покажемо

Поділіться

Ви також почали бігати влітку? Якщо так, вас мучить турбувати одне і те ж питання - бігати чи не бігати взимку? Темрява, холод та сніг - це три речі, які багатьох людей з легкістю відбивають від бігу. Кожен "літній бігун" взимку одягає кросівки і чекає більш дружньої погоди. Прихід зими справді є причиною не впускати голову в приємний біг.?

Якщо біг застає вас, холод не повинен бути причиною зупинки. Однією з головних причин не зупинятися є те, що ви можете втратити все, що нагромадили до цього часу - фітнес, працездатність. Звичайно, це кілька значень, які впадуть від вас, тому вам не доведеться так сильно переживати і ходити на пробіжку принаймні два рази на тиждень. Ось чому ви можете бігати і взимку!

Як підготуватися до бігу?

Чи взимку, чи влітку, ви не повинні забувати про розминку перед кожним бігом. Взимку це ще важливіше, адже якщо ви підете прямо під теплу ковдру до мінусової температури, ви можете викликати справжній шок для організму. Кілька простих вправ зігріють вас, і ви уникнете хвороб та інших проблем зі здоров’ям. Порада: Вам потрібно всього 10 присідань і розтяжок.

Подумайте про маршрут заздалегідь, щоб вам не потрібно було попередньо бігати на початку вулиці, а залишатися вдома. Друга причина - рельєф місцевості. Найкраща поверхня, на якій можна бігати, це рівна, подалі від бетону. Такі як лісова дорога чи трава, а взимку обов’язково вибирайте досить товстий шар сухого снігу. Слід звернути увагу на мокрий, глибокий або замерзлий сніг, на якому ви можете не тільки ковзати, але і справді зайняти суглоби.

Що носити?

Основне правило полягає в тому, що ви повинні одягатися так, ніби не збираєтеся бігати, але одночасно, ніби на 10 ° C тепліше. Оскільки чим більше одягу ви носите, тим більше ви будете потіти, і тоді є ризик застуди або зневоднення. Тому завжди носіть менше одягу, ніж ви думаєте, що вам знадобиться. Ви також повинні налаштувати кількість шарів для типу прогону - розміщуйте більше шарів повільніше і вибирайте менше шарів для більш швидкого прогону. Зазвичай вибирають 2-3 шари для верхньої частини тіла.

Добре мати функціональну білизну, яка виводить піт з тіла. Для більшої теплоти ви також можете використовувати компресійні панчохи, через які вам не буде холодно на литках. Зверху надіньте бігові штани та куртку, яка повинна бути водонепроникною. Не забувайте про рукавички, шапку або хустку. Що стосується взуття, завжди вибирайте водонепроникне взуття на нековзній підошві. Порада: уникайте бавовняного одягу, який утримує вологу.

Вам буде цікаво

Як поєднати їжу і схуднути якомога швидше? Вам це потрібно знати!

    51 11
  • 22.11.2017

Меню для персонажа як стручка: Що слід включити в дієтичне меню?

    39 4
  • 21.10.2017

Ми біжимо!

Взимку намагайтеся вибирати тип тренування відповідно до зовнішніх умов, а це означає, що ви віддаєте перевагу уникати швидкісних тренувань. Бігайте у вільному темпі. Якщо термометр показує нижче - 15 ° C, залишайтеся вдома і думайте про заміну тренування. Під час великої зими м’язи можуть бути жорсткішими, вам буде важче бігати, ви можете забути дихати ротом через різкий мороз, і весь біг буде для вас лише неприємністю.

Не забудьте захистити своє обличчя та шкіру не тільки шарфом, але і кремом та бальзамом для губ, які ви знайдете в магазині саме на ці зимові дні. В основному це препарати, що містять вітамін Е та кофермент Q10. Також не варто недооцінювати питний режим, навіть якщо на вулиці холодно. Тіло потіє і втрачає воду. Випийте добре до і після бігу, якщо ви йдете довшим маршрутом, беріть свій напій із собою.

Найкраще з бігу

Найкраще відчуття виникає відразу після бігу. Ви не тільки почуваєтесь краще, у вас багато ендорфінів, ви зробили щось для себе, але і у вас є приємний душ. Після розтяжки перейдіть прямо до душу і побалуйте себе хорошою порцією гарячої пари. Порада: Не забувайте про вітамін D, який важливий для фізичних вправ. Ви можете знайти його в рибі, молоці, яєчних жовтках.