Як тільки погода суха і холодна, ніхто не хоче виходити на вулицю, якщо це не потрібно і не починати бігати взимку. У той же час зимовий сезон є найбільш ідеальним для бігу з кількох причин. Звичайно, біг взимку несе з собою кілька відмінностей, до яких потрібно бути готовим. Тим не менше, переваги бігу взимку переважають необхідність не боятися.
Чому вигідно бігати взимку?
Головна перевага бігу взимку полягає в тому, що ви не сильно потієте. Звичайно, це залежить від темпу, обраного одягу та його повітропроникності, але ви завжди будете почувати себе комфортніше, ніж під час бігу влітку і при температурі вище двадцяти градусів. У зв'язку з цим ви також уникаєте незручностей відчуття дихання, що часто трапляється в спекотний літній час. Вологе повітря при температурі близько нуля дихає набагато легше і приємніше, ніж гаряче повітря, насичене закрученим пилом і пилком.
У той же час, ви будете стимулювати свою імунну систему, формувати статуру і ви починаєте свою міцність. Завдяки цьому жоден грип вас не навчить.
Потрібно ретельно підготуватися до бігу взимку
Ви можете працювати практично при будь-якій зовнішній температурі, але вам завжди потрібно думати про правильне бігове обладнання, яке буде зігрівати і в той же час не дуже гаряче в ньому. Однак нехай вас не обдурює вигляд з вікна, який показує, що надворі буде жахлива зима, і, швидше, сподівайтесь зігрітися після двадцяти хвилин бігу. Це спричиняє занадто багато одягу надмірне потовиділення, холодний і наступні збільшує ризик застуди.
Не дарма кажуть, що погода непогана, просто погано одягнений бігун. Тому завжди одягайтеся так, щоб вам було трохи холодно після виходу з дому.
Основним принципом одягу для бігу є одяг шаруватий. Завжди вигідніше носити більш тонкі шари, ніж два товсті і герметичні. Перший шар повинен бути з функціонального матеріалу, який відводить піт від тіла. Підійдуть функціональні футболки з довгим рукавом або водолазка. Звичайно, нижня білизна не вважається першим шаром. Вибір другого шару залежить від зовнішньої температури. Якщо не дуже холодно, можна обійтися інша футболка, однак, якщо температура опускається нижче нуля, виберіть замість цього утеплений толстовка. Він утворює третій шар легка куртка для бігу.
Не забудьте про теплі рукавички та шкарпетки, шапку та балаклаву або тунель, які слугуватимуть для підігріву повітря та одночасно захистять вашу шию та шию. Це місце, де найбільше тепла залишає тіло.
Уникайте недоліків бігу взимку і не дозволяйте нічим обмежуватися
Біг взимку також має свої ризики, але їх легко запобігти, якщо ви підготуєтесь до того, що вас чекає. Перш за все, слід врахувати, що в зима швидше темніє тому ваш звичайний біговий маршрут може більше не бути ідеальним для бігу взимку. Тож якщо ви звикли бігати у другій половині дня, спробуйте знайти альтернативний маршрут з достатнє освітлення вулиці або, принаймні, придбати фару.
Також майте на увазі, що ваш одяг повинен бути захисним відображають елементи, особливо якщо ви рухаєтесь у місцях зі зниженою видимістю.
А як щодо взуття?
Якщо у вас всього один класичний кросівок на гладкій підошві на весь рік, на це слід звернути особливу увагу морозиво. У той же час бажано уникати твердих, необслуговуваних доріг - взуття легко змочується, і ризик застуди знову зростає.
Однак, якщо ви хочете побігати в полі навіть взимку, це рішення кросове взуття, які, однак, не підходять для доріг та тротуарів. Рішенням у цьому випадку є універсальне взуття, що поєднує переваги обох.
Розминка перед закінченням
Якщо ви починаєте бігати і хочете розпочати тренування взимку, не забувайте заздалегідь підготувати своє тіло до навантажень. Ваше тіло, мабуть, не буде готове до умов бігу взимку, і тому воно заслуговує розминки у формі належного динамічне розтягування і в ідеалі все ще в теплі дому.