- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Máthé Dóra Zsuzsa 16.07.2018 | Оновлено: 06.06.2019 | |
Влітку популярні нічні перегони, що не дивно, адже спека стихає від заходу сонця, а приємна літня ніч створює справжню атмосферу для бігу. Ми зібрали, на що слід звернути увагу під час нічних бігових перегонів.
Ніч може бути оманливою
Більшість з нас не може дочекатися, коли спекотні літні дні прийдуть ввечері і будуть бігати при більш приємній температурі. Легко забути такі речі, як сухий топ або тонкий светр. У нічних перегонах під час бігу ви, мабуть, не застудитесь у парі шорт і футболці або трико, але під час очікування перед стартом та після фінішу добре мати суху футболку або светр на руку, який ви можете надіти. Доїхавши до місця призначення розмитим, ви можете дуже швидко застудитися. Якщо ви відчуваєте, що футболка на вас холодна, можливо, вже пізно.
Блиск!
Північний напівмарафон - це також круто, адже тут ви можете кинути всі свої надзвичайно яскраві, котячі та світловідбиваючі частини, які ви зберігали у своїй шафі до цього часу. Будь то світловідбиваюча пов'язка, взуття чи повна світла гірлянда, тут не може бути нічого "занадто". Футболки неонового кольору та флуоресцентні пряжки, стрічки для волосся та фарби для волосся також можуть прийти цілком спокійно. Мало того, що це біг - це дивовижний досвід, це також полегшує іншим це помітити. Важче помітити дорожні помилки в темряві, можливо, ви не зможете побачити різницю між ямою і тінню, можливо, ви захочете взяти з собою крихітну фару. Ви волієте засвітитись перед собою, їхати повільніше, звертаючи увагу, ніж потрапляти в аварію.
Читайте це теж!
Бути видимим під час бігу!
Вибирайте легку, але поживну їжу!
Напевно, у вас також є те, що ви любите їсти перед бігом, який зазвичай є сніданком, оскільки більшість перегонів починаються вранці. Перед вечірньою гонкою вам потрібно переглянути свою їжу того дня. Хоча ви можете розпочати перегони з миски з кашею вранці або кількома укусами тостів, вам доведеться їсти їх протягом дня перед вечірнім стартом. Хоча це здається далеко, ваш сніданок та обід цього дня можуть зіпсувати вашу гонку, якщо вам доведеться проводити час у ванній кожні кілька кілометрів. Ні в якому разі, в день вечірньої гонки намагайтеся наповнитись поповненням вуглеводів, не їжте більше, ніж зазвичай, просто тому, що збираєтеся бігати ввечері. Вибирайте багаті вуглеводами, але нежирні страви протягом дня і уникайте молочних продуктів (так, морозива теж). Ви все ще можете їсти тости, нежирне печиво або випити спортивний напій або якийсь смузі на водній основі за 2 години до бігу.
Читайте це теж!
Що ви їсте перед бігом? - показуємо!
Перед перегоном відпочинок повинен бути головною роллю
Забезпечення пікових показників як бігун у вечірній час не є звичайною справою, оскільки вечорами тренується лише частина бігунів, тому для вас може бути абсолютно новим досвідом бігати так пізно. Щоб не бути сонним під час бігу, ви можете спробувати виспатися протягом дня. Ні в якому разі не можна в день перегонів брати серйозні екскурсії та великі оглядові екскурсії. Це, безумовно, буде зумовлене бажанням діяти та хвилюванням, але перша половина дня повинна бути про відпочинок. Також будьте готові, що, діставшись пункту призначення, ви будете настільки сповнені адреналіном, що не зможете заснути годинами. Варто взяти трохи більше свого наступного дня для регенерації, тому що, змінивши сон і трохи відпочивши, ви можете відчути, що ви бовтаєтесь.
Оновіть так само!
Хороша новина полягає в тому, що, як правило, менше часу для правильної гідратації перед ранковою гонкою, ви маєте можливість пити достатню кількість рідини протягом дня до вечірньої гонки. Ні в якому разі не перестарайтеся, не потрібно напружувати живіт:). Інше, кому потрібно скільки рідини, але варто націлитись на споживання 2 літрів рідини до 21:00, що не є такою великою проблемою в спекотний літній день. А в гонці вдосконалюйтесь, як це було б протягом денного півмарафону. Варто орієнтуватися на 400-800 мл рідини та 30-60 г вуглеводів на годину. Слід звертати увагу на заміну рідини, навіть якщо ви не відчуваєте спраги через прохолодну погоду. Крім того, будьте обережні, щоб не переїсти себе, інакше ваш повний шлунок не перейде на заслужений сон після перегонів.