Текст: Orsolya Oravecz 18.05.2016 | Оновлено: 27.02.2019 | |

бігові тренування

У нас, жінки, менструація може викликати найрізноманітніші почуття. Мені пощастило зі своїми здібностями, у мене немає сильних передменструальних та менструальних симптомів. Багато жінок, які мають симптоми, які потребують обстеження та лікування, в цей час не мають великого вибору. Навіть якщо ви відчуваєте, що ваш щомісячний цикл взагалі не впливає на вашу працездатність та стан душі, все одно варто пам’ятати про деякі аспекти, які підтримують ваше тіло-душу в цей період.

Коли я багато змагався, і головним моментом було бігати якомога швидше і довше, я зробив вигляд, що тоді нічого не станеться: я робив все так само, як і інші тижні, проводив позаштатні тренування за будь-яку ціну. Часом, коли тілесні сигнали досягали більш неприємних меж, я вправлявся обережніше. Дуже рідко, але траплялося так, що менструація була настільки зношеною, що я нехтував фізичними вправами - навіть на цілий день.

Коли я багато змагався, і головним моментом було бігти якомога швидше і довше, я зробив вигляд, що тоді нічого не станеться: я робив все так само, як і інші тижні.

Одне з головних послань йоги - це пізнати себе, знайти зв’язок зі своїм тілом, своїм розумом. Практикуючись або в будь-якій життєвій ситуації, ви можете спостерігати делікатніші деталі. На щоденній практиці ми вчимося пристосовуватися до нашого поточного стану без будь-якої оцінки, позитивної чи негативної. Сучасна жінка, зображена в ЗМІ, завжди однаково підтягнута і свіжа, реклама тампонів і прокладок стосується того, щоб зробити менструацію невидимою.

Читайте це теж!

Біг може спричинити нетримання сечі?

Але чи відчуваєте ви, що тоді все однаково?

Йога була для мене першою формою рухів, де інструктор вказав, що ми не будемо виконувати певні вправи під час менструації. У деяких орієнтаціях йоги жінки-жінки взагалі не займаються спортом протягом перших трьох днів менструації. Серія йоги Аштанга активно використовує практикуючого, тому існує розуміння обмежень. Однак, якщо ви тренуєтеся м’якше, ви можете спостерігати, що добре працює в таких випадках, і, з деякими модифікаціями, ви можете робити вправи.

Загальним для всіх напрямків йоги є те, що рекомендується уникати зворотних положень тіла (наприклад, напівсвічки, свічки, положення голови) у перші кілька днів - так ви зможете пройти природний шлях відтоку крові. Крім перевернутих поз, є також положення, які працюють або стискають м’язи живота. Займатися в таких випадках не варто, оскільки виникає свого роду тиск, неприємне напруження в черевній порожнині через менструацію. Коли я нахиляюся вперед, я не займаю через це найглибшого положення, але я нахиляю голову на подушку, покладену на ноги, підтримуючи і розігріваючи черевну стінку. Я також уникаю вправ йоги з сильними поворотами тулуба, які також викликають надмірну напругу внизу живота. Вищезазначені міркування стосуються також дихальних вправ. Уникайте стиснення живота.

Читайте це теж!

Розлад кровотечі від бігу?

Не однаково під головою

Мені часто трапляється під час менструації, що я відчуваю слабкість, втому і важкість, тоді я переписую свої плани. Іноді я взагалі не рухаюся, я просто розслаблююся. Я лежу в лежачому положенні метелика, або на спині, у своїй сметані, я розслаблюю своє тіло очко за пунктом, я розслаблююся. Це як мінімум 10-15 хвилин, але може тривати до півгодини.

Насправді ці міркування можуть стосуватися і планування бігових тренувань. Плани тренувань у мережі, як правило, складаються з 3-4 тижневих циклів. Якщо хтось має звичайний 28-денний цикл і не має проблем зі здоров’ям, ви можете використовувати 4-тижневі цикли. Це означає легкі, бігові тренування під час менструального тижня, за якими йдуть ще три і складніші тижні, а потім знову тиждень відпочинку.

Читайте це теж!

Тепер просто біжи

Є, хоча і незначна кількість, жінки, показники яких просто покращуються під час менструації. Якщо ви знаєте про себе, що належите до цієї групи, ви все ще можете розглянути деякі з перерахованих вище: зворотні пози, сильний тиск у животі та повороти тулуба працюють проти тілесних явищ під час менструації. Однак ви можете вільніше планувати тренування, бігові тренування або перегони.

Shutterstock | Lorem ipsum dolor sit amet, concectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh