Джерело: Getty Images

поруч

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

Хороший крос-тренуваннядуже важливо краще справлятися з біговими тренуваннями. Це пов’язано з тим, що пошук найбільш підходящої форми вправ для тіла та душі значно покращить ваші результати. Чому?

Під час кросових тренувань:

  • Працюють не тільки м’язи під час бігу.
  • Це також заряджається розумово, оскільки вам також потрібно різноманітність у тренуванні.
  • Ви можете бути сильнішими та гнучкішими від цього, що також стане в нагоді для бігу.
  • Це мотивує вас і ставить перед вами нові виклики.

Але чому крос-тренінг хороший, і як ви знаєте, що найкраще для ВАС? Про це запитали тренера-бігуна Сіпоса Фанні.

Які міркування варто врахувати, вибираючи крос-тренування, якщо метою є підвищення загальної витривалості?

Перш за все, переконайтеся, що ви вибрали найближчий вам тип кросових тренувань. Якщо ви швидкий тип, ви навіть можете відвідати динамічну йогу, функціональні тренування, TRX, спінінг. Але якщо ви любите спокійніші тренування, вам придумали заняття, схожі на розум; йога хребта, бодіарт. Для мене, наприклад, також дуже важливо мати симпатію до інструктора. Я вважаю за краще їхати, тому набагато рідше пропускаю. І останнє, але не менш важливе: він відчуває себе добре, коли я заходжу в кімнату. Нарешті, вам також потрібно вміти ототожнюватись з оточенням: якщо вам не подобаються групові тренування між 4 стінами, плавання може бути для вас більш вільним крос-тренуванням.

Сила, тобто силові тренування та розтяжка - вони вам теж потрібні? Яка пропорція?

Якщо у вас є, скажімо, 5 годин на тиждень для тренувань, я рекомендую зимові тренування у форматі 3: 2. Тож 3 пробіжки та 2 крос-тренування. Зазвичай я рекомендую тренування з обтяженнями для старшої вікової групи, оскільки робота з вагами - це чудовий спосіб запобігти остеопорозу. Що дуже важливо, це те, що кожен, хто працює з вагами та займається спортом на витривалість, повинен обов’язково включити розтяжку в свій план тренувань. Компенсувати, розтягнуті м’язи слід розтягнути. Якщо хтось дуже мускулистий, варто регулярно відвідувати масажиста.