Консультант

Яблучна дієта

Ми всі знаємо корисні властивості фруктів, особливо яблук, які, крім того, що допомагають нам схуднути, працюють і як регулятор рівня нашого холестерину. Ми також можемо додати, що завдяки високому вмісту калію він знижує артеріальний тиск. Сьогодні ми збираємося пояснити яблучна дієта, 7-денний режим, за допомогою якого ми можемо скинути вагу до 5 кілограмів за тиждень.

Яблука для схуднення

Самі по собі яблука відмінні в будь-якому дієта для схуднення, не тільки як джерело вітамінів, але і через його високу ситну дію та низьку калорійність. Натомість цей фрукт дуже терпкий, тому зручно, що ми п’ємо від 2 до 3 літрів води на день, якщо хочемо уникати запорів під час цієї дієти.

яблучна дієта є дещо обмежувальним, тому ми повинні робити це лише протягом 7 днів і не продовжувати його вчасно ні за яких обставин. Завдяки їй, крім схуднення, ми отримаємо і дезінтоксикаційний ефект, тому ми можемо використовувати яблучну дієту так, ніби це детоксикаційна дієта.

Нормальна річ - це те, що ми йдемо вниз 5 кілограмів за цей тиждень, Хоча люди, які мають надмірну вагу, можуть втратити до 7. У випадку, якщо ви не втратите 5 кілограмів, не продовжуйте яблучна дієта.

Існує варіант яблучна дієта при якому протягом 7 днів приймається в їжу лише яблука. Цей тип дієт на основі єдиної їжі дуже небезпечний і шкідливий для здоров’я.

apple

Перший день яблучної дієти

Перший день дієти є найбільш обмежувальним з усіх, оскільки саме тоді ми збираємося отримати механізм, який змусить нас схуднути. В решту днів ми матимемо більше свободи при плануванні їжі, завжди дотримуючись певних правил.

Протягом цього першого дня дієти ми будемо їсти лише яблука. Звичайно, без будь-яких обмежень. Дуже ймовірно, що ми негайно помітимо втрату води, тому, якщо ми вийдемо з дому, завжди матимемо під рукою пляшку, щоб випити, тим самим уникаючи можливого зневоднення та запору.

Також пам’ятайте, що потрібно пити потроху, навіть якщо ви не відчуваєте спраги.

Решта днів

Протягом інших 6 днів ми будемо їсти лише 3 рази на день, але у випадку, коли ми голодні між їжею, ми можемо мати усі бажані яблука. Меню виглядатиме так:

Сніданок: 40 грамів хліба з цільної пшениці, яблуко та 40 грамів хот-ситу з шинки Йорк або індички, 20 грамів шинки Серрано або вареного яйця.

Харчування: салат, 120 грам курячого м’яса або білої риби. Якщо ми голодні, ми можемо взяти яблуко на десерт.

Вечеря: склянка знежиреного молока з цільнозерновими злаками та яблуко на десерт. Завжди краще вибирати зернові, що регулюють тип «Всі висівки», і уникати пластівців, приготованих з рисом, оскільки вони запоруються.

Як бачите, ми відмовилися від чаю або кави в цій дієті, тому ми виведемо більше токсинів. Тим не менше, якщо ви не можете обійтися без жодного з них, дотримуйтесь двох чашок на день з невеликою кількістю знежиреного молока та Стевії, без штучних підсолоджувачів. Ми не будемо приймати будь-яку дієтичну соду під час цієї дієти.

Смачні салати для яблучної дієти

Добре плануючи їжу, ця дієта не повинна бути нудною, оскільки ми можемо вносити її в салати. До них ми можемо додати майже все, але ми завжди будемо їх заправляти лимоном і не будемо додавати олію.

Готуючи салат, ми уникатимемо всіх інгредієнтів, що містять вуглеводи (макарони, рис, картопля, морква тощо) або містять багато калорій, наприклад горіхи. Але ми можемо кинути:

  • Всі види салату та листові овочі.
  • Фрукти, що містять багато води, такі як кавун, диня або ананас.
  • Банка натурального тунця без олії приблизно 125 грам, але в цьому випадку ми не беремо ні курку, ні рибу.
  • Огірок, помідор, цибуля.
  • І звичайно яблуко.

Ми також можемо замінити салат натуральним рослинним кремом, якщо не додаємо вуглеводів. Або тарілка шпинату, овочів на пару або вареної капусти.

За бажанням ми можемо зварити яблука або в соку. Ми завжди будемо готувати останнє вдома за допомогою блендера.

Підтримуйте вагу за допомогою яблук

Як тільки ми закінчимо яблучна дієта ми можемо використовувати цей самий плід, щоб підтримувати свою вагу. Це не сама дієта, а кілька порад, щоб ви могли побачити, як яблуко може допомогти вам потроху схуднути. За допомогою цієї системи ми не досягнемо вражаючої втрати ваги, але трохи регулюємо апетит.

  • З огляду на його високий ситний ефект, ми можемо приймати яблуко приблизно за 20 хвилин до обіду, а інше - до вечері. Не приїжджаючи з таким апетитом до їжі, ми можемо краще контролювати, що ми їмо.
  • Ми також можемо встановити щоденний режим вправ. Якщо ми ніколи не займалися спортом, ходити приблизно півгодини на день буде добре.
  • Окрім яблука, ми можемо чергувати цей фрукт з ананасом, який дуже багатий клітковиною.

Яблучна дієта є дещо обмежувальною, але, як ми вже бачили, ми також можемо включити цей фрукт у свій раціон, щоб допомогти нам менше їсти. Це відмінне джерело вітамінів, і, крім схуднення, ми побачимо, як наша шкіра набуває кращого тонусу завдяки своїм антиоксидантним ефектам.