не кажіть "Я сьогодні зазнав невдачі і знову з'їв шоколад".

6. Ніколи не говори ніколи. Заборонити твердження "Я більше ніколи не торкнусь сухого молока". Чому б вам не торкнутися його? Якщо вам подобається Sunar, іноді це можна зробити спокійно. Якщо ви тримаєте розумну кількість, ви худнете і будете час від часу отримувати від цього задоволення. Недобре робити заяви, оскільки людина, як правило, не дотримується їх. Тоді йому стає погано ...

7. Ставте реалістичні цілі. Якщо ви прагнете скинути 10 фунтів на місяць, у вас нічого не вийде.

8. Якщо ви все ще не можете контролювати "напади обжерливості", спробуйте проаналізувати, що їм передує, а що викликає. Можливо, це довша пауза в їжі та подальший голод. Можливо, нудно на вихідних. Постарайтеся запобігти «нападам», наприклад, втечею з космосу. Якщо ви їсте в суботу, бо вдруге нудьга нападає, одразу після обіду сходите в кінотеатр, на прогулянку або в тренажерний зал. Якщо у батьків є проблеми з обідом, поясніть їм, що вони або змінять своє приготування їжі, або ви перестанете їсти. У вас може бути регулярна депресія. Тоді варто розглянути співбесіду з психологом. Просто знайдіть причину, по якій у вас не виходить, і спробуйте уникнути цих ситуацій.

9. Деякі ліки можуть сильно ускладнити схуднення. Якщо ви приймаєте ліки високого тиску, психотропні препарати, деякі антигістамінні препарати або кортикостероїди, це не означає законність у світі жирів. Просто скорегуйте свій раціон і додайте фізичних вправ і те, що ці препарати ускладнили вашу втрату ваги. Поговоріть зі своїм лікарем про всі ліки, які ви приймаєте, або якщо будь-який з них може мати побічний ефект. Якщо це так, поговоріть зі своїм лікарем про те, як боротися з цим якомога ефективніше.

10. Не вирішуйте внутрішні проблеми з їжею. Якщо у вас депресія або стрес, ви можете звикнути полегшувати ці почуття, приймаючи щось. Це звичка, а не необхідність. Не намагайтеся вирішити свій стан їжею, ви лише погіршите ситуацію. Швидше, зосередьтеся на тому, як запобігти стресу чи депресії. Як варіант, подумайте, чи не використовуєте ви почуття депресії лише як вишуканий привід, як вдатися до винятку ...

11. Якщо у вас є почуття депресії, спалахи гніву, перепади настрою під час схуднення, ви, швидше за все, десь помиляєтесь. Почніть негайно зважувати їжу та використовуйте енергетичні карти, щоб з’ясувати, чи правильно ви отримуєте кількість та склад їжі. Доведено, що правильно складена дієта призводить до почуття кращого настрою, життєлюбства, тож якщо у вас цих почуттів немає, ви, мабуть, занадто скоротите на їжу.

12. Не використовуй їжу як інструмент нагороди чи покарання! Ні з тобою, ні з іншими.

13. Спробуйте навчити своїх близьких, як повинна виглядати ваша нова дієта. Можливо, ваші батьки приносять вам ласощі лише тому, що не знають, що повинні приносити вам інші. Наведіть близьким приклади здорової їжі. Не забувайте про спосіб приготування - особливо люди похилого віку не вміють готувати та смакувати їжу. Вони знають лише традиційні рецепти.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм