Якщо ви вже застрелили бігуна, що мчить назад, знайте, що з ним було цілком добре. Його навчання було ще кориснішим за ваше. Які переваги бігу назад?
Спалюйте більше калорій: при бігу назад ви спалите на двадцять відсотків більше енергії, ніж стандартний біг вперед. Якщо ваша основна мотивація - спалювати калорії, поверніться назад.
Поліпшення постави та координації: за допомогою цього методу бігу ви автоматично біжите вертикальніше, що дуже добре для тазостегнових суглобів та хребта. Крім того, для підтримання стійкості руки повинні вібрувати набагато інтенсивніше та в більших масштабах. Таким чином, під час відступу назад значно покращуються координація та взаємодія м’язів та інші загальні спортивні здібності.
Зміцнюйте м’язи рівномірно: при зміцненні добре вправляти протилежні групи м’язів, щоб все тіло розвивалося рівномірно. Однак такого рівномірного навантаження не вистачає під час бігу. Регулярно бігаючи назад, ви зміцните підколінні сухожилля та литки, тобто м’язи, які не так обтяжені звичайним бігом. Крім того, біг назад допоможе вам розтягнути ахіллове сухожилля і м’язи стопи.
Уникайте травм: бігові травми є наслідком багаторазового навантаження на суглоби або м’язи, що неминуче виникає під час бігу. Як тільки ви обернетесь, ви, мабуть, зрозумієте, що щиколотки і коліна не болять. Пояснення просте, через тривалий час ви завантажили абсолютно різні деталі, а уражені ділянки заслужено відпочили. Якщо ви продовжуєте бігати назад після одужання, ви, мабуть, успішно уникнете подальшого болю в майбутньому.
Збільште частоту кроків: Біг назад є більш складним завданням, ніж звичайний біговий рух, і якщо його правильно зробити, це не тільки зміцнить вашу серцево-судинну систему, але і підвищить ефективність бігу. У вас вища каденція кроків при бігу назад, що вам виграє навіть при повороті лоба вперед.
На завершення рада:
бігаючи назад, потрібно бути обережним, куди ви піднімаєтесь, щоб уникнути нещасного випадку. Поки ви не отримаєте необхідних вправ, спочатку бігайте назад на біговій доріжці, на якій немає перешкод або вибоїн. Крім того, намальовані лінії допоможуть вам зберегти орієнтацію.