Ви знаєте своє тіло? Чи знаєте ви, як швидко він може спалити отриману енергію? Без цієї інформації ви не просунетеся навіть на сантиметр втрати ваги. Тому в сьогоднішній частині серії ми розглянемо, як працює метаболізм.
Тому в сьогоднішній частині серії ми розглянемо, як працює метаболізм.
Неправильний спосіб життя - за ніч, запої та мінімальні фізичні навантаження можуть зменшити базальний обмін. Тіла вистачить з меншою кількістю отриманої енергії, і кожен грам буде прилипати до вас, тому після кількох місяців пізньої вечері вам доведеться купувати новий, довший пояс. Не дозволяйте їхати так далеко! Ось як розпочати повільний опік:
Не пропускайте основні страви
Пропуск основних страв їжі означає, що дезорієнтоване тіло не має внутрішньої системи управління їжею, яку отримує. Він починає економити, бо не знає, коли годувати його наступним. Результатом є небажане накопичення жиру переважно в області живота. Першим кроком до запуску метаболізму є регулярне харчування.
Не пропустіть десятину або пенал
Щоб уникнути вовчого голоду, не дозволяйте шлунку потрапляти між ними. Ідеальними є страви та напої з високою здатністю до насичення та відносно низьким глікемічним індексом - наприклад, кисломолочний напій, фітнес-бар або жменька горіхів.
Приправте це
Якщо ви любите індійську кухню, добре для вас! Гостра їжа прискорює серцебиття і сприяє прискоренню обміну речовин. Деякі види спецій, особливо популярний чилі, можуть раптово прискорити горіння до 50 відсотків. Кофеїн і теїн мають подібний ефект у каві та чаї.
Додати до кроку
Вчені кажуть, що найкраще, що ми можемо зробити для нашого організму щодня - це 10 000 кроків. Ця сума дорівнює приблизно восьми кілометрам, що не мало, але коли розділити її на маленькі, це не така недосяжна ціль. Якщо у вас сидяча робота, ви можете інвестувати в домашній степпер і компенсувати відсутність руху на ньому. Досить півгодини перегляду вечірніх новин, щоб природним чином підвищити обмін речовин.
Сауна
Якщо у вас немає серйозних проблем зі здоров’ям, які заважали б вам займатися сауною, відважно! Регулярне перебування в сауні допомагає випаровувати токсини з організму і пришвидшити печіння на цілих 20 відсотків.
Не ночуй
Здоровий цикл сну необхідний для нормальних обмінних процесів. Намагайтеся завжди засинати і вставати одночасно і не ночувати більше днів тижня. В іншому випадку організм не зможе зорієнтуватися, коли він повинен бути у фазі регенерації, а коли у фазі активності. Ви ризикуєте втомою, порушенням концентрації уваги, дратівливістю та проблемами з травленням.
Випий
Важливість питного режиму вже описана. Але чи знаєте ви, що це також залежить від температури води, яка проходить через ваше горло? Тепло чудово виводить токсичні речовини з організму. Тепле тепло трохи пригнічує ваш апетит, а холод викликає печіння.